Няколко упражнения в стил пилоксинг, с които да изгорите много калории и поддържате форма у дома

Може би не сте чували за пилоксинг, защото това е една малко по-различна концепция на тренировка, при която се използват елементи от бокс и пилатес. Макар да звучи като да съчетаем огън и лед, този тип тренировки създадени от шведския танцьор и пилатес инструктор Вивека Дженсен, са супер ефективни  и помагат на много знаменитости да поддържат форма.

Повече за този тип тренировки може да прочетете в статията: Пилоксинг - новото фитнес течение завладяващо света

Тези упражнения помагат както за развитието на координация и баланс, така и имат кардио елемент. Така едновременно се тренират мускулите на трупа, подобрява се устойчивостта на тялотои се изгарят голямо количество калории. Затова първо направете упражненият в бавен темп, а след това опитайте да ги правите с максимална скорост, без да губите баланс. Целта е да постигнете максимална скорост, без обаче да нарушавате техниката на упражненията. За максимална ефективност правете упражненията поне по 1-2 минути всяко, като не забравяте да сменяте позициите.

Упражнение 1 - Подобряване на баланса

• Застанете прави с ходила на широчината на раменете.
• Балансирайки на десния си крак, изнесете левия встрани така, че да докосвате пода само с пръстите му.
• За да запазите позиция повдигнете дясната ръка нагоре, а лявата спуснете надолу, навеждайки леко тялото.
• От това положение стегнете тялото, изправете торса, повдигнете левия крак от пода, а ръцете разперете встрани.
• Без да губите баланс сгънете левия крак в коляното и го поставете зад десния.
• Лявата ръка повдигнете нагоре, а дясната докоснете пръстите на левия крак.

Упражнение2 - Контрол на тялото

• Застанете в напад с ляв крак изнесен напред, а ръце разперени настрани.
• От това положение изпънете ръцете, наклонете тялото напред и повдигнете задния крак, така че да останете само върху левия си крак.
• След това придвижете десния крак напред и повдигнете ръце нагоре, преминавайки в клек.
• След като се изправите от клека изпънете левия крак назад, а десния оставете напред, заставайки в изходна позиция.

Упражнение 3 

• Застанете прави с успоредни ходила на широчината на раменете.
• Ръцете повдигнете и дръжте в боксьорска поза.
• Направете стъпка назад с левия крак, кръстосвайки го зад десния, като едновременно с това завъртите тялото и направите удар по диагонал с лявата си ръка.
• След това направете крачка обратно до изходна позиция.
• Повторете същото, но с крачка назад с десния крак и удар с дясната ръка.

Упражнение 4

• Застанете прави с изпънат назад десен крак и ръце в боксьорска позиция за защита с длани към ръцете Ви.
• Направете удар във въздуха с дясно коляно напред и едновременно ъперкът с лявата ръка.
• Върнете десния крак назад до изходно положение, като едновременно с това издърпвате лявата ръка назад, а с дясната направете ъперкът.

Упражнение 5

• Застанете в защитна боксьорска позиция със стегнато тяло и  крака на широчината на раменете.
• Направете завъртане надясно върху левия си крак, като едновременно с това направите удар с десния лакът.
• Върнете се обратно до изходно положение и повторете движението завъртайки тялото наляво.