Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Защо HIIT тренировките не работят при вас

Защо HIIT тренировките не работят при вас

от 12 яну 2018г.
Защо HIIT тренировките не работят при вас  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Високоинтензивните интервални тренировки стават все по-популярни у нас. Лично аз залагам изключително много на тях, те са любимите ми, тъй като съм доста зает и нямам достатъчно време за дълги тренировъчни сесии. HIIT ми дава възможността да изгоря много калории и бъда в добра форма и то за не повече от 10-20 минути.

И все пак, има хора, които опитват високоинтензивните интервални тренировки и са ми казвали, че при тях няма такъв ефект. От последвалите разговори с тях съм установил двете ключови грешки, които те допускат, като сега ще ги споделя и с вас.

Грешки при HIIT тренировките, които водят до липса на резултати

№1 Нямате добро възстановяване

Целта на HIIT тренировките е да се правят периоди на интензивно натоварване, в съчетание с такива, при които натоварването е по-ниско, а да не забравяме и почивките. Всяка част от това уравнение е толкова важна, колкото и останалите. Ако пренебрегнете периодите за почивка, вие се лишавате от процеса на възстановяване, а от това ще пострада цялата ви тренировка. Когато става въпрос за високоинтензивни тренировки, не може да говорим за дължина и прекомерно натоварване. Например, правите тренировка с бърпи: Изпълнявате упражнението за 40 секунди, след което продължавате да се движите, но с по-ниска интензивност. Навярно си мислите: „Защо да не направя и няколко клякания или лицеви опори, във времето за почивката, за да се възползвам в максимална степен от тренировката???“ Със сигурност не знаете, че това може да възпрепятства вашия прогрес, вместо да го ускори. Тези упражнения водят до висок разход на енергия и затова няма да успеете да се подготвите за следващата серия с висока интензивност и няма да се вложите ефективно.

№2 Не тренирате достатъчно интензивно

Вече разбрахте за почивките, а тяхната цел е да можете в следващия период на силно натоварване да работите с максимална скорост за определен период от време (обикновено до около 1 и дори по-малко, в зависимост от самата тренировка). Ако това не е така, вие не можете да кажете, че правите високоинтензивни тренировки. Ако не задържате почти максималното темпо на работа в скоростната част на интервала, това най-вероятно се дължи на недостатъчната почивка преди започването му, а така вие няма да можете да извлечете максималната полза от самата тренировка.

Как да накарате HIIT тренировките да работят за вас?

Сега вече знаете какво НЕ трябва да правите, а аз ще ви дам няколко съвета, с които ще извлечете максимална полза от вашия труд:

  • По време на периодите на ниска интензивност се стремете да се възстановите по-добре, а в почивката наистина почивайте! Така ще се възстановите по-добре, след което ще можете да дадете всичко от себе си в периода на висока интензивност. Бих ви препоръчал, периода на ниска интензивност да бъде 2 пъти повече от този на висока, а почивката е на половина на високоинтензивния период, като тя има за цел най-вече да възстанови дишането ви.

  • Най-подходящите упражнения за възстановяващия интервал от серията са тези, които работят за по-малките мускулни групи. Можете да правите бицепс сгъвания с дъмбели, трицепс екстензии или дори упражнения за коремната преса. Те са такъв тип движения, които няма да учестят пулса ви силно и по този начин ще ви помогнат да се успокоите и да нормализирате до голяма степен дишането си.

  • По време на интензивните периоди трябва да имате достатъчно енергия, за да издържите на високото темпо, макар и то да е само за време от около 60 секунди.

  • Включете упражненията, които обичате, независимо дали става дума за фитнес, бокс, скачане на въже, колоездене, бягане или други! Колкото по-любими са упражненията, толкова по-приятна ще бъде тренировката.

  • Изпълнявайте HIIT по веднъж седмично, ако сте начинаещи в тази област и след това можете да увеличите този тип тренировки до 2-3!

Още по темата:
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините? Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС
21.95лв.

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС
14.95лв.

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА
14.90лв.

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА
14.90лв.

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА
20.00лв.

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

Коментари към Защо HIIT тренировките не работят при вас

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Защо HIIT тренировките не работят при вас
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 21:35
    Коментирайте "Защо HIIT тренировките не работят при вас "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • Как да карате кайтсърф безопасно – съвети за начинаещи
  • Промените във фитнес тренировката като супер стратегия за напреднали
  • СЪВЕТИ ПРИ НЕРВЕН СТОМАХ
  • Принципи за изграждане на база за постигане на висока издръжливост при бегачите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 5 часа и 45 мин.

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 92 дни, 7 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 9 часа и 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 27 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 18 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 22 дни, 12 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival