Лесни йога пози в помощ на хората страдащи от безсъние

Ако страдате от често безсъние, практикуването на няколко лесни пози от йога може значително да Ви помогне да преодолеете този проблем. Ефектът произлиза от това, че йога спомага за възстановяване на баланса между тялото и духа, премахва напрежението и възстановя нормалното протичане на енергията в тялото. Така тя спомага за преодоляването на проблема с безсънието не както медикаментите, чрез приспиване, а чрез премахване на първопричините за него, които често се крият в работата на нервната система. Благодарение на дълбоката релаксация, отвличането от проблемите и отпускането и раздвижването на всяка част от тялото, йога е един от най-здравословните начини, с който може да си осигурите здрав сън.

Лесна поза (Sukhasana)

• Седнете на земята, най-добре върху постелка за йога.
• Свийте десния крак в коляно и поставете стъпалото му върху вътрешната част на лявото бедрото.
• След това по същия начин сгънете левия крак в коляното и поставете стъпалото му максимално близко към предната част на лявата подбедрица.
• Ръцете поставете върху коленете, а гърба дръжте изправен.
• Затворете очи и се отпуснете максимално.

Поза Главокоялнна (Paschimottansana)

• Седнете на пода с изпънати напред крака
• Ръцете поставете на бедрата или от двете страни на тялото.
• Повдигнете двете ръце вдишайте и издължете гръбнака, подготвяйки се да се наведете напред.
• След това издишайте протегнете ръце към ходилата и наведете тялото напред.
• Ако имате достатъчно пластичност хванете ходилата си с ръце, а ако не, ги поставете в областта на глезените или подбедриците.

Поза Крава (Bitilasana)

• Застанете на пода на четири крака.
• Повдигнете погледа, така че да гледате напред и леко нагоре и вдишайте.
• Спуснете корема надолу, издишайте.
• Завъртете таза и повдигнете седалището нагоре, така че извивката на кръста да се задълбочи.

Поза котка (Majariasana)

• Застанете на четири крака - на колене и длани
• Вдишайте и наведете главата надолу
• Издишайте и повдигнете средната част на гръбнака нагоре, така че гърбът ви да се извие като арка.
• Изпънете ръцете максимално, но без да ги отделяте от земята.
• Релаксирайте.

Поза Протягащо се кученце (Uttana Shishosana)

• Застанете на четири крака.
• В тази позиция тежестта ви трябва да е разпределена равномерни между ръцете и краката.
• Вдишайте, издишайте и "ходейки" с ръце, изтеглете ръцете пред тялото и снижете гръдния кош към земята.
• В крайно положение ръцете ви трябва да са на пода, тазът да е горе, а бедрата и подбедриците да сключват ъгъл 90 градуса.
• Задръжте тази позиция и релаксирайте.

Куче гледащо надолу (Adho Mukha Svanasana)

• Застанете прави с ръце до тялото
• Наведете горната част на тялото от тазобедрените стави, докато ръцете ви не докоснат земята.
• Сложете ръцете си малко пред ходилата.
• Придвижете крака си назад.
• В тази позиция тялото Ви трябва да има формата на обърнато "V"
• Релаксирайте.

Поза Лотос (Padmasana)

• Седнете на пода с крака пред вас.
• Сгънете левия крак в коляното и поставете ходилото му върху вътрешната част на дясното бедро.
• Сгънете десния крак в коляното и поставете ходилото му.

Поза на пълен покой (Shavasana)

• Легнете по гръб на земята.
• Поставете краката си на комфортна дистанция един от друг.
• Поставете ръцете си на комфортна дистанция от тялото. Отпуснете пръстите.
• Отпуснете главата в положение, в което се чувствате най-удобно.
• Затворете очи.
• Концентрирайте мисълта си върху дишането.
• Представете си как всяка част от тялото ви се отпуска.
• Усетете как енергията протича през цялото Ви тяло.
• Бавно се завъртете на ляво и след това седнете до позиция с кръстосани крака.
• Отпуснете се.

Още по темата:

• Аеро йога
• Йога на смеха
• 4 йога пози, които освобождават напрежението в гръбначния стълб
• Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)