12 йога пози, помагащи за по-лесно приспиване на децата

Време е да започнете да използвате йога позите и в отглеждането на вашите деца! Това ще улесни и вашия живот. Може би няма родител, който да не е имал проблеми с приспиването на пълните с енергия малки палавници. Вместо да легнат в леглата, те „летят“ из спалнята и играчките им прелитат от единия край на стаята, до другия. Вероятно и вие имате подобен проблем и се чудите как да успокоите вашите деца, за да можете да ги приспите много по-лесно... Най-лесният начин е именно с практикуването на йога.
Йогата за „лека нощ“ включва продължителни вдишвания и издишвания, които доказано успокояват нервната система. Упражненията са изключително подходящи за децата между 4 и 10 години – в тази граница мъниците са най-активни. Не е необходимо никакво оборудване, можете да използвате йога постелки, но ако не разполагате с такива, килимът в стаята ще ви бъде достатъчен.
При всяка поза обяснявайте на децата какво точно ще се прави, покажете им и те ще ви следват. Това е една чудесна възможност за затвърждаване на връзката между вас и тях.
Поза Слънчево дишане
Упражнението включва дълбоко поемане на въздух с вдигане на ръце над главата, а при издишването ръцете се свалят. Това е много силно успокояваща поза.
Поза Събиране на облаци
Бавното движение успокоява централната нервна система и води до чувство за сигурност на ума и на тялото.
Застанете с разтворени малко над широчината на раменете крака. Вдишайте и леко приклекнете. Ръцете се поставят така, сякаш се държи голяма топка (кажете на децата ви, че държат облак!). При издишването се изправете и вдигнете ръце, все едно се хваща следващият облак и повторете клякането!
Поза петолъчка
Тази поза разтяга и разтваря тялото, включително гърдите, с което се подобрява кръвообращението и дишането, а от там се постига и по-спокоен сън.
Разтворете широко краката си, като пръстите сочат навън. Стегнете бедрата си и притеснете ходилата си силно към земята (представете си, че се опитвате да съберете краката си, но в същото време те остават неподвижни). Разтворете широко ръцете си, така че те да застанат успоредно на пода и се стремете да ги изпънете възможно най-силно.
Поза Извитата планина
Тази позиция отваря съединителната тъкан в страничната част на тялото, като по този начин улеснява дишането.
Вдигнете едната или двете си ръце (в този случай, дланите са долепени една към друга). Вдишайте и изпънете гръбнака си, чрез разтягане на ръцете нагоре. Издишайте и се наклонете странично, възможно най-силно. Повторете няколко пъти и ще усетите как тялото ви се отпуска.
Поза Птица
Когато умът е разсеян, той бързо се изморява. Балансираните пози обаче изискват сериозна концентрация, което насочва ума само в една посока, а от там идва и успокояването му.
Фокусирайте се в една точка, повдигнете единия си крак зад вас, разтворете ръце странично и балансирайте. След това повторете и с другия крак. Сменяйте краката няколко пъти, като се стремите да се задържате в позата възможно най-дълго.
Поза Дърво
Покоят на тялото и концентрацията на ума в тази поза са изключителни. Освен това, чрез нея се подобрява и стойката ви.
Застанете максимално изправени. Вдигнете единият си крак на пръсти, завъртете го странично и подпрете петата си на глезена на другия крак! Задръжте ръцете си странично, лактите са свити и накарайте децата си да долепят дланите си към вашите (както е на снимката)! Останете така за 60 секунди, след което сменете краката!
Поза Калинка
Тази поза отваря тазобедрените сгъвачи, за една по-комфортна почивка през нощта.
Разтворете краката си и насочете пръстите навън. Клекнете, изпънете раменете си назад и съберете ръцете си като за молитва, на нивото на гърдите си. Поставете лактите си от вътрешната страна на коленете си и с леки пулсации ги избутвайте навън, за да се получи разтягане в тазобедрените флексори.
Поза Пеперуда
Позата подобрява гъвкавостта на бедрата, за по-спокоен сън.
Седнете на земята и съберете стъпалата си заедно. Поставете длани върху глезените си, изпънете раменете си назад, след което започнете да правите движения нагоре-надолу с коленете си. Амплитудата не е много голяма, но със сигурност ще усетите разтягането на бедрените мускули и сухожилия.
Пчелно дишане
Бавното пулсиращо вдишване и продължителното издишване е изключително релаксиращо за тялото и ума.
Застанете на колене с изправен гръб и ръце изпънати назад. Вдишайте дълбоко, насечено и бавно, след което издишайте продължително, като през това време се навеждате напред до докосването на земята с чело. При изправянето отново вдишайте по същия начин. Направете 15-20 повторения.
Котешка поза
Заставането в тази поза отнема напрежението от раменете, врата и гръбначния стълб, за да се получи по-добър сън.
Застанете на колене и поставете длани на земята, като бедрата и ръцете ви са перпендикулярни на пода. Вдишайте дълбоко и погледнете нагоре, позволявайки на гръбнака ви да слезе надолу. Издишайте, свалете брадичката си надолу и изправете гръбнака си. Повторете 15 пъти.
Поза Дете
Тази възстановяваща поза разпъва долната част на гърба и бедрата и успокоява централната нервна система. Така се намалява психическото и физическото напрежение.
Застанете на колене, легнете върху тях и изпънете ръцете си напред, поставяйки ги върху земята. Старайте се те да бъдат максимално изпънати. През цялото време дишайте дълбоко.
Шавасана
Завършете практиката с тази успокояваща поза, която е известна с намаляването на безсънието и стреса!
Легнете на пода, отпуснете краката си и прострете ръцете си встрани от тялото, с длани насочени нагоре! Затворете очи, дишайте бавно и дълбоко и се старайте да се отпуснете максимално!
Ще видите, че след това вие и вашите деца ще спите като бебета. Направете тази йога практика ваш навик и ще се наслаждавате на пълноценен сън!
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЛайфстайл- Вижте някои йога пози, с които да подобрите сексуалния си живот (1 част)
- Вижте някои йога пози, с които да подобрите сексуалния си живот (2 част)
- Правете 6 пози от йогата, които могат да ви помогнат да заспите незабавно
- Облекчете безсънието с йога
- Иван Тодоров: WNESSTV е телевизия, която зарежда с оптимизъм и ни помага да живеем здравословно
- Food Revolution Bulgaria - здравословното хранене да бъде част от живота на всеки и най-вече на децата
- Специализираната болница за активно лечение по детски болести ЕАД, гр. София
- Лечебен център Vita Rama, с. Емона
- В МБАЛ-Пловдив лекуват сънна апнея с нов апарат
- На 21 юни светът ще отбележи Международния ден на йогата
- Десет храни, които помагат срещу безсъние - Първа част
- Единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно
- Какво закусват децата в различните точки на света? - Първа част
- Здравословен детски сандвич с пиленца
- Оставяте ли децата си сами у дома?
- Трябва ли да могат осиновените деца да научават кои са техните биологични родители?
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА