Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио Най-интензивната кардио тренировка

Най-интензивната кардио тренировка

от 27 сеп 2017г.
Най-интензивната кардио тренировка - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Когато целта ви е да постигнете красиво тяло, със сигурност търсите ефективни методи, това да стане по-бързо, особено ако графикът ви е прекалено натоварен. Затова потърсихме някои от най-новите изследвания и доклади за кардио тренировките, за да открием най-ефективните начини за увеличаване на изгарянето на калории за най-кратко време. Вижте какво открихме и се пригответе за сериозно изпотяване!

Бойните въжета и бърпито са най-добрите кардио „оръжия“

Всеки, който е включвал упражнения с бойни въжета и бърпи в своята тренировка знае, че тези упражнения са наистина трудни и вкарват тялото в режим на страхотно натоварване. Не е изненадващо, че всички изследвания са установили, че именно те са най-ефективните упражнения за увеличаване разхода на енергия.

Изследванията измерват метаболитния отговор на редица кардио упражнения, включително на посочените две. Проучени са показатели като сърдечен ритъм, дишане, респираторен обмен, кислородна консумация, като всички тези измервания се правят за всяко упражнение в три серии. След края на тестовете се установява, че именно бойните въжета водят до най-голям разход на енергия, следван от бърпито.

Участниците в теста правят три серии по 30 секунди с бойните въжета, почивайки по 2 минути между тях. При всяка от сериите се правят по 10 секунди от следните движения:

  • вълни нагоре – надолу с една ръка

  • вълни нагоре – надолу с две ръце от полуклек

  • вълни навън и навътре (странични) с две ръце от полуклек

Бърпитата се правят в три серии по 10 повторения и с 2 минути почивка.

Другите упражнения, които изследователите са установили, че също водят до силен метаболитен отговор са клековете с щанга, мъртва тяга, напад с дъмбели и лицеви опори с придвижване настрани. Според проучването, изпълнението на 3 серии с по 10 повторения и с 2 минути почивка е оптимален вариант.

Друго изследване също е показало положителните ефекти от бойните въжета. В него участват 11 човека, които тренират редовно. Те са накарани 10 минути да изпълняват различни упражнения с въжетата. Правят 15 секунди вертикални вълни едновременно с двете ръце, като от този вариант се правят по 10 серии, като почивката между тях е 45 секунди. Оценяват се метаболитните разходи от сърдечната честота, лактат, кислородна консумация в периодите на почивка, след самата тренировка и по време на нея. Резултатите показват, че само за 10 минути, работата с въжетата ускорява сърдечния ритъм значително и разходът на енергия е огромен.

Източници:

  • Журнал за силови и кондиционни изследвания 
  • Журнал за здраве и фитнес

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
  • Совалки – супер упражнението за издръжливост и повратливост Совалки – супер упражнението за издръжливост и повратливост
  • Спининг за отлична форма и стегнато тяло Спининг за отлична форма и стегнато тяло
5.0/5 2 оценки

Коментари към Най-интензивната кардио тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-интензивната кардио тренировка
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 21:15
    Коментирайте "Най-интензивната кардио тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
  • Супер кардио тренировки на велоергометър
  • Совалки – супер упражнението за издръжливост и повратливост
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
  • Спининг за отлична форма и стегнато тяло
  • Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи
  • Кардио тренировка на бърза боксова круша за мускулна издръжливост
  • Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1515 дни, 6 часа и 35 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1941 дни, 5 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дни, 4 часа и 59 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 12 часа

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 13 дни, 4 часа и 17 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 14 дни, 3 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival