Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция

10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция

от 04 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Отдавна отминаха времената, в които можехте да използвате извинението: „Нямам време за трениране.“ Вече има толкова много ефективни супер кратки тренировки и точно такава ще ви покажа в настоящия материал. Както можете да видите в заглавието, тя се изпълнява само за 10 минути и е по метода ARMRAP, което означава, че трябва да изпълните възможно най-много кръгове за това време с показаните по-надолу упражнения.

Тази кръгова тренировка е подходяща за всеки, който иска да изгради силен гръб, да получи плочки на корема и да бъде в страхотно кондиционно състояние. Мислите си, че 10 минути не са достатъчни за добро натоварване, хахаха, тук не мога да се сдържа без да се разсмея, тъй като знам, че те ще ви се сторят като цяла вечност и постоянно ще поглеждате към таймера с надежда, че вече ще чуете сигнала за край.

10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга

Не е необходимо щангата да бъде много тежка, можете да използвате например лоста с две петици (30 кг.) на него или десетки (40 кг), но ако сте начинаещи и тренировката само с лоста също е добър вариант. Тук не се шегувам, дори и тежестите да ви изглеждат малки, при толкова интензивна тренировка, в един момент ще усетите, че това не е така.

Ще използвате само 3 упражнения, които ще въртите в продължение на 10-те минути. Изпълнявате ги последователно без почивка, в описаните по-надолу повторения.

  1. Гребане с щанга с подхват – 15 повторения

  2. Плъзгане с щанга от позиция на колене (упражнението е идентично със спускане с ролер за коремни преси, но се държи лоста на щангата)– 6 повторения

  3. Бърпи с прескачане на щанга (скокът е с прескачане на поставената странично на тялото щанга) – 6 повторения

Задайте таймер за 10 минути и се стремете да направите възможно най-много кръгове! Записвайте резултатите си и се стремете с всяка следваща тренировка да ги подобрявате!

Определено, тази ARMRAP кръгова тренировка за гръб, корем и обща кондиция е трудна, затова се стремете да се фокусирате не само върху бързината, но и върху чистото изпълнение на самите упражнения! Ако е необходимо, намалете тежестта на щангата, тук няма място за его, то се оставя на вратата на фитнес залата.

Още по темата:
  • CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“ CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“
  • Бърпи Бърпи
  • Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката
  • Стегнато тяло само с 2 упражнения и за 3 минути на ден Стегнато тяло само с 2 упражнения и за 3 минути на ден
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см
57.99лв.

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
72.95лв.

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙ ИЗОЛАТ 1 кг
84.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙ ИЗОЛАТ 1 кг

МАЙПРОТЕИН КЛА капсули 1000 мг * 180
39.00лв.

МАЙПРОТЕИН КЛА капсули 1000 мг * 180

ОСТРОВИТ ГЛУТАМИН прах 300 г
30.95лв.

ОСТРОВИТ ГЛУТАМИН прах 300 г

Коментари към 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 17:37
    Коментирайте "10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Контузия на петата при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1227 дни, 5 часа и 14 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 2 часа и 57 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 1 час и 48 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 18 часа и 29 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 1 час и 21 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 8 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Индийски бял живовляк, Псилиум Индийски бял живовляк, Псилиум

Индийски бял живовляк, Псилиум

от 10 апр 2024г. Прочети повече
Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Контрол на кръвното налягане Контрол на кръвното налягане

Контрол на кръвното налягане

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18

ФУНГОЛОН капсули 150 мг * 4 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:03

АЗАЛОНУМ таблетки 20 мг / 40 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival