Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи

Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи

от 14 авг 2017г., обновено на 24 авг 2017г.
Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Една от най-големите ползи от йога е способността ú да облекчава стреса и безпокойството и да се бори с тревожността. Следващите йога упражнения при стрес и тревожност могат да се изпълнят дори от начинаещи и са един от най-добрите начини за успокояване на нервите и премахване на негативните емоции, натрупани в ежедневието. Те са подходящи за всички, които искат да подобрят психическото си състояние и да се предпазят от негативите, свързани с хроничния стрес.

Съчетани с медитативни практики, дихателни упражнения и техники за намаляване на стреса, те са един от най-добрите начини човек да си помогне сам, без използването на медикаменти.

За да имат максимален ефект, изпълнявайте позите с максимална концентрация и акцент върху дишането, най-добре на фона на релаксираща музика. Опитайте се да задържите всяка поза за около 5-6 вдишвания или издишвания или около 30 секунди. За несиметричните пози (тези, при които се работи за конкретно една страна на тялото - лява или дясна), направете позата и за обратната страна.

Опитайте се да преминете през всички пози 3 пъти, за да постигнете пълен ефект от йога практиката

Лотос (Padmasana)

Това е една от емблематичните за йога пози, която най-често се използва за релаксация и медитация. Обикновено с тази медитативна поза се започва йога практика, като целта ú е да ни въведе и центрира тялото. По време на изпълнението ú се фокусирайте върху това, което искате да постигнете на килимчето и изгонете всички натрапчиви мисли.

Йога при стрес и тревожност

  • Седнете на пода и скръстете крака (седеж по турски).
  • Повдигнете лявото си ходило и го поставете върху лявото си бедро и подбедрица.
  • Съберете дланите си пред гърдите (като за молитва).
  • Дръжте гърба си изправен.
  • Останете в тази поза колкото желаете, като след определено време сменете краката.

Нисък напад, полумесец (Anjaneyasana)

Тази поза е насочена към мускула илиопсоас, който е дълбоко разположен по предната част на таза и е сгъвач в тазобедрената става. Според йога, именно в него се концентрира стресът, натрупван в ежедневието, поради което той често е скъсен и блокиран. Чрез тази асана се цели разтягането му и изгонване на страховете и стреса.

Йога при стрес и тревожност

  • Застанете на колене на постелката.
  • Десния крак изнесете напред и стъпете с цяло ходило, а левия оставете назад с подбедрица и коляно на пода.
  • Сложете ръцете от двете страни на предния крак и изтеглете задния още малко назад, за да разтегнете максимално мускулите в слабинната област.
  • Изправете тялото, протегнете ръце нагоре и извийте гърба максимално назад.
  • Останете в позата за около 5-6 вдишвания и издишвания, след което повторете и за другия крак.

Дърво (Vriksasana)

Макар да изглежда лесна на снимка, тази поза изисква доста добра концентрация и баланс за правилно изпълнение, така че не се залъгвайте. Именно концентрацията в асаната са ключът към изключването на стреса и тревожните мисли.

Йога при стрес и тревожност

  • Застанете прави със събрани ходила.
  • Пренесете тежестта на левия си крак и бавно повдигнете десния, плъзгайки ходилото си по вътрешната част на лявото си бедро.
  • Помъчете се да повдигнете петата възможно най-високо в посока към слабините.
  • Ръцете дръжте с длани една към друга пред гърдите, като при добър баланс може да повдигнете и над главата.
  • Останете в тази поза за 5-6 вдишвания и издишвани, след което повторете и с другия крак.

Танцьор (Natarajasana)

Това е още една поза, изискваща голяма концентрация и баланс. Ако в началото не можете да се задържите дълго време, не се отчайвайте. С малко повече практика и концентрация ще започнете да я правите все по-добре.

Йога при стрес и тревожност

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръце от двете страни на тялото (поза "Планина" - Tadasana)
  • Бавно повдигнете дясната си ръка успоредно на пода - за баланс.
  • Сгънете назад левия си крак в коляното и го хванете с лявата ръка.
  • Наклонете бавно тялото напред, като везна, изтегляйки левия крак назад.
  • Извийте гърба и по възможност разгънете левия крак в коляното, запазвайки баланс на десния си крак.
  • Останете в тази поза колкото ви е възможно, без да задържате дишането, след което направете същото на другия крак.

Завъртяна странична ъглова поза (Parivrtta Parsvakonasana)

Тази поза е нещо като продължение на позата Полумесец, но с извиване на тялото встрани. За изпълнението й е нужна добра концентрация и баланс.

Йога при стрес и тревожност

  • Започнете с нисък напад, изнасяйки левия си крак напред, а десния изпънат назад.
  • Съберете двете си длани заедно пред гърдите, след което усуквайки тялото изнесете десния си лакът чак до външната страна на лявото коляно.
  • Задръжте за 5-6 вдишвания, след което направете същото с другия крак и завъртане на другата страна.

Крава (Bitilasana)

Следващите две пози обикновено се допълват една друга и са подходящи дори за абсолютно начинаещи в йога. Те освобождават гръбначния стълб и натрупаното напрежение в областта на гърба и врата. Освен това, подобряват кръвообращението в цялото тяло и премахват натрупаната умора.

Йога при стрес и тревожност

  • Застанете на четири крака с колене под тазобедрените стави и длани под раменете.
  • Издишвайки повдигнете седалището, спуснете корема към пода и повдигнете главата нагоре.
  • След това преминете в поза котка, извивайки гърба нагоре и преминавайте последователно от една в друга.
  • Съчетайте двете пози като вдишвате при поза "Котка", а да издишвате при поза "Крава".

Котка (Marjaryasana)

Йога при стрес и тревожност

  • Започнете изпълнението като продължение на поза "Крава".
  • Вдишвайки повдигнете корема нагоре, извивайки гърба като дъга (подобно на протягаща се котка).
  • Главата спуснете между ръцете свободно надолу

Детска поза (Balasana)

Това е страхотна поза за релаксация и почивка, която често се използва за финализиране на йога практика. Тя е от често използваните йога упражнения при стрес и тревожност, защото помага на тялото да се отпусне максимално, а напрежението да изчезне.

Йога при стрес и тревожност

  • Коленичете на постелката и седнете назад върху ходилата си.
  • Наклонете тялото си напред, докато челото ви докосне постелката.
  • Ръцете изпънете напред и се отпуснете максимално, дишайки дълбоко и равномерно.
  • Концентрирайте се върху дишането и релаксирайте.


По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 5 тибетски упражнения, с които ще изглеждате по-млади и по-слаби 5 тибетски упражнения, с които ще изглеждате по-млади и по-слаби
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПАНИКОЛ сублингвални таблетки * 30
29.90лв.

ПАНИКОЛ сублингвални таблетки * 30

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС
41.20лв.

АШВАГАНДА таблетки * 30 ВИТАБИОТИКС

АРОМА ЛАЙФ МАСЛО ЗА ВАНА И МАСАЖ С РЕЛАКСИРАЩО ДЕЙСТВИЕ 100 мл.
10.00лв.

АРОМА ЛАЙФ МАСЛО ЗА ВАНА И МАСАЖ С РЕЛАКСИРАЩО ДЕЙСТВИЕ 100 мл.

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60
69.99лв.

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60

ЕРОТЕРА капсули * 30
32.80лв.

ЕРОТЕРА капсули * 30

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60
58.00лв. 52.20лв.

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60

ПРОМО

Коментари към Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 16:25
    Коментирайте "Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Флуоксетин
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Лечение със сертралин
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1858 дни, 23 часа и 5 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 1973 дни, 4 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 6 часа и 30 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 6 часа и 7 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 4 часа и 26 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес? SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

от 15 май 2025г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

ЕНТРЕСТО таблетки 24 мг / 26 мг * 28

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 (МЕТИЛКОБАЛАМИН) дъвчащи таблетки 1000 мкг * 450

МОСКИНТО ЛЕПЕНКИ ЗА СЛЕД УХАПВАНЕ ОТ КОМАРИ И ДРУГИ НАСЕКОМИ * 24

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:17:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival