Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тест за вертикална сила и издръжливост

Тест за вертикална сила и издръжливост

от 27 яну 2015г., обновено на 04 юни 2020г.
Тест за вертикална сила и издръжливост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Измерете силата и издръжливостта на горната част на тялото ви с тази бърза, но и предизвикателна тренировъчна програма!

Повечето трениращи обръщат основно внимание на тяхната хоризонтална сила, като например колко могат да вдигнат от лежанка, каква тежест могат да издърпат на скрипец и така нататък, но малко от тях се съсредоточават върху това, което могат да постигнат във вертикално движение. Най-чисти примери за такива упражнения са набиранията на лост и раменните преси. Постоянната комбинация между вертикалните и хоризонталните упражнения не само ще ви придаде желаната V – образна форма, но и ще подобри драстично силата в горната част на тялото и издръжливостта ви.

Тъй като тази тренировъчна програма има и друг мотив, постигане на максимален брой точки, тя ще ви нагара да изцедите тялото си до последна капка енергия, защото знаем, че никой не иска да се чувства като слабак... Особено, ако веднъж е влязъл във фитнеса.

Вие ще трябва да работите за постигане на възможно най-много повторения, в рамките на определено време, а не както сте свикнали – няколко серии с определен брой повторения. В нашият случай, оценката се базира на комбинация от 2 х 2,5 минути или общо 5 минути за дадено упражнение.

След като направите добра загрявка на тялото си, вземете дъмбели или щанга, които са около 50% от собственото ви тегло. Започнете да правите раменни праси от стоеж в рамките на 2 минути и половина, като се стараете да поддържате равномерно темпо. Разбира се, ако се изморите можете да спирате за кратко, след което отново продължете. В края на времето, без да си почивате, започнете да правите набирания на лост, отново за 2,5 минути. Позволено е подпомагането на набиранията с тялото, за да се извършат повече повторения.

При свършването на този отрязък от време, отново вземете дъмбелите или щангата и започнете да правите раменни преси.

Целият този тест продължава в 5 рунда при 2 упражнения в рамките 2,5 минути всяко без паузи или общо 25 минути. Разбира се, ако не можете да се справите с натоварването, може да си почивате, но това ще се отрази на резултатите от теста ви, тъй като сте загубили времето за повторения в почивка. Таймерът не се спира.

Тази програма изисква абсолютното ви съсредоточаване. Тя ще ви накара да покажете своята физическа и психическа устойчивост, но в същото време е най-ползотворното натоварване, което някога сте правили. Това е бариерата, която трябва да прескочите.

Резултатите от този тест се базират на общият брой повторения, които сте успели да направите. При набиранията, освен използване на инерцията на тялото, можете да използвате и различните видове захвати, важното е брадичката ви да преминава над височината на лоста.

Ето и резултатите от теста:

Ниво Брой повторения
Силно напреднал > 190
Средно напреднал 130-189
Начинаещ < 129
Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест на Уингейт за анаеробна мощ Тест на Уингейт за анаеробна мощ
  • Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
  • Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30
72.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН
110.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300
51.95лв.

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300

СПОНСЕР ПРО БЕТА АЛАНИН таблетки * 140
75.50лв.

СПОНСЕР ПРО БЕТА АЛАНИН таблетки * 140

БИ ХЕЛТ ЧЕРНА МАКА таблетки * 60
25.00лв.

БИ ХЕЛТ ЧЕРНА МАКА таблетки * 60

ИЗОСТАР AFTER SPORT RELOAD ПРАХ С ВКУС НА ШОКОЛАД 450 г
19.90лв.

ИЗОСТАР AFTER SPORT RELOAD ПРАХ С ВКУС НА ШОКОЛАД 450 г

Коментари към Тест за вертикална сила и издръжливост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тест за вертикална сила и издръжливост
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 15:25
    Коментирайте "Тест за вертикална сила и издръжливост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Азиатски женшен, Корен на живота
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
  • Уязвимостта е знак за психологическа храброст
  • Най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - втора част
  • Тест на Купър
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конвертирайте Ratio към Bau/ml в COVID тест за антитела

преди 1319 дни, 19 часа и 35 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 23 часа и 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 16 часа и 17 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 23 часа и 9 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 6 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БРОНХОВИТАЛ КИДС сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

АГИВА РОЗОВ САПУН С НАТУРАЛЕН ЦВЯТ ОТ РОЗИ 75 г

АЛМАВИН ПОЧИСТВАЩ ПРЕПАРАТ С ПОРТОКАЛОВО МАСЛО 500 мл

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БРОШ КОРЕНИ 30 гр. ФИТО КОНСУЛТ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 15:22:12

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

БРОШ КОРЕНИ 30 гр. ФИТО КОНСУЛТ

Коментар на: Теодора от 03 юли 2025г. в 12:29:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival