Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка

<<< Към първа част

Във втората част от нашите високоинтензивни тренировки за взривяване на мазнините ще използваме плиометрични кутии във фитнеса или пейките в парка (според желанието ви). Да започваме!

Бърпи със скок върху кутия – 16 минути

Ако класическото бърпи не ви се струва достатъчно предизвикателно, опитайте варианта му със скок върху плиометрична кутия или пейка! Започнете с динамична загрявка, като например клекове, напади и разтягане на прасците, а след тренировката направете стречинг на бедрата, за да охладите мускулите.

Начин на изпълнение на бърпито върху кутия е следният:

• Застанете пред кутията, на около 60 сантиметра от нея!
• Клекнете и поставете ръцете си върху земята!
• Скочете и изтласкайте краката си назад!
• Изтласкайте краката си обратно до клек, след което скочете върху кутията!
• Върнете се на земята и преминете към следващото повторение!

Направете възможно най-много повторения за 1 минути, след което починете за 1 минута! Направете 8 серии!

НІІТ върху кутия – 20 минути

За тази тренировка се използва пейка, лежанка или ниска кутия. Изпълнете всяко упражнение по 1 минута, последвано от 1 минута почивка:

• Скок върху кутия
• Странично качване и слизане от кутията с преминаване в страничен напад (на дясна страна)
• Странично качване и слизане от кутията с преминаване в страничен напад (на лява страна)
• Алпинист, с ръце върху кутията
• Клек плюс скок върху кутията
• Подскоци нагоре с двата крака, с ръце върху кутията
• Бързо докосване на ръба на кутията с пръсти на краката
• Бърпи със скок върху кутията
• Странично качване върху кутията наляво и надясно

>>> КЪМ ТРЕТА ЧАСТ