Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Метаболитна + интервална тренировъчна програма - най-бързият начин за сваляне на 5 килограма

Метаболитна + интервална тренировъчна програма - най-бързият начин за сваляне на 5 килограма

от 03 май 2017г., обновено на 05 май 2017г.
Метаболитна +  интервална тренировъчна програма - най-бързият начин за сваляне на 5 килограма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-наболелите въпроси в момента е какъв е най-бързият и ефективен начин за свалянето на около 5 килограма, особено що се отнася до нежната половина на човечеството. Отговорът не винаги е толкова лесен, но ще се опитам да го обобщя по възможно най-простия начин. Всъщност, лошите хранителни навици няма как да бъдат преодолени с тренировки, независимо как тренирате в залата или навън. Правено е изследване на племето, в което хората бягат всеки ден по над 30 километра („бягащите хора“), и е установено, че те не могат да изгорят повече от 30% от приетите калории от храната, а реално те са супер активни. Затова всички специалисти във фитнес средите считат, че за да се промени композицията на тялото, т.е. да се изчистят телесните мазнини до здравословните норми, трябва да се промени начина на хранене. След като това е налице, ще ви покажа как да тренирате така, че за 30 дни да свалите до 5 килограма, но не с изхвърляне на водата, а с изгарянето на мазнините. Следвайте това ръководство!

  1. Правете метаболитни силови тренировки за цялото тяло в 3 непоследователни дни за седмицата!

  2. Изпълнявайте интервални тренировки в два дни от седмицата (в почивните дни на горните тренировки)!

  3. Ако искате да добавите по-дълга кардио сесия веднъж седмично, нека тя да бъде в събота.

Какво представлява метаболитната силова тренировка?

Метаболитната силова тренировка се прави с упражнения за цялото тяло, като схемата се прави с малка или никаква почивка между движенията. Този стил на трениране е отличен за увеличаване на допълнителната кислородна консумация след приключване на натоварването, което означава, че калориите ще продължат да изгарят и след като вече сте в почивка. Натоварващите тренировки могат да доведат до последващо горене на калории в рамките на 24 часа, докато метаболитната сесия може да продължи процеса до 38 часа.

Ето и един пример за метаболитна силова тренировка:

Упражнения Серии Повторения Време за почивка
Клек със задържане на дъмбел или пудовка пред гърди 3-4  8-10  30, 20, 15, 10 сек. *
Обратно гребане на ТRX от стоеж 3-4  10-12  30, 20, 15, 10 сек. *
Люлка с дъмбел или пудовка 3-4  12-15  30, 20, 15, 10 сек. * 
Вдигане на дъмбели от лежанка 3-4  10-12  30, 20, 15, 10 сек. *
Странично ходене с къса ластична лента около глезените 3-4  15 стъпки на страна  30, 20, 15, 10 сек. * 
Комбинация на бицепс сгъване и раменна преса с дъмбели от стоеж 3-4  10-12  30, 20, 15, 10 сек. * 
Планк 3-4  30-60 секунди   120 секунди

*Времената за почивка между отделните серии са означени за отделните седмици, а именно І седмица – 30 секунди; ІІ седмица – 20 секунди; ІІІ седмица – 15 секунди; ІV седмица – 10 секунди.

Упражненията се изпълняват едно след друго със съответната почивка за седмицата (вижте по-нагоре) и след приключването им се прави пауза от 2 минути, като седемте движения се считат за 1 голяма серия или по-позната като кръг. Правят се общо 3-4 кръга. Тази тренировка се изпълнява по 3 пъти седмично.

В дните за интервални тренировки, можете да изберете познатите кардио уреди бягаща пътека, велоергометър и т.н., но моите лични фаворити са гребен тренажор, колоездене и крос навън. Изпълнете указаните по-долу начини за тренировка, като избраният вид е според вашето желание! В различните седмици натоварването ще бъде различно, тоест сериите ще се увеличават, но интензивността ще бъде представена с индекс за възприемчивост към натоварвания, която се измерва в степени от 1-10 (ще ги намерите по-надолу).

Преди всяка интервална сесия, изпълнете 5 минутна загрявка, за да се подготвите за натоварванията и да избегнете риска от контузия. След приключването на работата ви, направете леко статично разтягане, като така ще се предпазите от крампи на мускулите и до голяма степен от мускулна треска.

Метод на тренировка Серии Повторения Високоинтензивен интервал Нискоинтензивен интервал
По ваш избор 1

Седмица 1: 6

Седмица 2: 7

Седмица 3: 8

Седмица 4: 9

30 секунди с натоварване с ИВН* 7-8 90 секунди при ИВН* 2-3

*ИВН - Индекс за възприемчивост към натоварвания:

1: Изключително леко и релаксиращо;

2: Много леко, като спокойно можете да водите разговор;

3: Лесно, може да се води разговор, но със задъхване;

4: Умерено, като говоренето става трудно;

5: Леко затруднено, като дишането става тежко;

6: Умерено натоварено, с нужда от дълбоки вдишвания. Разговорите са почти невъзможни;

7: Тежко натоварване, с дълбоки и силни вдишвания и издишвания;

8: Много тежко натоварване, дишането е затруднено и разговор е невъзможен;

9: Много, много тежко натоварване, дишането е много трудно;

10: Екстремно натоварване, със задъхване и борба за въздух.

Още по темата:
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Тренировка за отслабване на Луси Лиу Тренировка за отслабване на Луси Лиу
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.
53.30лв.

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.

НАТУРАЛИКО ХЕРБАЛ УОТЪР АУЕЙ капсули * 60
38.00лв.

НАТУРАЛИКО ХЕРБАЛ УОТЪР АУЕЙ капсули * 60

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.
8.70лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
23.00лв.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90
30.95лв.

ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90

Коментари към Метаболитна + интервална тренировъчна програма - най-бързият начин за сваляне на 5 килограма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Метаболитна +  интервална тренировъчна програма - най-бързият начин за сваляне на 5 килограма
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 23:26
    Коментирайте "Метаболитна + интервална тренировъчна програма - най-бързият начин за сваляне на 5 килограма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1537 дни, 8 часа и 46 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1963 дни, 7 часа и 45 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 13 часа и 31 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 8 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 11 часа и 28 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 7 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival