Взривяващи мазнините НІІТ тренировки – Трета част: С тежестта на тялото

<<< КЪМ ПЪРВА ЧАСТ

<<< КЪМ ВТОРА ЧАСТ

Ето, че дойде време и за тренировките само с тежестта на тялото, които са особено подходящи за изпълнение и в домашни условия. Те се изпълняват интензивно, също както и първите две части и ще взривят мазнините ви.

НІІТ тренировка 40/20 – 21 минути

Това съотношение 2:1 вече е доказано с времето, като то се използва и в табата. Изпълнете всяко от упражненията с много висока интензивност за 40 секунди, след което направете леки силови упражнения за 20 секунди! Всеки кръг трае 7 минути; изпълнете го 3 пъти!

Перфектните 10

Тази тренировка е съставена от 10 високооктанови упражнения. Всяко от упражненията се изпълнява за 1 минута, след което следва 30 секунди почивка, преди да се премине към следващото:

1. Тичане на място с високо вдигане на коленете
2. Бърпи с дъмбели, като вместо скок, последното движение се замества с раменна преса
3. Алпинист
4. Ходещи напади с дъмбели, като на всяка крачка се изправяте и правите странично разтваряне на ръцете
5. Алпинист с кръстосано движение на краката към ръцете
6. Кофички, като при всяко вдигане правите и повдигане на краката
7. Джъмпинг Джак
8. Напади назад с дъмбели, като при спускането правите и бицепс сгъване
9. Клек със скок
10. Коремни преси колоездач

Още по темата:

• Взривяващи мазнините НІІТ тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка
• Табата за цялото тяло
• 3 бързи високоинтензивни домашни тренировки за начинаещи
• Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма