Домашен тест за сила и издръжливост на коремната преса

от 09 яну 2019г.

Силата и издръжливостта на коремните мускули е много важна за стабилността на средната част на тялото и за добрата подкрепа на гърба. С настоящия домашен тест вие ще можете да измерите именно тези два показателя на пресата и на бедрените сгъвачи. Колко коремни преси можете да направите за 1 минута? Първо загрейте добре, след което настройте брояч за 60 секунди и започвайте с упражнението. Пребройте колко повторения сте успели да направите преди часовника да сигнализира за край на времето и вижте таблиците по-долу, които показват вашата сила и издръжливост на мускулите в коремната стена!

Начин на изпълнение на домашния тест за коремната преса

Стартова позиция: Легнете върху килим или йога подложка със свити колене приблизително под прав ъгъл и ходила стъпили на земята! Дланите ви са отпуснати върху бедрата.

Техника на изпълнение: Стегнете коремните си мускули и вдигнете торса си, като държите гърба си изправен, като в същото време плъзгате длани по бедрата си! Най-горната точка е, когато дланите ви застанат върху коленете. След това се върнете до начална позиция! Стремете се при изпълнението да не изпъвате врата и главата си напред!

След изминаването на минутата, сравнете резултатите си в таблицата! Не се притеснявайте, ако имате по-нисък резултат, просто ще имате на къде да се подобрявате и това ще ви е допълнителна мотивация в тренировките.

Таблици с резултати от домашния тест за сила и издръжливост на коремната преса

Мъже – брой коремни преси за 1 минута

Възраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отличен	>49	>45	>41	>35	>31	>28
Много добър	44-49	40-45	35-41	29-35	25-31	22-28
Малко над средния	39-43	35-39	30-34	25-28	21-24	19-21
Среден	35-38	31-34	27-29	22-24	17-20	15-18
Малко под средния	31-34	29-30	23-26	18-21	13-16	11-14
Лош	25-30	22-28	17-22	13-17	9-12	7-10
Много лош	<25	<22	<17	<13	<9	<7

Жени – брой коремни преси за 1 минута

Възраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отличен	>43	>39	>33	>27	>24	>23
Много добър	37-43	33-39	27-33	22-27	18-24	17-23
Малко над средния	33-36	29-32	23-26	18-21	13-17	14-16
Среден	29-32	25-28	19-22	14-17	10-12	11-13
Малко под средния	25-28	21-24	15-18	10-13	7-9	5-10
Лош	18-24	13-20	7-14	5-9	3-6	2-4
Много лош	<18	<13	<7	<5	<3	<2