Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Страхотно плоско коремче за лятото с 8 невероятни упражнения

Страхотно плоско коремче за лятото с 8 невероятни упражнения

от 18 фев 2016г., обновено на 21 юни 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Страхотно плоско коремче за лятото с 8 невероятни упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вие имате нужда само от две неща, за да получите изумителен плосък корем за лятото, а именно удобна подложка (за целта можете да използвате и килима в хола ви) и правилните упражнения. Готови ли сте? Лягайте на подложката и да започваме с различните видове коремни преси!

Страхотно плоско коремче за лятото с 8 невероятни упражнения

Джинът от бутилката

Седнете на земята със свити колене и ходила на пода и поставете ръцете си една върху друга на нивото на гърдите ви (все едно сте прегърнали някого)! Поддържайте гърба си изправен, наклонете се назад, след което започнете да правите повдигания на коленете към гърдите, стягайки корема.

За да усложните упражнението, увеличете наклона на тялото си назад!

По време на изпълнението трябва да усещате как работи долната част на корема ви, също да чувствате натоварване в бедрата ви. Винаги дръжте коленете си събрани едно към друго, а ходилата си в контра шпиц!

Упражнението се изпълнява за една минута, като се стремите да направите поне 40 повторения за това време, след което почивате 10 секунди.

Орел

Легнете по гръб, съберете краката си и ги вдигнете от подложката! Същото направете и с ръцете си! Сега, увийте краката и ръцете си едни около други! Това е началната ви позиция на тялото.

Започнете да правите пулсирания чрез стягане на корема, приближавайки и отдалечавайки лактите към коленете! За най-добри резултати, правете упражнението за една минута, стремейки се да постигнете поне 30 повторения за това време, след което почивката е 10 секунди.

Беглец

Легнете на пода със рамене прилепени към подложката! Сложете ръцете си зад врата, като лактите ви са разтворени странично! Повдигнете краката си на около 60 градуса спрямо пода и започнете да правите махове нагоре-надолу с тях с малка амплитуда! Поддържайте долната част на гърба си на пода и направете около 50 маха с двата крака в рамките на 60 секунди! Почивката отново е 10 секунди, просто за поемане на въздух или за глътка вода.

Звезда

Легнете на подложката и прегърнете коленете си с ръце! Това е началната ви позиция! От нея, експлозивно изпънете тялото, ръцете и краката си, заемайки формата на звезда, но без да докосвате пода с пети и с горната част на дланите си, след което веднага се върнете в начална позиция! За да получите желаният плосък корем, стремете се да направите поне 25 повторения за една минута, след което направете почивка от 5-10 секунди!

Часовник

Представете си, че сте легнали на плажа и гледате морето, облегнали се на лакти! Това е началната ви позиция. Поддържайки краката си събрани и изпънати, повдигнете ги на позиция 12 часа! След това започнете бавно да ги придвижвате по часовниковата стрелка на 3, 6 и 9 часа, до връщането отново на 12 часа! Следващата стъпка е същото движение, но в посока обратна на часовниковата стрелка (12, 9, 6, 3, 12 часа).

Опитайте се да направите по 12 повторения в двете посоки, в рамките на 1 минута!

Люлееща се скала

Легнете на пода, вдигнете ръце над главата и с лявата хванете китката на дясната! Кръстосайте глезените си, като поставите левия върху десния! Вдигнете торса и краката си от пода като тялото ви трябва да изглежда извито като дъга! Балансирайте тялото си, след което започнете да правите люлеещи движения от дупето към гърба, стремейки се да не докосвате пода с крака.

Опитайте се да постигнете 15 залюлявания в рамките на 1 минута.

Сваляне на единия крак

Легнете по гръб, поставете ръцете си до опашната кост за опора и повдигнете краката си вертикално нагоре! Това е началната ви позиция. Сега, свалете единия си крак към земята, достигайки на 4-5 сантиметра от нея, след което го върнете в начална позиция, като всички движения са контролирани, без да позволявате на гравитацията да ви води! Повторете с другия крак!

Стремете се към 25 повторения с всеки крак, в рамките на минута. Ще чувствате парене в долната част на корема, като именно тази мускулна група е целта на конкретното движение. За да увеличите нивото на трудност, дръжте неработещия си крак не вертикално нагоре, а на няколко сантиметра от пода, а повторенията се правят не редуващо, а първо с единия крак, след това с другия, по 25 броя. Почивката е 10 секунди.

Земетресение

Упражнението се нарича така, тъй като на този етап от тренировката мускулите ви вече едва издържат натоварването и започват неволно да треперят.

Седнете на пода с изпънати крака, наклонете торса си назад с изправен гръб (на около 60 градуса спрямо земята), след което изпънете двете си ръце напред, на нивото на гърдите ви! Задръжте до отказ! Упражнението става още по-трудно, ако държите ръцете си вертикално нагоре.

Сега, вие имате най-добрите упражнения за плосък корем и всичко, което ви остава да направите е да отделяте по 15 минути на седмица, за да ги изпълните. Е, можете да отделяте и половин час, за да тренирате 2 пъти седмично, за още по-сигурни резултати.

Споделете ни чрез коментари под днешната ни изтормозваща ви тренировка, кое от тези упражнения „мразите“ най-силно ;) Изградете вашето плоско коремче и бъдете в невероятна форма за лятото!

 

Още по темата:
  • Тренировъчна програма за страхотно плажно тяло само за 21 дни Тренировъчна програма за страхотно плажно тяло само за 21 дни
  • 8 начина да останем във форма през лятото без дори да мислим за тях 8 начина да останем във форма през лятото без дори да мислим за тях
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
3.5/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛЯТОТО НА ДИВИТЕ ЦВЕТЯ - КАТРИН ТЕЙЛЪР - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛЯТОТО НА ДИВИТЕ ЦВЕТЯ - КАТРИН ТЕЙЛЪР - ХЕРМЕС

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА
16.90лв.

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА

КАКВОТО СЕ СЛУЧИ В РАЯ... - ЕЛИН ХИЛДЕБРАНД - СИЕЛА
17.90лв.

КАКВОТО СЕ СЛУЧИ В РАЯ... - ЕЛИН ХИЛДЕБРАНД - СИЕЛА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR
109.00лв.

ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR

Коментари към Страхотно плоско коремче за лятото с 8 невероятни упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Страхотно плоско коремче за лятото с 8 невероятни упражнения
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:11
    Коментирайте "Страхотно плоско коремче за лятото с 8 невероятни упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Средства за лечение и превенция на топлинен удар и прегряване
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да изберем парфюм за лятото?

преди 1241 дни, 20 часа и 29 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 20 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 22 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 3 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 18 часа и 55 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 1 час и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛАМИЗИЛ спрей за кожа, разтвор 15 мл

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС С/У ОСТАТЪЧНА ХРАНА 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС СИЛНА ФИКСАЦИЯ 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ЕКСТРА ФРЕШ 47гр.

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival