Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Манипулиране на хормоните за постигане на релефна мускулатура

Манипулиране на хормоните за постигане на релефна мускулатура

от 06 юли 2016г.
Манипулиране на хормоните за постигане на релефна мускулатура - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Извайването на мускулеста и релефна физика не е толкова проста задача, колкото повечето от вас си мислят – ходиш на фитнес и готово... Нещата не стоят точно така, дори и многото тренировки могат да не свършат желаната работа, ако хормоните ви започнат да ви саботират. Знаейки как да управлявате хормоналния си баланс, вие можете да помогнете изключително много на вашия напредък. Вместо лош враг, вие можете да постигнете много големи ползи, ако го привлечете на своя страна. В действителност, за да бъдете с релефни мускули е достатъчно да поддържате хормоните си добре балансирани, докато сте в състояние на калориен дефицит в храненията си. Когато се научите да манипулирате вашите хормони, вие многократно ще увеличите ефективността на вашите тренировки и хранителен режим.

Хормоните са регулаторните биохимикали, произвеждани от нашите жлези с вътрешна секреция, чиято работа е да координира поведението на клетките, които контролират всички процеси, от апетита до изборите, правени в рискови ситуации. Хормоналният дисбаланс може да бъде причина за бавния метаболизъм, ниските енергийни нива, синтеза на неефективни протеини, застой в изграждането на мускулна маса и неспособност да се възстановявате правилно.

В допълнение, тези трудолюбиви биологични агенти играят важна роля в съхраняването и оползотворяване на излишните телесни мазнини. Следователно, разбирането им е от решаващо значение за вашите усилия във фитнеса. Хората не са безпомощни жертви на техния начин на работа – до известна степен може да се постигне контрол върху дейността на хормоните, за да се оптимизира въздействието им върху здравето и върху тренировъчните резултати.

Тук ще ви дадем основни насоки за безопасна промяна на хормоналната активност, за да се постигне максимално добро изгаряне на мазнините, с което да издигнете вашата физика на следващото ниво. Да започваме!

Тестостеронът

Той е най-важният хормон, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса и сила, а в същото време той е от съществено значение за цялостното добро здравословно състояние. По-ниските нива на тестостерон ще доведат до застой на метаболизма и пречи на производството на хормона на растежа и изгарянето на мазнините.

Ако искате големи резултати, трябва да поддържате нивата на тестостерон високи за възможно най-дълго време. Известно е, че ограничения прием на калории причинява спад в тези нива, което е и причината да ви препоръчаме да избягвате дългите пости и екстремните диети.

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите спада в тестостерона, докато сте на хранителен режим с калориен дефицит. Така например, премахването на мазнините е лош вариант, когато сте във фаза за орелефяване, тъй като по този начин се минимизират тестостеронните нива – вместо това, увеличете приема на здравословни мазнини, поне по 2 пъти седмично, при запазване на въглехидратите под контрол.

Друг полезен съвет е да увеличите приема на въглехидрати до 6,5 грама на килограм телесно тегло, веднъж седмично. Така ще повишите нивата на инсулин, което от своя страна ще стимулира тестостерона, който бързо ще достигне до тъканите и ще подпомогне мускулния растеж. В допълнение, силовите тренировки с големи тежести и с нисък брой повторения също може да помогне за задържане на нивата на тестостерон високи.

Растежен хормон

Хормонът на растежа има много важна роля в организма, много от които са пряко свързани с тренировъчните ви усилия. Наред с другите неща, той стимулира клетъчното делене, повишава синтеза на протеин, увеличава изгарянето на мазнини и предпазва от загуба на мускулна тъкан.

Този хормон е от решаващо значение за поддържането на мускулната маса, докато сте в период на тренировки с намален калориен прием, а за да се поддържа неговото ниво високо, трябва да получавате поне по 8 часа сън в денонощието, да тренирате редовно и да приемате добавки като ниацин и аргинин.

Инсулин

Инсулинът е нещо като двоен агент, отговорен както за насърчаване трупането на телесни мазнини и за поддържане на анаболна среда, която е от решаващо значение за растежа на мускулите. Ето защо е от стратегическа важност да се управлява производството на инсулин, в зависимост от вашата активност.

По-ниските нива на инсулин, когато сте в покой, ще ви даде даде възможност да изгорите повече мазнини, докато повишените нива по време на тренировка ще засилят растежа на мускулите чрез насърчаване на бързото усвояване на аминокиселини и гликоген в мускулните клетки. За да се постигне по-добро използване на инсулина, поддържайте нисък прием на въглехидрати в голяма част от деня, но заредете с 50 грама преди тренировката ви и с 60 грама въглехидрати веднага след нея.

Хормони на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е един от най-важните жлези в човешкото тяло, отговорен за секретиране на хормони, които контролират теглото, метаболитните процеси и съня. Наред с тези неща, тиреоидните хормони трийодтиронин (Т3) и тироксин (4) осигуряват решаваща подкрепа за процесите на синтеза на протеини и изгарянето на мазнините.

Щитовидната жлеза се нуждае от специални витамини и минерали, за да функционира правилно, и продължителното подлагане на тежки диети води до спада на производството на хормони, с което се намалява синтеза на протеини и се забавя метаболизма.

За да се предпазите от понижаване на нивата на хормоните на щитовидната жлеза, консумирайте храни, които са богати на цинк, желязо и йод, като яйца, краве мляко, морска риба и ракообразни. Селенът е друг важен хранителен елемент, който поддържа здравето на щитовидната жлеза, като помага за регулацията на синтеза на хормони. Добре е на всеки 10 дни да си оставяте един, в който да не спазвате строга диета, а да се насладите на любимата ви храна. Така ще повишите приема на въглехидрати и мазнини, за да се предотврати тялото да се адаптира към постоянния нисък прием на калории, като по този начин метаболизма ви ще работи по-гладко.

Кортизол

Макар да е вярно, че умерено високите нива на хормона на стреса кортизол да помагат за изгарянето на мазнините, свръхпродукцията му може да има негативен ефект върху тялото и ума, включително и унищожаването на имунните клетки, до увеличаване на мускулната загуба, трупане на излишни мазнини и умора, като всички тези фактори засягат и цялостното здравословно състояние. В допълнение, хронично повишените нива на кортизол правят телата ни по-уязвими по отношение на хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдовите проблеми. Ето защо, предотвратяване натрупването на кортизол е от изключително важно значение за поддържане на здраво тяло и за вашия фитнес прогрес. За да поддържате нивата на кортизол ниски, сведете стреса до минимум, намалете приема на кофеин и се стремете да получите пълноценен 8-часов сън.

Освен това, два пъти седмично консумирайте колямо количество храни, съдържащи прости захари след тренировка, за да използвате положителните ефекти от следтренировъчните инсулинови шипове от кортизола. Можете да използвате и добавки като антиоксиданти, магнезий, калций, цинк, които помагат за поддържане на ниски нива на кортизола.

Още по темата:
  • Тренировка за релеф на Флойд Мейуедър Тренировка за релеф на Флойд Мейуедър
  • 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф
  • Тренировъчна система „Суплес“ - комбинирана програма Тренировъчна система „Суплес“ - комбинирана програма
  • CrossFit® програма „Хелън“ CrossFit® програма „Хелън“
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ прах 150 г VIRIDIAN
52.50лв.

МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ прах 150 г VIRIDIAN

БИОТЕЧ ТРИБУСТЕР таблетки * 60
38.00лв.

БИОТЕЧ ТРИБУСТЕР таблетки * 60

ПЮР НУТРИШЪН ГАБА прах 212 г
41.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ГАБА прах 212 г

АДРЕНАСЕНС капсули 460 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
69.10лв.

АДРЕНАСЕНС капсули 460 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ГРЕВИЯ КОРТИЗОЛ ПРОТЕКТ + L-ТЕАНИН капсули * 60
49.00лв. 44.10лв.

ГРЕВИЯ КОРТИЗОЛ ПРОТЕКТ + L-ТЕАНИН капсули * 60

ПРОМО
ЦИТОВИТАЛ КРЕМ 50 мл ENERGY GROUP
32.50лв.

ЦИТОВИТАЛ КРЕМ 50 мл ENERGY GROUP

Коментари към Манипулиране на хормоните за постигане на релефна мускулатура

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Манипулиране на хормоните за постигане на релефна мускулатура
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 23:51
    Коментирайте "Манипулиране на хормоните за постигане на релефна мускулатура"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Лесни начини и техники за уголемяване на мъжкото достойнство
  • Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства
  • Лечение на инсулинова резистентност: лекарства, добавки и хранене
  • Как да живеем с отстранена щитовидна жлеза?
  • Природни средства и билки срещу възли на щитовидната жлеза
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Кортикостероиди
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 9 часа и 10 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1964 дни, 8 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 13 часа и 55 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 32 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 11 часа и 52 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival