Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Дихателни упражнения за намаляване на стреса

Дихателни упражнения за намаляване на стреса

от 17 окт 2014г., обновено на 04 дек 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Дихателни упражнения за намаляване на стреса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от доказано ефективните методи за намаляване на стреса и емоционалното напрежение са дихателните упражнения. Различните техники включващи пълно дълбоко и ритмично дишане помагат за релаксирането на цялото тяло, премахване на напрежението и намаляване на ефектите от натрупания в ежедневието стрес. Чрез дихателните упражнения се контролира и успокоява сърдечната честота и може да се помогне в редица състояния свързани с емоционален стрес. Тези упражнения не са сложни и изпълняването им не крие рискове, поради което могат да бъдат практикувани от всеки и навсякъде.

Диафрагмално (коремно) дишане

В основата на диафрагмалното дишане е пълното използване на белите дробове и ритмичността на дишането. То може да бъде практикувано във всякакво положение, но най-добрата поза за заучаването му е да сте легнали по гръб със сгънати колене.

 

  1. Поставете лявата си ръка на корема, дясната върху гърдите. Забележете как ръцете ви се движат по време на вдишване и издишване. 
  2. Започнете да дишате като изпълвате белите си дробове така, че лявата ви ръка и корема да се повдигнат нагоре, а гърдите и дясната да останат почти неподвижни. Винаги вдишвайте през носа и издишвайте през устатата. По време на дишането не вдигайте раменете си, а останете абсолютно отпуснати. Направете 8-10 пълни вдишвания и издишвания. 
  3. След като направите 8-10 вдишвания и издишвания може да преминете към втората стъпка на дихателното упражнение. Тя включва първоначално вдишване с коремната част, както в първото упражнение, а след това с горната част на гърдите. При този тип вдишване трябва дясната ръка и гърдите да се издигнат нагоре, а лявата ръка и корема леко да хлътнат надолу. 
  4. След като вдишате по този начин, издишайте бавно през устата издавайки постоянен свистящ звук. При акта на издишване, първо трябва да слезе надолу лявата ръка и корема, а след това дясната и гърдите. Когато издишвате трябва да имате чувство за отпускане, релаксация и намаляване на стреса. 
  5. Направете този вид дихателни упражнения в продължение на 3-5 минути, като се стремете движенията на гърдите и корема да са максимално ритмични.
  6. Може да практикувате този тип дишане ежедневно, един или два пъти на ден, или винаги когато се почувствате напрегнати.

Сутрешна дихателна гимнастика

Може да използвате тази техника сутрин веднага след ставане от сън, с цел активиране на дихателната мускулатура и освобождаване на дихателните пътища. През деня тази техника също може да бъде използвана с цел намаляване на емоционалния стрес и напрежение.

  1. От стоеж наведете тялото напред и леко приклекнете в коленете. В това положение тялото ви трябва да е максимално отпуснато, а ръцете да висят към пода.
  2. Вдишайте бавно и максимално дълбоко, изправяйки тялото нагоре и напълвайки целия бял дроб
  3. Задръжте дишането за няколко секунди в изправено положение.
  4. Бавно издишайте през устата и отпуснете тялото, като в началното положение.

Прочистване на съзнанието

Тази техника е добра за премахване на напрежението във врата при голямо психическо натоварване.

  1. Упражнението включва няколко много бавни кръгчета с глава съчетани с дишане.
  2. Когато брадичката ви достигне до нивото на гърдите започнете бавно да вдишвате, предвижвайки главата назад и нагоре.
  3. Задръжте дишането за секунда, когато главата ви е в положение максимално назад, а погледа гледа нагоре.
  4. Продължете движението спускайки главата надолу и издишайте, докато брадичката ви отново достигне гърдите.
  5. От това положение повторете упражнението, но в обратна посока.
Още по темата:
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Плуване и здраве Плуване и здраве
  • 4 грешки в дишането, които правим всеки ден 4 грешки в дишането, които правим всеки ден
  • Как да дишаме правилно по време на тренировка Как да дишаме правилно по време на тренировка
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

НОСКО назален спрей 30 мл
7.00лв.

НОСКО назален спрей 30 мл

АЛВЕО СИЛ капсули * 60 ТИЙМПРО
104.99лв.

АЛВЕО СИЛ капсули * 60 ТИЙМПРО

КОМПРЕСОРЕН АПАРАТ ИНХАЛАТОР ЗАНО INSPIRE
113.00лв.

КОМПРЕСОРЕН АПАРАТ ИНХАЛАТОР ЗАНО INSPIRE

МАСКА LITE TOUCH ЗА ИНХАЛАТОР ФИЛИПС OPTICHAMBER DIAMOND размер L
30.00лв.

МАСКА LITE TOUCH ЗА ИНХАЛАТОР ФИЛИПС OPTICHAMBER DIAMOND размер L

КОМПРЕСОРЕН АПАРАТ ИНХАЛАТОР AIR CUBE PIC
125.00лв.

КОМПРЕСОРЕН АПАРАТ ИНХАЛАТОР AIR CUBE PIC

Безплатна доставка за България!

Коментари към Дихателни упражнения за намаляване на стреса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Дихателни упражнения за намаляване на стреса
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 02:42
    Коментирайте "Дихателни упражнения за намаляване на стреса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Какво лекува английската сол
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 12 часа и 1 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 11 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 23 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 43 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 10 часа и 53 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival