Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Трета част: С тежестта на тялото

от 15 яну 2017г., обновено на 10 яну 2018г.

Ето, че дойде време и за тренировките само с тежестта на тялото, които са особено подходящи за изпълнение и в домашни условия. Те се изпълняват интензивно, също както и първите две части и ще взривят мазнините ви.

НІІТ тренировка 40/20 – 21 минути

Това съотношение 2:1 вече е доказано с времето, като то се използва и в табата. Изпълнете всяко от упражненията с много висока интензивност за 40 секунди, след което направете леки силови упражнения за 20 секунди! Всеки кръг трае 7 минути; изпълнете го 3 пъти!

40 секунди	20 секунди
Висок скок със свиване на колене към гърдите от клек	Клек с бавно темпо
Динамичен скейтър клек	Стъпване с върха на пръстите върху ръба на стъпало, с ниска интензивност
Ножични напади със скок и смяна на краката	Заден напад с ниска интензивност
Алпинист, с кръстосване на ляво коляно към дясна ръка и дясно коляно към лява ръка	Планк
Пълзене напред и назад	Йога поза „Делфин“

Перфектните 10

Тази тренировка е съставена от 10 високооктанови упражнения. Всяко от упражненията се изпълнява за 1 минута, след което следва 30 секунди почивка, преди да се премине към следващото:

Тичане на място с високо вдигане на коленете
Бърпи с дъмбели, като вместо скок, последното движение се замества с раменна преса
Алпинист
Ходещи напади с дъмбели, като на всяка крачка се изправяте и правите странично разтваряне на ръцете
Алпинист с кръстосано движение на краката към ръцете
Кофички, като при всяко вдигане правите и повдигане на краката
Джъмпинг Джак
Напади назад с дъмбели, като при спускането правите и бицепс сгъване
Клек със скок
Коремни преси колоездач