Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Домашен тест за сила и издръжливост на коремната преса

Домашен тест за сила и издръжливост на коремната преса

Домашен тест за сила и издръжливост на коремната преса - изображение

Силата и издръжливостта на коремните мускули е много важна за стабилността на средната част на тялото и за добрата подкрепа на гърба. С настоящия домашен тест вие ще можете да измерите именно тези два показателя на пресата и на бедрените сгъвачи. Колко коремни преси можете да направите за 1 минута? Първо загрейте добре, след което настройте брояч за 60 секунди и започвайте с упражнението. Пребройте колко повторения сте успели да направите преди часовника да сигнализира за край на времето и вижте таблиците по-долу, които показват вашата сила и издръжливост на мускулите в коремната стена!

Начин на изпълнение на домашния тест за коремната преса

Стартова позиция: Легнете върху килим или йога подложка със свити колене приблизително под прав ъгъл и ходила стъпили на земята! Дланите ви са отпуснати върху бедрата.

Техника на изпълнение: Стегнете коремните си мускули и вдигнете торса си, като държите гърба си изправен, като в същото време плъзгате длани по бедрата си! Най-горната точка е, когато дланите ви застанат върху коленете. След това се върнете до начална позиция! Стремете се при изпълнението да не изпъвате врата и главата си напред!

След изминаването на минутата, сравнете резултатите си в таблицата! Не се притеснявайте, ако имате по-нисък резултат, просто ще имате на къде да се подобрявате и това ще ви е допълнителна мотивация в тренировките.

Таблици с резултати от домашния тест за сила и издръжливост на коремната преса

Мъже – брой коремни преси за 1 минута 

Възраст

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Отличен

>49

>45

>41

>35

>31

>28

Много добър

44-49

40-45

35-41

29-35

25-31

22-28

Малко над средния

39-43

35-39

30-34

25-28

21-24

19-21

Среден

35-38

31-34

27-29

22-24

17-20

15-18

Малко под средния

31-34

29-30

23-26

18-21

13-16

11-14

Лош

25-30

22-28

17-22

13-17

9-12

7-10

Много лош

<25

<22

<17

<13

<9

<7

Жени – брой коремни преси за 1 минута

Възраст

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Отличен

>43

>39

>33

>27

>24

>23

Много добър

37-43

33-39

27-33

22-27

18-24

17-23

Малко над средния

33-36

29-32

23-26

18-21

13-17

14-16

Среден

29-32

25-28

19-22

14-17

10-12

11-13

Малко под средния

25-28

21-24

15-18

10-13

7-9

5-10

Лош

18-24

13-20

7-14

5-9

3-6

2-4

Много лош

<18

<13

<7

<5

<3

<2

Редактор: Костадин Йочев

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортХранене при...НовиниЛюбопитноФизиологияЛайфстайлЛеченияЗдравни съветиИзследванияАлт. медицинаСоциални грижиСнимкиВидеоДиети