Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировка за релеф на детската площадка

Тренировка за релеф на детската площадка

от 12 ное 2015г.
Тренировка за релеф на детската площадка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато имате мотивация за тренировка, винаги можете да намерите подходящото оборудване. Днешното ни предложение е насочена основно към майките, които имат желанието да притежават красиво тяло, имат мотивация за активна работа, но все не намират време за тренировката. Ето защо, ние ще им намерим това време, а именно, когато отидат на детската площадка с техните деца (разбира се, тренировката може да се използва и от бащите). Сега ще ви представим една страхотна тренировка, която можете да направите на люлките на детската площадка. Упражненията реално обхващат почти всички мускули на тялото и въпреки, че са само 3, те ще ви позволят да постигнете поразително добри резултати. Ето ги и тях:

Джакнайф на люлка

Това упражнение е страхотно, то е фокусирано основно върху коремната мускулатура, но обхваща и редица други синергисти.

  1. Застанете с гръб към люлката и заемете позиция за лицеви опори! Качете краката си върху люлката, стъпвайки на пръсти върху седалката й! Това е началната ви позиция.

  2. Стегнете корема си и издърпайте люлката с крака към ръцете си, като вдигнете седалището си нагоре и в най-горната му точка тялото ви застава под формата на буквата Λ (краката са възможно най-изправени). След това се върнете в начална позиция.

  3. Направете 3-4 серии от движението, като повторенията са 15-30 (в зависимост от възможностите ви, можете да започнете с 15 и постепенно да увеличавате бройката)!

    jaknayf-na-lyulka


Бърпи на люлка

В това упражнение се включват почти всички мускулни групи на тялото, включително и малките мускули, които работят като стабилизатори. Упражнението не е познатият ви вариант на бърпи, а негова разновидност, пригодена за тренировка на TRX.

  1. Застанете с гръб към люлката и заемете позиция за лицеви опори! Качете краката си върху люлката, стъпвайки на пръсти върху седалката й! Това е началната ви позиция.

  2. И тук, както в горното упражнение, ще издърпваме люлката към себе си, но това става чрез свиване на коленете към гърдите.

  3. При връщането на люлката се застава отново в начална позиция, а от нея се изпълнява лицева опора.

  4. Това е едно повторение. Направете 3 серии по 10 повторения!

    burpi-na-lyulka


Ходене на ръце с крака върху люлката

Това е едно добре познато упражнение, още от детските години, което е развива ръцете, раменете и особено силно коремната стена и мускулите около кръста. Началната ви позиция е същата както в горните две позиции. От нея, започнете да ходите на ръце напред, до където ви позволява люлката, след което се върнете възможно най-назад. Това е едно повторение. Направете 3 серии по 20 повторения.

Препоръчваме ви да изпълните трите упражнения едно след друго, с възможно най-малко почивка между тях, а ако имате сила ги правете и без почивка, като това е един кръг. Кръговете са равни на броя на сериите, тоест 3, като между тях можете да си почивате по 1 минута.

           hodene-na-race-na-lyulka

Още по темата:
  • Лицеви опори на TRX Лицеви опори на TRX
  • Тренировъчна система „Суплес“ - комбинирана програма Тренировъчна система „Суплес“ - комбинирана програма
  • Тренировка за релеф на Флойд Мейуедър Тренировка за релеф на Флойд Мейуедър
  • Табата за цялото тяло Табата за цялото тяло
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г
48.20лв.

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500
169.90лв.

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500

Безплатна доставка за България!
ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120
78.10лв.

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120

МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г
65.60лв.

МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 180
77.10лв.

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 180

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
24.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА

Коментари към Тренировка за релеф на детската площадка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за релеф на детската площадка
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 14:01
    Коментирайте "Тренировка за релеф на детската площадка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Болки в мускулите
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Рабдомиолиза
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Коремни упражнения на въртящ диск
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 23 часа и 20 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 22 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 часа и 2 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 22 часа и 12 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 14 часа и 53 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 21 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ СУХО МАСЛО ЗА КОСА И ТЯЛО 100 мл

ЛЮКСЕОЛ БИЛКОВ ЧАЙ ЗА РАСТЕЖ НА КОСАТА филтърни пакетчета * 30

НОСИТЕЛ НА СЛЪНЦЕТО - ХАНА КЕЙНЪР - СИЕЛА

НОЩНА СМЯНА-АЛЕКС ФИНЛИ

ЛЮДОВИКО-ИМПЕРАТОРЪТ НА БЪЛГАРИЯ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival