Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“

CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“

от 09 фев 2018г., обновено на 08 май 2018г.
CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“ - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Ако сте начинаещ в тренировките, но искате да влезете в света на функционалните и CrossFit® тренировки, днес ще ви помогна да направите първите стъпки. Една тренировка, която се състои от 2 упражнения – бърпи и „Пуканки“ - и е невероятна за навлизане в супер форма.

„Пуканки“ всъщност представлява рязко изправяне от клек и тласкане на медицинска топка към горната част на стена, като това упражнение натоварва цялото тяло. Изпълнението стъпка по стъпка е следното:

  • Начална позиция: Вземете в ръцете си голяма, мека медицинска топка и я задръжте на нивото на гърдите ви, лактите ви сочат надолу, брадичката ви е повдигната, а погледът ви е напред.

  • Начин на изпълнение: Свийте коленете си и клекнете възможно най-ниско, така че бедрата ви да преминат по-ниско от успоредното положение спрямо земята, след което рязко се изправете и хвърлете топката нагоре. При хващането й, веднага преминете към следващото повторение, без да правите никаква пауза! Опитайте се да поддържате постоянен ритъм на изпълнението!

  • Съвет: Можете да изпълнявате същото движение срещу стена, като хвърляте топката така, че да я удряте възможно по-високо. Целта ви трябва да бъде да удряте топката в относително една и съща точка.

Бърпито пък е любимо мое упражнение. Изпълнява се в следните стъпки:

  • Начална позиция: Застанете изправени, с крака разтворени на широчината на раменете и ръце отпуснати свободно от двете страни на тялото ви!

  • Начин на изпълнение: Клекнете, като поставите ръцете си на земята! Изтласкайте краката си назад, като същевременно държите ръцете си на пода, за да застанете в позиция за лицеви опори! По-лесният вариант е с лек отскок напред да се върнете в клекнала позиция! Сложният вариант е преди връщането да изпълните 1 лицева опора! Вдигнете ръце от пода и скочете нагоре, пляскайки с ръце над главата, след което веднага продължавате към следващото повторение!

Инструкции:

Изпълнявате първо „Пуканки“, а след това, без почивка, бърпи. Повторенията са в 3 серии и са следните: 21, 15, 9. Между сериите можете да направите кратка почивка, за да си поемете въздух, но това ще се отрази на общото ви време за изпълнение, а вашата цел е то да бъде възможно най-малко.

Автор: Костадин Йочев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
5.0/5 2 оценки

Коментари към CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 23:58
    Коментирайте "CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Бърпи
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
  • 20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома и в парка
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Щангистко изхвърляне
  • CrossFit® програма „Хелън“
  • Функционална тренировка
  • Тренировъчна система „Суплес“ - комбинирана програма
  • 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2426 дни, 12 часа и 55 мин.

Правите ли фитнес упражнения с децата си?

преди 3007 дни, 11 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 14 часа и 3 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 40 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 12 часа

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 8 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival