Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа

Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа

от 17 юли 2014г.
Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако искате да съчетаете приятното с полезното, интервалните тренировки на плажа са най-добрия вариант за фитнес през лятото. Чрез този тип тренировки вие може лесно да поддържате своята форма, да изгорите допълнително калории и да тонизирате цялото си тяло.

Фитнесът на плажа може да е съчетание много активности - бягане, аквааеробика, плуване, гимнастика, което го прави изключително разнообразен. В съчетание с обстановката, слънцето и свежият въздух тренировката може да стане далеч по-приятна от тези в залата. Интервалният метод от друга страна дава възможност за периоди на по-високи и по-ниски натоварвания, а от там и по-голяма ефективност за по-малко време. Може да избирате между различни варианти на интервални тренировки и комбинации между тях.

1-ви вариант на интервална тренировка на плажа - продължителност 25 минути

скачане на въже на плажа 

Може би всеки е наясно, че бягането бос по плажа и особено в близост до водата е значително по-различно от това на асфалт. Това е така, защото при тичането покрай морето ходилата затъват в пясъка, което допълнително увеличава трудността. Блягодарение на това, че тренирате боси, бягането по пясъка се отразява изключително добре на собствените мускули на ходилото и укрепването на анатомичните сводове. Допълнително бягането действа като масаж за цялото ходило и се активират множество биологично активни точки. Ако съчетаете бягането със скачането на въже ще получите много добро кардио упражнение за плажа.

  • Загрявка - 3-5 мин
  • Бягане със скачане на въже - 3 мин. 
  • Бавно бягане или ходене - 2 мин.
  • Коремни преси - 3 мин.
  • Бягане със скачане на въже - 2 мин. 
  • Упражнение за гръб - Легнете по корем и вдигнете ръцете напред, а краката повдигнете назад нагоре. Задръжте в горно положение за 15-20 сек и отпуснете. Повторете 5-6 пъти.
  • Бягане или скачане на въже - 3 мин.
  • Спокойно бягане или ходене - 3 мин.
  • Лицеви опори или планк - 3 мин.

В обшия случай могат да се редуват различни аеробни упражнения, ходене и силови упражнения за различните мускулни групи.

2-ри вариант на интервална тренировка на плажа - 20 минути

бягане на плажа 

Водата и пясъка имат много по-голяма плътност от въздуха, поради което ако се опитате да скочите докато до колена във водата или със затънали в пясъка крака, това ще е значително по-трудно. По този начин чрез скачане с колена към гърдите във водата вие може да си направите много добро упражнение за силова издръжливост. Друго добро упражнение, което няма да привлече толкова вниманието на околните е ходенето под вода с големи крачки.

  • Загрявка - 3-5 мин.
  • Бързо бягане по мокрия пясък или в плитка вода - 2 мин.
  • Ходене в по-дълбока вода - 2 мин.
  • Скачане във водата - 10 пъти
  • Спокойно ходене - 2 мин.
  • Повтаряне на упражненията още веднъж 

3-ти вариант на интервална тренировка на плажа - 30 минути

 упражнения във водата

Аквааеробиката е много добра гимнастика за цялото тяло. Ако добавите бягане и силови упражнения и не спирате дори за минута, може да получите много добра тренировка дори само 30 мин.

  • Загрявка 3-5 мин.
  • Спринт 30 метра и връщане с ходене - 5 пъти
  • Аквааеробика: ходене и маршируване във вода, скокове с колене към гърдите, упражнения с бързо движение на ръцете и отворени длани под вода - по 1 мин. за всяко упражнение
  • На пажа: клекове, лицеви опори, коремни преси - 10 мин.
  • Плуване в спокоен темп за 10-15 мин.

Без значение кой вариант ще изберете, правете упражненията сутрин или вечер и избягвайте часовете със силно слънце. Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода и да използвайте слънцезащитни продукти.

Още по темата:
  • Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа
  • Лятна тренировка за плажно тяло Лятна тренировка за плажно тяло
  • Тренировка "Кръговете на смъртта" Тренировка "Кръговете на смъртта"
  • Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл
5.90лв.

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10
19.90лв.

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
159.00лв.

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ
56.00лв.

АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ С НАКИТНИЦИ БЕЛИ / КАФЯВИ / СИНИ / ЧЕРНИ / ЧЕРНИ RED LINE размери S, M, L, XL
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ С НАКИТНИЦИ БЕЛИ / КАФЯВИ / СИНИ / ЧЕРНИ / ЧЕРНИ RED LINE размери S, M, L, XL

Коментари към Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 04:47
    Коментирайте "Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Как да си помогнем, ако ни опари медуза
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за корем за жени
  • Полезно ли е да водим бебето на море
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Фитнес център "Perfect", гр. Пловдив
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Данъчни облекчения за деца под 18 години - подаване през НАП с ПИК

преди 849 дни, 17 часа и 43 мин.

Как да изберем парфюм за лятото?

преди 1241 дни, 14 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 12 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 5 часа и 40 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 12 часа и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 19 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival