Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Зареждаща сутрешна тренировка, с която можем да поддържаме форма навсякъде

Зареждаща сутрешна тренировка, с която можем да поддържаме форма навсякъде

от 27 юни 2016г., обновено на 02 авг 2021г.
Автор: Костадин Йочев
Зареждаща сутрешна тренировка, с която можем да поддържаме форма навсякъде - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини за поддържане на форма през горещите летни дни е да правите тренировките си навън рано сутрин. Това е така, защото моментът точно преди изгрев слънце температурата е най-ниска, а навън е светло и все още няма толкова хора, които да ви смущават. Дори да нямате под ръка специални уреди може да използвате всичко, което градската среда ви предлага, за да си направите една наистина пълноценна и зареждаща тренировка. Може да започнете с джогинг или интервално бягане в някой парк, а след това да използвате сенчеста пейка, фонтан или друго прохладно  място, на което да направите малко силови упражнения. Ние Ви предлагаме най-добрите и изпитани упражнения за основните мускулни групи.

Зареждаща сутрешна тренировка, с която можем да поддържаме форма навсякъде

Лицеви опори с тясно поставяне на ръцете

При тези лицеви опори, акцентът е върху трицепсите и малко по-малко върху мускулите на гърдите, но трябва да ги опитате, за да разберете разликата. Могат да се правят както на земята, така и върху пейка или друга платформа.

  • Застанете в позиция за лицеви опори, но ръцете постовете под гърдите.
  • Бавно спуснете тялото надолу, след което издишайте избутайте тялото с ръце догоре.
  • По време на изпълнението тазът ви не трябва да е нито прекалено ниско и да увисва, нито прекалено високо. Стремете се тялото Ви да е в една линия от глава до пети. Не повдигайте главата прекалено нагоре, за не претоварвате зоната на врата.
  • Направете 10-15 повторения.

Степ ъп на стъпало или пейка

Това упражнение е насочено към цялата долна част на тялото и по-специално квадрицепсите и мускулите на бедрата и седалището. За изпълнението му може да се използва пейка, високо стъпало или ниска стена, на които да стъпите. Оптималната височина на стъпалото е около 50 см.

  • Застанете прави близо до стъпалото.
  • Повдигнете левия си крак и стъпете на него.
  • Хванете ръцете си за по-голяма опора и се оттласнете на левия крак, докато се качите върху стъпалото и сложете двата крака един до друг.
  • Спуснете десния, а след това и левия  крак на земята.
  • Повторете същото, но сложете десния крак горе.
  • Направете по 10 качвания и слизания с всеки крак.
  • Ако Ви се струва прекалено лесно, може, след като се качите, да направите удар с коляно нагоре със свободния Ви крак.

Кофички за трицепс

Това е класическо упражнение за горната част на тялото, което натоварва трицепсите и широкия гръден мускул.

  • Застанете с гръб към пейка или подходяща ниска стена
  • Хванете се за ръба с ръце, а краката изпънете напред или сгънете в колене, така че тежестта да се пада основно на ръцете Ви.
  • Спуснете бавно тялото надолу, след което натиснете с ръце и се избутайте отново до горе.
  • направете 10-15 повторения.

Лицеви опори с низходящ наклон

Тези лицеви опори изискват по-голяма сила на ръцете и са за по-напреднали. При тях се акцентира върху горната част на гърдите.

  • Застанете в позиция за лицеви опори, но краката поставете по-високо от главата - на пейка, камък или подходящо издигнато място.
  • Спуснете тялото надолу, след което го повдигнете отново до горе.
  • Направете поне 10 повторения

Коремни преси

Друго класическо упражнение, което не се нуждае от особено голямо представяне, но в този случай се прави със свити в коленете крака и само до 30%.

  • Легнете по-гръб със сгънати колене и стъпала на земята.
  • Сложете ръце зад тила, стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото от земята.
  • Не се изправяйте напълно, а само до 1/3 и отново спуснете до долу.
  • Направете 20 коремни преси.

Клек

Клекът е многоставно упражнение, което тренира силата, издръжливостта и баланса, като при него се включват мускулите на долната част на тялото и торса.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Ръцете изпънете напред  за баланс и бавно спуснете тялото надолу.
  • След това стегнете мускулите на бедрата и се изправете догоре.
  • Направете 10-20 клякания.

Планк

Упражнение, което развива издръжливостта и силата на коремната мускулатура и цялото тяло.

Застанете в позиция за планк с лакти и предмишници на земята и на пръсти. Тялото ви трябва да бъде изпънато в права линия, кореама е стегнат, за да не позволява на таза да провисва надолу или да се вдига нагоре, погледът ви е насочен диагонално надолу, малко пред ръцете ви.

Задръжте в това положение, колкото можете повече, правейки по няколко серии до отказ.

Източник:

фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Функционална тренировка Функционална тренировка
5.0/5 3 оценки

Коментари към Зареждаща сутрешна тренировка, с която можем да поддържаме форма навсякъде

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Зареждаща сутрешна тренировка, с която можем да поддържаме форма навсякъде
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 23:23
    Коментирайте "Зареждаща сутрешна тренировка, с която можем да поддържаме форма навсякъде"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • CrossFit® програма „Хелън“
  • Функционална тренировка
  • Тренировъчна система „Суплес“ - комбинирана програма
  • Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения
  • CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“
  • 2 AMRAP тренировки за сила и аеробна издръжливост, които можете да правите вкъщи
  • Протокол на МакГил с големите 3 упражнения за стабилност на гръбнака
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 8 часа и 42 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1964 дни, 7 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 13 часа и 27 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 4 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 11 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 7 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival