Бърпи
Бърпито е упражнение за цялото тяло, като е известно още като клек с тяга и може да се използва както за силова тренировка, така и за аеробна. Самото упражнение включва 4 отделни движения в най-опростеният си вариант:
-
Застанете в изправено положение, това е началната ви позиция.
-
Клекнете, като поставите ръцете си на земята.
-
Изтласкайте краката си назад, като същевременно държите ръцете си на пода
-
С лек отскок се върнете в клекнала позиция
-
Изправете се в начална позиция
След като свикнете с тези движения, следващата стъпка е постепенното усложняване на упражнението бърпи.
Варианти на бърпи
Бърпи с лицеви опори
Движенията са същите, както при обикновеното бърпи, но изтласкването на краката назад и прибирането им до клекнало положение се прави 1 лицева опора.
Двойно бърпи с лицеви опори
Това е усложнена вариация на горното упражнение, но всяко от базисните движения се правят по 2 пъти последователно.
Бърпи с подскок
В крайната фаза на движението се прави висок скок, вместо само изправяне.
Бърпи с дълъг скок
Същото движение като предходното, но вместо скок нагоре се прави такъв напред.
Бърпи с подскок със свиване на коленете
Това е модификация на бърпи с подскок, но в горната част се прави свиване на коленете към гърдите.
Бърпи с прескачане на препятствия
Отново модификация на бърпи с подскок, но се прескача ниско препятствие.
Бърпи със скок върху кутия
Вместо да се прескочи препятствие, при скока се качва върху стабилна основа.
Бърпи с утежнение
Изпълнява се като обикновеното бърпи, но в ръцете се държат дъмбели.
Бърпи с набиране на лост
Това е комбинация между обикновено бърпи и набиране на лост, като двете движения се редуват едно след друго по 1 повторение.
Бърпи със силово набиране
Същото като горното, но вместо обикновено набиране на лоста се изпълнява силово такова.
Шайти
Това е вариация, при която се застава в позиция за лицеви опори, като след всяко повторение се отскача с краката, като техните пръсти трябва почти да докоснат дланите на ръцете, които през цялото време не се отделят от пода, след което отново се застава в позиция за лицеви опори.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
ГЛАВОБОЛИЕТО - ИЛИ ЗАЩО СА МУ НА ЧОВЕК РАМЕНЕ - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ИСТИНАТА ЗА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
НовСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Упражнения за коленете при болка и артрозни изменения
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
Коментари към Бърпи