Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Трета част: С тежестта на тялото
Ето, че дойде време и за тренировките само с тежестта на тялото, които са особено подходящи за изпълнение и в домашни условия. Те се изпълняват интензивно, също както и първите две части и ще взривят мазнините ви.
НІІТ тренировка 40/20 – 21 минути
Това съотношение 2:1 вече е доказано с времето, като то се използва и в табата. Изпълнете всяко от упражненията с много висока интензивност за 40 секунди, след което направете леки силови упражнения за 20 секунди! Всеки кръг трае 7 минути; изпълнете го 3 пъти!
| 40 секунди | 20 секунди |
| Висок скок със свиване на колене към гърдите от клек | Клек с бавно темпо |
| Динамичен скейтър клек | Стъпване с върха на пръстите върху ръба на стъпало, с ниска интензивност |
| Ножични напади със скок и смяна на краката | Заден напад с ниска интензивност |
| Алпинист, с кръстосване на ляво коляно към дясна ръка и дясно коляно към лява ръка | Планк |
| Пълзене напред и назад | Йога поза „Делфин“ |
Перфектните 10
Тази тренировка е съставена от 10 високооктанови упражнения. Всяко от упражненията се изпълнява за 1 минута, след което следва 30 секунди почивка, преди да се премине към следващото:
- Тичане на място с високо вдигане на коленете
- Бърпи с дъмбели, като вместо скок, последното движение се замества с раменна преса
- Алпинист
- Ходещи напади с дъмбели, като на всяка крачка се изправяте и правите странично разтваряне на ръцете
- Алпинист с кръстосано движение на краката към ръцете
- Кофички, като при всяко вдигане правите и повдигане на краката
- Джъмпинг Джак
- Напади назад с дъмбели, като при спускането правите и бицепс сгъване
- Клек със скок
- Коремни преси колоездач
Коментари към Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Трета част: С тежестта на тялото