Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировка на TRX

Тренировка на TRX

от 17 окт 2013г.
Тренировка на TRX - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

TRX е изключителен фитнес уред, който може да бъде използван за тренировка на цялото тяло. Тези окачващи се колани са фитнес мания в САЩ и в Западна Европа, а отскоро започва да набират популярност и у нас. За всичко това си има много основателни причини: Те са супер ефективни, могат да бъдат използвани за стотици упражнения, лесни са за пренасяне и можете да ги носите навсякъде. Упражненията засягат както горната част на тялото, така и долната от различни ъгли, насочвайки се към точно определени мускулни групи. Това означава, че вие няма да станете само по-атлетични и силни, а вие ще станете и по-гъвкави и защитени от травми. Плюс това, заради нуждата от запазване на баланс (тъй като коланите са еластични), всяко от упражненията действа и за стягане на коремната мускулатура и за малките стабилизиращи тялото мускули. Повярвайте ми, няма да мине много време и вие ще бъдете обсебени от тренировката с TRX.

Програмата

Как трябва да работите?

Правете тези тренировки 3 пъти седмично. Ако никога не сте се сблъсквали с TRX, правете по 2 серии, а ако имате опит – по 3. Повторенията са в рамките на 30 секунди без спиране, като движенията трябва да са плавни и контролирани, като се стремите да усещате работата на мускулите си, без да се засилвате и използвате инерцията на тялото.

Лицеви опори

Тук се засягат мускулите на гърдите, ръцете и корема. Застанете с гръб към TRX, с крака разтворени на широчината на раменете. Настройте ръкохватките, така че да бъдат на широчината на гърдите ви и ги задръжте пред вас. Дланите ви трябва да сочат пода, а ръцете ви са изпънати (това е началната ви позиция). Тялото ви трябва да е напълно изправено. Наклонете тежестта на тялото си напред, като докосвате пода само с възглавничките в предната част на краката, ръцете ви се свиват а лактите ви сочат към тавана. След това се върнете в начална позиция.

Обратно гребане на TRX

При това упражнение се работи за гръб, бицепс и коремна мускулатура. Легнете на пода под ръкохватките, със свити колене и със стъпала на земята. Хванете ръкохватките така, че те да са на нивото на гърдите ви, ръцете са изпънати, а дланите сочат една към друга. Чрез свиване на ръцете повдигнете торса си, докато ръкохватките достигнат на нивото на гърдите ви и тялото ви образува права линия от главата до коленете. Задръжте за секунда, след което се върнете в начална позиция.

Трицепс екстензии

Основни мускули, вземащи участие в упражнението са трицепсите и в по-малка степен корема. Хванете ръкохватките и се обърнете с гръб към окачването на TRX, краката са поставени на широчината на раменете. Ръкохватките трябва да са на нивото на лицето ви, а дланите сочат напред и ъгълът на лактите е 90 градуса. Наклонете тялото си леко напред, изпънете ръцете си, след което ги свийте отново до 90 градуса. Съпротивлението идва от разтягането на лентата и тежестта на наклоненото ви тяло.

Бицепсови сгъвания на TRX

С това упражнение се тренира за бицепс и за коремни мускули. Застанете с лице към коланите, краката отново са на широчината на раменете. Задръжте ръкохватките на височината на гърдите ви, ръцете са изпънати напред, а дланите сочат нагоре. Наклонете се назад, след което свийте ръцете си в лактите, придърпвайки ръкохватките към лицето си. След това върнете в начална позиция.

Български клекове

С тях се работи за седалищни и коремни мускули и за крака. Обърнете се с гръб към TRX, като поставите единият си крак напред, а другият вкарате в ръкохватката и го изпънете назад. Свийте коляното на предният си крак, докато бедрото ви не стане успоредно на пода, задръжте за секунда, след което се изправете. Това е едно повторение. След като повтаряте движението в рамките на 30 секунди, починете за 20 секунди, след което сменете краката, за да завършите серията.

Отвеждане на коляното

Упражнението е подходящо за тренировка на мускулите на ханша, краката и корема. Застанете срещу коланите на TRX, хванете ръкохватките така, че дланите ви да са насочени една към друга. Свийте левият си крак под 90 градуса, отнемете тежестта от десния си крак и го вдигнете назад, като за запазване на баланса се отпуснете на коланите. Следващата стъпка при изпълнението на упражнението е изпъването на левият крак, а десният се изтласква напред и нагоре, до достигането на коляното му на нивото на кръста. Ръкохватките се издърпват малко под и встрани от гърдите. След това се върнете в изходно положение. След като приключат 30-те секунди, сменете краката.

Бедрени издърпвания

Упражнение за задната част на бедрата, седалището и корема. Легнете на земята, сложете петите си в люлката на коланите и изпънете ръцете си настрани, за да заемете Т – образна форма, като дланите са насочени надолу. Вдигнете бедрата си от пода като тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените ви. След това свийте коленете си издърпвайки ръкохватките на TRX към гърдите. Старайте се единствената опора на тялото ви да бъде в горната част на гърба. Следващата стъпка е връщането в основна позиция, чрез изпъване на краката.

Още по темата:
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Тренировка на TRX

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка на TRX
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 03:49
    Коментирайте "Тренировка на TRX"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2278 дни, 14 часа и 2 мин.

Домашна тренировка за оформяне на задните части

преди 2861 дни, 15 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 17 часа и 53 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 17 часа и 30 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 15 часа и 50 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 11 часа и 59 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival