Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тест за вертикална сила и издръжливост

Тест за вертикална сила и издръжливост

от 27 яну 2015г., обновено на 04 юни 2020г.
Тест за вертикална сила и издръжливост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Измерете силата и издръжливостта на горната част на тялото ви с тази бърза, но и предизвикателна тренировъчна програма!

Повечето трениращи обръщат основно внимание на тяхната хоризонтална сила, като например колко могат да вдигнат от лежанка, каква тежест могат да издърпат на скрипец и така нататък, но малко от тях се съсредоточават върху това, което могат да постигнат във вертикално движение. Най-чисти примери за такива упражнения са набиранията на лост и раменните преси. Постоянната комбинация между вертикалните и хоризонталните упражнения не само ще ви придаде желаната V – образна форма, но и ще подобри драстично силата в горната част на тялото и издръжливостта ви.

Тъй като тази тренировъчна програма има и друг мотив, постигане на максимален брой точки, тя ще ви нагара да изцедите тялото си до последна капка енергия, защото знаем, че никой не иска да се чувства като слабак... Особено, ако веднъж е влязъл във фитнеса.

Вие ще трябва да работите за постигане на възможно най-много повторения, в рамките на определено време, а не както сте свикнали – няколко серии с определен брой повторения. В нашият случай, оценката се базира на комбинация от 2 х 2,5 минути или общо 5 минути за дадено упражнение.

След като направите добра загрявка на тялото си, вземете дъмбели или щанга, които са около 50% от собственото ви тегло. Започнете да правите раменни праси от стоеж в рамките на 2 минути и половина, като се стараете да поддържате равномерно темпо. Разбира се, ако се изморите можете да спирате за кратко, след което отново продължете. В края на времето, без да си почивате, започнете да правите набирания на лост, отново за 2,5 минути. Позволено е подпомагането на набиранията с тялото, за да се извършат повече повторения.

При свършването на този отрязък от време, отново вземете дъмбелите или щангата и започнете да правите раменни преси.

Целият този тест продължава в 5 рунда при 2 упражнения в рамките 2,5 минути всяко без паузи или общо 25 минути. Разбира се, ако не можете да се справите с натоварването, може да си почивате, но това ще се отрази на резултатите от теста ви, тъй като сте загубили времето за повторения в почивка. Таймерът не се спира.

Тази програма изисква абсолютното ви съсредоточаване. Тя ще ви накара да покажете своята физическа и психическа устойчивост, но в същото време е най-ползотворното натоварване, което някога сте правили. Това е бариерата, която трябва да прескочите.

Резултатите от този тест се базират на общият брой повторения, които сте успели да направите. При набиранията, освен използване на инерцията на тялото, можете да използвате и различните видове захвати, важното е брадичката ви да преминава над височината на лоста.

Ето и резултатите от теста:

Ниво Брой повторения
Силно напреднал > 190
Средно напреднал 130-189
Начинаещ < 129
Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
  • Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
  • Тест на Уингейт за анаеробна мощ Тест на Уингейт за анаеробна мощ
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30
72.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН
110.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300
51.95лв.

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300

СПОНСЕР ПРО БЕТА АЛАНИН таблетки * 140
75.50лв.

СПОНСЕР ПРО БЕТА АЛАНИН таблетки * 140

БИ ХЕЛТ ЧЕРНА МАКА таблетки * 60
25.00лв.

БИ ХЕЛТ ЧЕРНА МАКА таблетки * 60

ИЗОСТАР AFTER SPORT RELOAD ПРАХ С ВКУС НА ШОКОЛАД 450 г
19.90лв.

ИЗОСТАР AFTER SPORT RELOAD ПРАХ С ВКУС НА ШОКОЛАД 450 г

Коментари към Тест за вертикална сила и издръжливост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тест за вертикална сила и издръжливост
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:54
    Коментирайте "Тест за вертикална сила и издръжливост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • Тест на Купър
  • Азиатски женшен, Корен на живота
  • Най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - втора част
  • 7 начина за развиване на издръжливост
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Негативни набирания на лост
  • Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене
  • Върховната силова тренировка за колоездачи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конвертирайте Ratio към Bau/ml в COVID тест за антитела

преди 1332 дни, 5 часа и 4 мин.

Бърз тест за грип в Сливен - къде мога да го направя?

преди 1992 дни, 12 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 59 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 36 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 55 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 9 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост

Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Енергизирайте тялото с конфитюр от мед, цвекло и кордицепс Енергизирайте тялото с конфитюр от мед, цвекло и кордицепс

Енергизирайте тялото с конфитюр от мед, цвекло и кордицепс

от 29 май 2019г. Прочети повече
Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

от 23 сеп 2014г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival