Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка
Във втората част от нашите високоинтензивни тренировки за взривяване на мазнините ще използваме плиометрични кутии във фитнеса или пейките в парка (според желанието ви). Да започваме!
Бърпи със скок върху кутия – 16 минути
Ако класическото бърпи не ви се струва достатъчно предизвикателно, опитайте варианта му със скок върху плиометрична кутия или пейка! Започнете с динамична загрявка, като например клекове, напади и разтягане на прасците, а след тренировката направете стречинг на бедрата, за да охладите мускулите.
Начин на изпълнение на бърпито върху кутия е следният:
- Застанете пред кутията, на около 60 сантиметра от нея!
- Клекнете и поставете ръцете си върху земята!
- Скочете и изтласкайте краката си назад!
- Изтласкайте краката си обратно до клек, след което скочете върху кутията!
- Върнете се на земята и преминете към следващото повторение!
Направете възможно най-много повторения за 1 минути, след което починете за 1 минута! Направете 8 серии!
НІІТ върху кутия – 20 минути
За тази тренировка се използва пейка, лежанка или ниска кутия. Изпълнете всяко упражнение по 1 минута, последвано от 1 минута почивка:
- Скок върху кутия
- Странично качване и слизане от кутията с преминаване в страничен напад (на дясна страна)
- Странично качване и слизане от кутията с преминаване в страничен напад (на лява страна)
- Алпинист, с ръце върху кутията
- Клек плюс скок върху кутията
- Подскоци нагоре с двата крака, с ръце върху кутията
- Бързо докосване на ръба на кутията с пръсти на краката
- Бърпи със скок върху кутията
- Странично качване върху кутията наляво и надясно
Коментари към Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка