Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Йога упражнения за по-добър сън

Йога упражнения за по-добър сън

от 09 фев 2015г.
Йога упражнения за по-добър сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Забравете за сънотворните лекарства и за броенето на овце, следващите йога упражнения ще ви помогнат за по-лесното преминаване в страната на сънищата. Тези лесни движения ще успокоят тялото и ума ви, като най-хубавото е, че можете да ги правите дори и в леглото.

Релаксация с главата надолу

relaksaciya-s-vdigane-krakata

Време за изпълнение от 30 секунди до 2 минути

  1. Седнете с лице към стената, като седалищните ви части трябва да са на около 15 сантиметра от нея.

  2. Легнете и изпънете краката си върху стената.

  3. Ако усещате прекалено изпъване на прасците, плъзнете дупето си по-далече от стената.

  4. Оставете ръцете си да почиват встрани от тялото, с длани сочещи нагоре. Дишайте бавно и спокойно, усещайки разтягането в задната част на бедрата ви.

Туистове от седеж с кръстосани крака

tuist-s-krastosani-kraka

Време за изпълнение: 2-3 минути

  1. Седнете в леглото с кръстосани крака и издишайте, докато поставяте дясната си ръка върху лявото си коляно, а лявата ръка върху леглото зад опашната кост.

  2. Внимателно завъртете торса си наляво.

  3. Погледът ви трябва да следва въртенето на торса.

  4. Издишайте дълбоко, след което се върнете към центъра и повторете на противоположната страна.

Стречинг на нощната богиня

streching-noshtna-boginya

Време за изпълнение: 3-5 минути

  1. Легнете по гръб със свити колене

  2. Съберете стъпалата на краката си и разтворете коленете си възможно най-силно така, че да се получи формата на диамант.

  3. Ръцете са отпуснати на леглото.

  4. Ако усещате прекалено напрежение може да поставите възглавници под коленете си, за да ги повдигнете.

Поза дете

poza-dete

Време за изпълнение: 5-7 минути

  1. Застанете на колене и седнете удобно върху петите си.

  2. Изпънете тялото си напред, след което поставете челото си върху леглото.

  3. Спуснете гърдите си близо до коленете за по-голямо удобство, след което изпънете ръцете си напред.

  4. Задръжте в тази поза за определеното време, дишайки спокойно.

Люлка с прегръщане на коленете

lyulka

Време за изпълнение: 7-8 минути

  1. Легнете по гръб, свийте колене към гърдите и кръстосайте краката си в глезените.

  2. Прегърнете краката си приблизително около долната част на пищялите.

  3. Вдишайте дълбоко и се залюлейте опитвайки се да седнете, след това издишайте и се върнете в начално положение.

  4. Повтаряйте 1 минута, след което за 15 секунди изпънете краката и ръцете си от легнало положение. Приключете серията за определеното по-горе време и се пригответе за сън.

Още по темата:
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 4 упражнения за подобряване на позата на тялото 4 упражнения за подобряване на позата на тялото
  • 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

РАДЖА ЙОГА - СВАМИ ВИВЕКАНАНДА
12.00лв.

РАДЖА ЙОГА - СВАМИ ВИВЕКАНАНДА

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ
18.00лв.

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ

Коментари към Йога упражнения за по-добър сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Йога упражнения за по-добър сън
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 23:04
    Коментирайте "Йога упражнения за по-добър сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Петте най-добри вариации на кучешката поза, които трябва да опитате
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • 5 секс пози, които ще засилят интимната връзка помежду ви
  • Сънотворни средства
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 8 часа и 23 мин.

Препоръчайте ми добър уролог в Стара Загора или Пловдив

преди 1839 дни, 3 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 7 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 6 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 13 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival