Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка
Във втората част от нашите високоинтензивни тренировки за взривяване на мазнините ще използваме плиометрични кутии във фитнеса или пейките в парка (според желанието ви). Да започваме!
Бърпи със скок върху кутия – 16 минути
Ако класическото бърпи не ви се струва достатъчно предизвикателно, опитайте варианта му със скок върху плиометрична кутия или пейка! Започнете с динамична загрявка, като например клекове, напади и разтягане на прасците, а след тренировката направете стречинг на бедрата, за да охладите мускулите.
Начин на изпълнение на бърпито върху кутия е следният:
- Застанете пред кутията, на около 60 сантиметра от нея!
- Клекнете и поставете ръцете си върху земята!
- Скочете и изтласкайте краката си назад!
- Изтласкайте краката си обратно до клек, след което скочете върху кутията!
- Върнете се на земята и преминете към следващото повторение!
Направете възможно най-много повторения за 1 минути, след което починете за 1 минута! Направете 8 серии!
НІІТ върху кутия – 20 минути
За тази тренировка се използва пейка, лежанка или ниска кутия. Изпълнете всяко упражнение по 1 минута, последвано от 1 минута почивка:
- Скок върху кутия
- Странично качване и слизане от кутията с преминаване в страничен напад (на дясна страна)
- Странично качване и слизане от кутията с преминаване в страничен напад (на лява страна)
- Алпинист, с ръце върху кутията
- Клек плюс скок върху кутията
- Подскоци нагоре с двата крака, с ръце върху кутията
- Бързо докосване на ръба на кутията с пръсти на краката
- Бърпи със скок върху кутията
- Странично качване върху кутията наляво и надясно
Продукти свързани със СТАТИЯТА
УИ БЕЙБИ КУТИЯ ЗА СЪХРАНЕНИЕ НА ПРИБОРИ
КРЪГЛА КУТИЯ ЗА СЪХРАНЕНИЕ НА ПРОТЕЗИ 2.1
КУТИЯ ЗА ПРОТЕЗИ ВЕЛСАМЕД
КУТИЙКА ЗА ИЗСТИСКВАНЕ НА ТУБА АРТАНА
КУТИЯ ЗА СЪХРАНЕНИЕ НА ПРОТЕЗИ ПРАВОЪГЪЛНА С МАГНИТ 2.3
КУТИЯ 100 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- В TikTok се продава неразрешено лекарство за отслабване
- 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Диета с ябълки за 7 дни
- Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
- Перорално лекарство може да замени инжекциите за отслабване
- Как да изгорим мазнините с канела и джинджифил
Коментари към Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка