Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да дишаме правилно по време на тренировка

Как да дишаме правилно по време на тренировка

от 18 юли 2014г.
Как да дишаме правилно по време на тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от изключително важните неща, което трябва да знаем докато спортуваме, е как да дишаме правилно по време на тренировка. Това е така, защото благодарение на дишането, тялото и работещите мускули се снабдяват с кислород, а той е жизненонеобходим за производството на енергия. Ако не дишаме правилно или не снабдяваме тялото си с достатъчно кислород, това не само ще повлияе негативно на спортните ни постижения, но може да има и отрицателен ефект върху нашето здраве.

Дишане по време на кардио тренировка

Дишане кардио Често в статиите за фитнес може се срещнат различни съвети относно правилното дишане при кардио заниманията. Едни съветват - да се вдишва на всеки три крачки, други - да се диша леко и без контрол, трети - дълбоко и равномерно. Всъщност няма универсално правило за това как да се диша най-правилно при кардио занимания, но е добре да се прави максимално естествено, равномерно и по възможност дълбоко. Не може да се каже, че броенето на крачките ще ви помогне да дишате по-равномерно, а по-скоро се опитайте да усетите ритъма на бягането и синхронизирайте дишането си с него.

Дълбочината на дишането може да бъде различна в зависимост от типа бягане и натоварването. Спринтьорите често не дишат дълбоко при бягането на къси разстояния, но ако се касае за повече от километър, пълното и дълбоко вдишване и издишване са задължителни. Професионалните спортисти, независимо от разстоянието, винаги преди старта вдишват и издишват дълбоко няколко пъти, за да премахнат въглеродния диоксид от белият си дроб.

Ако по време на кардио тренировката усещате, че започвате да се задъхвате и не може да поддържате дълбоко и равномерно дишане, по-добре намалете темпото до ниво, в което това ще е възможно. Акцентът в дишането трябва да е върху пълното издишване, което да бъде последвано от дълбоко вдишване. Повърхностното и учестено дишане е знак за значително повишаване на пулса Ви и достигане на прага на аеробните Ви възможности. За да определите дали сте преминали аеробния праг е необходимо да измерите пулса си. Ако той е близо до максималният (изчислява се като от 220 извадим годините си), това не е добър знак за вашите аеробни възможности.

Реално няма съвет и трик свързан с дишането по време на кардио тренировка, който да може да повиши вашата аеробна издръжливост. Затова по време на кардио тренировка дишайте както е Ви е най-удобно, а повишаването на аеробните възможности и икономичността при дишане ще дойдат сами с тренировките.

Дишане при силови тренировки

Дишане силова тренировка За разлика от кардио тренировките, където дишането не е задължително да се контролира стриктно, при силовите тренировки е необходимо да се спазва определена техника. Главното правило при нея е да съкращаваме мускулите си докато издишваме, а вдишването да се извършва при отпускането им. Това е така, защото от при вдишване се увеличава артериалното налягане, което съчетано със силовото натоварване може да създаде риск за здравето, особено при хората с високо кръвно налягане, очни заболявания и др. От друга страна вдишването е активен акт и е много по-трудно да се концентрираме върху мускулното съкращение при него.

При начинаещите във фитнеса се препоръчва докато свикнат с ритъма на дишане да издишват шумно с. Така се избягва задържането на дъха и неправилното дишане. Все пак не забравяйте, че твърде шумните звуци и рев, понякога са по-скоро комични, отколкото мъжествени.

Спазването на правилото за дишането при силови тренировки понякога може да се заобиколи, особено при по-опитните спортисти или специфични упражнения, но ако се касае за начинаещи е по-добре да се изпълнява стриктно.

Дишане при плуване

Дишане при плуване Най-трудно е заучаването на техниката за правилно дишане при плуване. Това е така, защото от една страна, когато главата на човек е под вода той изпитва страх и паникьосва, а от друга при плуването има по-сложни движения изискващи добра координация. Затова повечето хора, вместо да издишват под водата както препоръчват инструкторите, задържат дъха си и се стремят да държат главата максимално дълго над водата. В резултат на това умората настъпва много по-бързо, а също така се повишава риска от претоварване и травма в шийната област.

Универсалното правило при дишането в плуването е да се вдишва мощно, бързо и дълбоко през устата, а да се издишва бавно и продължително през устата и носа. Издишването става под вода, а въздухът излизащ от ноздрите помага за тяхното почистване от навлязлата вода.

Освен общите съществуват специфични правила за дишане при различните стилове плуване. При бруст се вдишва след всяко загребване, при бътерфлай може и на всяко второ, а при кроул на всяко второ, трето, пето или седмо - само от една и съща или последователно от двете страни в зависимост от техниката.

Научаването на правилно дишане при плуване не е лесна задача, но веднъж усвоили правилната техника може да плувате много по-продължително и ефективно.

Още по темата:
  • Правилата на тренировките с тежестта на тялото Правилата на тренировките с тежестта на тялото
  • 10-те стратегии за изграждане на сила, които никога няма да бъдат забравени 10-те стратегии за изграждане на сила, които никога няма да бъдат забравени
  • Най-добрите 20 тренировъчни правила Най-добрите 20 тренировъчни правила
  • Правила за още по-ефективна тренировка за крака Правила за още по-ефективна тренировка за крака
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АКТИВ ПЛАСТ ЛЕПЕНКИ ПРОТИВ ХЪРКАНЕ * 10
12.70лв.

АКТИВ ПЛАСТ ЛЕПЕНКИ ПРОТИВ ХЪРКАНЕ * 10

МИО МАРС БАНСКИ 902 M - 2 ЧАСТИ
48.00лв.

МИО МАРС БАНСКИ 902 M - 2 ЧАСТИ

МИО МАРС БАНСКИ 902 XL - 2 ЧАСТИ
48.00лв.

МИО МАРС БАНСКИ 902 XL - 2 ЧАСТИ

МИО МАРС БАНСКИ 902 L - 2 ЧАСТИ
48.00лв.

МИО МАРС БАНСКИ 902 L - 2 ЧАСТИ

МИО МАРС БАНСКИ 902 XXL - 2 ЧАСТИ
48.00лв.

МИО МАРС БАНСКИ 902 XXL - 2 ЧАСТИ

МИО МАРС ЦЯЛ БАНСКИ 901 размер XL
48.00лв.

МИО МАРС ЦЯЛ БАНСКИ 901 размер XL

Коментари към Как да дишаме правилно по време на тренировка

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. www.framar.bg 
    на 11 December 2019 в 02:16
    Коментирайте "Как да дишаме правилно по време на тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Интубация
  • Дихателни упражнения
  • Възстановяване след скъсване на менискус при спортисти
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Лечение чрез дишане по метода Бутейко
  • Оказване на първа помощ - кардиопулмонална ресусцитация
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Успяхте ли да спрете цигарите и алкохола по време на бременността?

преди 1 дни, 13 часа и 7 мин.

Колко дълго време може да се пие Леатон Мултитоник? Трябва ли да се правят почивки между приемите?

преди 69 дни, 11 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Днес е световен ден на човешките права. Спазват ли се те в България?

преди 10 часа и 12 мин.

Бюджет за коледни подаръци - колко смятате да похарчите тази година?

преди 14 часа и 47 мин.

Раздразнена кожа около стома

преди 1 дни, 9 часа и 43 мин.

9 декември е Световен ден на борбата с корупцията. Защо българските медии не го отразиха?

преди 1 дни, 15 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Успяхте ли да се ваксинирате през есента на 2019 година?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах