Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Лятна тренировка за плажно тяло

Лятна тренировка за плажно тяло

от 12 юни 2017г., обновено на 14 юни 2017г.
Лятна тренировка за плажно тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тъй като летните страсти и температурите се повишават, все по-честа е тенденцията да намалява мотивацията за тренировка във фитнес залите. Очите на всички са насочени към плажа, това е разбираемо, но това не е причина за пренебрегване на активния начин на живот. Все повече хора залагат на поддържането на тялото си дори и на плажа. Пясъкът е чудесен фитнес уред, може би много от вас са тренирали на него и могат да потвърдят думите ми. Предизвикателството е на лице, а морският бриз, особено в ранните сутрешни часове, е много по-предпочитан от климатиците в залите. И така, предлагам ви една супер тренировка, която ще ви накара да изпитате удоволствието от движението. Тя е проектирана за изпълнение на плажа, но лесно може да бъде изпълнена навсякъде, където има малко пространство, например в двора на къщата ви, в парка или в близката планина.

Започнете с начертаването на 2 линии, на разстояние около 5-6 метра. Колкото по-отдалечени са линиите, толкова по-предизвикателна ще бъде тренировката.

Ето и описание на тренировката:

Застанете зад първата линия и започнете да изпълнявате ходещи напади до достигане на втората линия
Веднага започнете да изпълнявате второто упражнение – 10 повторения преминаване от планк към позиция за лицеви опори и обратно
Станете, направете една голяма крачка за засилване към стартовата линия и изпълнете скок-звезда, след това отново крачка и скок-звезда, до достигане на линията
Отново се обърнете и изпълнете 10 лицеви опори
Бързо се изправете и направете кратък спринт до финалната линия
След това направете 10 клека плюс скок
Обърнете се, сложете ръце на пясъка и направете мечешко пълзене до стартовата линия
Достигнали до началната линия, завършете серията с алпинист с кръстосано движение на коленете

Това е един кръг. Починете си за 1 минута, пийнете си вода и повторете още от 2 до 4 пъти!

 

Вижте детайлите около изпълнението на всички упражнения от тренировката:

Ходещи напади

Застанете на началната линия с крака, разтворени на широчината на раменете, и с ръце поставени на кръста! Направете широка крачка напред, свийте предното си коляно и спуснете бедрата си към земята! Спрете малко преди коляното на задния ви крак да докосне земята! Горната част на тялото ви трябва да остане изправена, а стъпалото на предния ви крак е точно под коляното. След това се изтласкайте напред със задния крак и отново преминете в напад, но този път се получава размяна на краката! Редувайте така нападите с единия и другия крак до достигане на втората линия!

Преминаване от планк към позиция за лицеви опори и обратно

Застанете в позиция за лицеви опори! Спуснете десния си лакът на земята, последван от левия, така че да застанете в планк! Веднага след това поставете дланта си на земята, вдигнете лакътя си и направете същото с лявата ръка и се вдигнете в позиция за лицеви опори! Това е едно повторение.

Стъпка, скок-звезда, стъпка

Направете крачка напред и при стъпването отскочете нагоре възможно най-високо, разтваряйки ръцете и краката под формата на звезда! При приземяването свийте леко коленете си, за да омекотите въздействието върху ставите си и веднага след това направете крачка с другия крак и отново отскочете за изпълнение на звезда! Повтаряйте до достигането до началната линия!

Лицеви опори

Застанете в позиция за лицеви опори, като ядрото ви е стегнато и тялото ви изправено от глава до глезените! Спуснете се към земята, като държите лактите си по-близо до тялото! Спрете малко преди да докоснете пясъка с гърдите си, задръжте за секунда, след което бързо се изтласкайте нагоре, за да се върнете в начална позиция!

Спринт

Отскочете от позицията за лицеви опори, за да се изправите и веднага направете възможно най-бърз кратък спринт до другата линия! Това е експлозивно движение, така че дайте всичко от себе си, за да постигнете максимално голяма скорост! Ще откриете, че бягането в пясък е огромно натоварване и ще затрудни вашия спринт.

Клек със скок

Спуснете се в стандартен клек, придържайки коленете си зад пръстите на краката! След това стегнете корема си и направете експлозивен скок право нагоре, възможно най-високо! Когато се приземите веднага се потопете в следващия клек, за да завършите едно повторение!

Мечешко пълзене

Наведете се напред и поставете ръце на земята! Краката ви трябва да са свити леко в коленете, а погледът ви е напред. Започнете да пълзите напред към начертаната линия!

Алпинист с кръстосване на коленете

Веднага щом достигнете с пълзене до стартовата линия, застанете в позиция за лицеви опори, стегнете корема си бързо започнете да изпълнявате изнасяне на ляво коляно към дясна ръка и дясно коляно към лява ръка! Стремете се да не извивате гърба си!

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Кръгова тренировка за стягане и оформяне на лятно тяло Кръгова тренировка за стягане и оформяне на лятно тяло
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛЯТОТО НА ДИВИТЕ ЦВЕТЯ - КАТРИН ТЕЙЛЪР - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛЯТОТО НА ДИВИТЕ ЦВЕТЯ - КАТРИН ТЕЙЛЪР - ХЕРМЕС

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА
16.90лв.

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА

КАКВОТО СЕ СЛУЧИ В РАЯ... - ЕЛИН ХИЛДЕБРАНД - СИЕЛА
17.90лв.

КАКВОТО СЕ СЛУЧИ В РАЯ... - ЕЛИН ХИЛДЕБРАНД - СИЕЛА

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл
5.90лв.

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10
20.20лв.

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС

Коментари към Лятна тренировка за плажно тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лятна тренировка за плажно тяло
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 21:41
    Коментирайте "Лятна тренировка за плажно тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Как да си помогнем, ако ни опари медуза
  • Средства за лечение и превенция на топлинен удар и прегряване
  • Полезно ли е да водим бебето на море
  • Как се спасявате от летните жеги?
  • Осигурете си прохлада вкъщи с обикновено алуминиево фолио
  • Най-популярните коктейли за плажа
  • Най-подходящите напитки за горещите летни дни
  • Как да се храним през лятото
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • Как да се предпазим от горещите вълни през лятото?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2270 дни, 7 часа и 55 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2285 дни, 8 часа и 54 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 9 часа и 43 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 5 часа и 52 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 22 часа и 34 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 5 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Най-подходящите напитки за горещите летни дни Най-подходящите напитки за горещите летни дни

Най-подходящите напитки за горещите летни дни

от 20 юни 2025г. Прочети повече
Как да се предпазим от горещите вълни през лятото? Как да се предпазим от горещите вълни през лятото?

Как да се предпазим от горещите вълни през лятото?

от 23 юли 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival