10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция

Отдавна отминаха времената, в които можехте да използвате извинението: „Нямам време за трениране.“ Вече има толкова много ефективни супер кратки тренировки и точно такава ще ви покажа в настоящия материал. Както можете да видите в заглавието, тя се изпълнява само за 10 минути и е по метода ARMRAP, което означава, че трябва да изпълните възможно най-много кръгове за това време с показаните по-надолу упражнения.
Тази кръгова тренировка е подходяща за всеки, който иска да изгради силен гръб, да получи плочки на корема и да бъде в страхотно кондиционно състояние. Мислите си, че 10 минути не са достатъчни за добро натоварване, хахаха, тук не мога да се сдържа без да се разсмея, тъй като знам, че те ще ви се сторят като цяла вечност и постоянно ще поглеждате към таймера с надежда, че вече ще чуете сигнала за край.
10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга
Не е необходимо щангата да бъде много тежка, можете да използвате например лоста с две петици (30 кг.) на него или десетки (40 кг), но ако сте начинаещи и тренировката само с лоста също е добър вариант. Тук не се шегувам, дори и тежестите да ви изглеждат малки, при толкова интензивна тренировка, в един момент ще усетите, че това не е така.
Ще използвате само 3 упражнения, които ще въртите в продължение на 10-те минути. Изпълнявате ги последователно без почивка, в описаните по-надолу повторения.
-
Гребане с щанга с подхват – 15 повторения
-
Плъзгане с щанга от позиция на колене (упражнението е идентично със спускане с ролер за коремни преси, но се държи лоста на щангата)– 6 повторения
-
Бърпи с прескачане на щанга (скокът е с прескачане на поставената странично на тялото щанга) – 6 повторения
Задайте таймер за 10 минути и се стремете да направите възможно най-много кръгове! Записвайте резултатите си и се стремете с всяка следваща тренировка да ги подобрявате!
Определено, тази ARMRAP кръгова тренировка за гръб, корем и обща кондиция е трудна, затова се стремете да се фокусирате не само върху бързината, но и върху чистото изпълнение на самите упражнения! Ако е необходимо, намалете тежестта на щангата, тук няма място за его, то се оставя на вратата на фитнес залата.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см
МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙ ИЗОЛАТ 1 кг
МАЙПРОТЕИН КЛА капсули 1000 мг * 180
ОСТРОВИТ ГЛУТАМИН прах 300 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Програми за релеф
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
- Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
- Контузия на петата при спортисти
- Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
Коментари към 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция