Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка

Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка

от 07 авг 2014г., обновено на 15 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от често срещаните проблеми на спортуващите хора са болките в кръста по-време на тренировка. Макар болката да е неприятно усещане тя е изключително важна за нас, защото е знак, който ни подсказва, че нещо не е наред. Затова когато тренираме трябва да се вслушваме в тялото и да не игнорираме дори малката болка в кръста, защото това може да доведе до много по-сериозен проблем.

Какво може да провокира болката в кръста?

Много често дори малки грешки в техниката или претоварване на кръста могат да бъдат причина за появата на неприятна болка. Тя се появява най-често в следствие на разтежение на мускул или сухожилие, травма на диск и притискане на нервни коренчета. Такива травми се получават най-често при продължително статично натоварване на кръста или рязко моментно претоварване. Не рядко проблеми в кръста се получават при загуба на равновесие с голяма тежест или рязко извиване по време на упражнение.

Болки в кръста при силови тренировка?

Най-често травми на кръста при силова тренировка се получават при използване на свободна тежест от стоеж при клекове, напади, мъртва тяга, гребане, наклони и др. В седнало положение травми се получават най-често при извивки на трупа - т. нар. туист.
Много важно при тренировките с тежести е стриктното спазване на техниката на всяко упражнение и внасяне на корекции от инструктор при нужда. По време на изпълнение на упражненията е важно да се запазят физиологичните извивки на гръбначния стълб, тоест да няма прегърбване и той да е в неутрална позиция. За целта трябва да се оттренира техника, при която коремните и гръбните мускули участват активно в поддържането на нормалната извивка на кръста.
Това означава, че преди да започнем да правим упражнения, които изискват вдигането на голяма тежест, трябва да имаме добре подготвена и развита мускулатура стабилизираща гръбначния стълб. Също така е изключително важно да преценим с каква тежест да работим и да оттренираме предварително техниката с по-малка тежест. Ако тежестта е твърде голяма или техниката се наруши рискът от травма значително се увеличава.

За тренирането на правилното телодържане и стабилност на кръста от голяма полза могат да бъдат упражненията от пилатес, изправителната гимнастика и плуването. Те развиват гръбната и коремната мускулатура и помагат за поддържането на физиологичните извивки на гръбначния стълб.

Болки в кръста при кардио тренировки?

Най-честата причина за травмиране на кръста по време на кардио тренировките са постоянните сътресенията, който гръбначния стълб поема по време на бягане скачане и резки движения.
Макар при правилна техника и добра екипировка рисковете за травма да са минимални, много често при по-слабо подготвените хора могат да се появят проблеми с кръста. Ако например вместо с 2-3 тренировки седмично, решим да започнем с 5-6, то това може да претовари лумбалната област и да доведе до появата на болки и травма. Това е така, защото за да се възстанови тялото напълно е нужно да има поне един ден между тренировките.

Освен техниката и възстановяването важен фактор за предпазване от болки в кръста е използването на добри маратонки и настилка, която да не е прекалено твърда. При бягането върху бетон или с маратонки с твърди подметки, силата от удара на краката със земята се предава на гръбначния стълб, което може да провокира появата на болка.

Още по темата:
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
  • Упражнения при шипове на гръбначния стълб в областта на кръста Упражнения при шипове на гръбначния стълб в областта на кръста
  • Kомплекс от упражнения при радикулит и болка в кръста в острия период (втори етап) Kомплекс от упражнения при радикулит и болка в кръста в острия период (втори етап)
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН ПРОТИВ БОЛКА
16.70лв.

КОНОСАН КОНОПЕН КОЛАН ПРОТИВ БОЛКА

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА 161
119.90лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА 161

Безплатна доставка за България!
ЛАСТИЧЕН ПОЯС N8 ДАРИН
6.20лв.

ЛАСТИЧЕН ПОЯС N8 ДАРИН

ЛАСТИЧЕН ПОЯС N5 ДАРИН
6.20лв.

ЛАСТИЧЕН ПОЯС N5 ДАРИН

ЛАСТИЧЕН ПОЯС N6 ДАРИН
6.20лв.

ЛАСТИЧЕН ПОЯС N6 ДАРИН

ЛАСТИЧЕН ПОЯС N4 ДАРИН
6.20лв.

ЛАСТИЧЕН ПОЯС N4 ДАРИН

Коментари към Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка
    www.framar.bg 
    на 19 January 2021 в 23:13
    Коментирайте "Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Разберете кой орган ви боли според това къде е болката в корема
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Лечение с нитроглицерин

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 5 часа и 40 мин.

Колко време е продължителността на използване на лечебен шампоан?

преди 163 дни, 14 часа и 22 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 2 дни, 14 часа и 44 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 1 час

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 1 час и 50 мин.

Комбинация от витамини преди зачеване ?

преди 13 дни, 10 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах