Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция

10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция

от 04 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Отдавна отминаха времената, в които можехте да използвате извинението: „Нямам време за трениране.“ Вече има толкова много ефективни супер кратки тренировки и точно такава ще ви покажа в настоящия материал. Както можете да видите в заглавието, тя се изпълнява само за 10 минути и е по метода ARMRAP, което означава, че трябва да изпълните възможно най-много кръгове за това време с показаните по-надолу упражнения.

Тази кръгова тренировка е подходяща за всеки, който иска да изгради силен гръб, да получи плочки на корема и да бъде в страхотно кондиционно състояние. Мислите си, че 10 минути не са достатъчни за добро натоварване, хахаха, тук не мога да се сдържа без да се разсмея, тъй като знам, че те ще ви се сторят като цяла вечност и постоянно ще поглеждате към таймера с надежда, че вече ще чуете сигнала за край.

10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга

Не е необходимо щангата да бъде много тежка, можете да използвате например лоста с две петици (30 кг.) на него или десетки (40 кг), но ако сте начинаещи и тренировката само с лоста също е добър вариант. Тук не се шегувам, дори и тежестите да ви изглеждат малки, при толкова интензивна тренировка, в един момент ще усетите, че това не е така.

Ще използвате само 3 упражнения, които ще въртите в продължение на 10-те минути. Изпълнявате ги последователно без почивка, в описаните по-надолу повторения.

  1. Гребане с щанга с подхват – 15 повторения

  2. Плъзгане с щанга от позиция на колене (упражнението е идентично със спускане с ролер за коремни преси, но се държи лоста на щангата)– 6 повторения

  3. Бърпи с прескачане на щанга (скокът е с прескачане на поставената странично на тялото щанга) – 6 повторения

Задайте таймер за 10 минути и се стремете да направите възможно най-много кръгове! Записвайте резултатите си и се стремете с всяка следваща тренировка да ги подобрявате!

Определено, тази ARMRAP кръгова тренировка за гръб, корем и обща кондиция е трудна, затова се стремете да се фокусирате не само върху бързината, но и върху чистото изпълнение на самите упражнения! Ако е необходимо, намалете тежестта на щангата, тук няма място за его, то се оставя на вратата на фитнес залата.

Още по темата:
  • CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“ CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“
  • Бърпи Бърпи
  • Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката
  • Стегнато тяло само с 2 упражнения и за 3 минути на ден Стегнато тяло само с 2 упражнения и за 3 минути на ден
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см
57.99лв.

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ПРОЛАКТ СПОРТ 300 г
100.00лв.

ПРОЛАКТ СПОРТ 300 г

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН НЕОВКУСЕН 1000 г
85.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН НЕОВКУСЕН 1000 г

КЕВИН ЛЕВРОН АНАБОЛИК ИСО УЕЙ 2000 гр.
263.95лв.

КЕВИН ЛЕВРОН АНАБОЛИК ИСО УЕЙ 2000 гр.

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ НАТУРАЛЕН 300 г
39.95лв.

ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ НАТУРАЛЕН 300 г

Коментари към 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 03:15
    Коментирайте "10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • Навяхване на глезена в спорта
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 12 часа и 34 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 11 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 15 часа и 16 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 11 часа и 25 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 4 часа и 7 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 10 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival