Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма

Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма

от 31 авг 2016г., обновено на 20 юли 2017г.
Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има много и ефективни тренировки за отслабване, но когато имате да сваляте много килограми, не всички са подходящи за започване. Ако стартирате с прекалено тежки тренировки, това  от една страна може да се отрази на мотивацията ви и да ви откаже, а от друга, да доведе до травми. Затова преди да включите сериозна програма, включваща кардио и силови упражнения, трябва задължително да подготвите тялото си за предстоящото натоварване. Истината е, че само с тези леки упражнения няма как да постигнете значителни резултати в редуцирането на теглото, но те са изключително полезни и могат да ви помогнат да вкарате тялото си в тренировъчен режим. Успоредно с това трябва да насочите усилията си в подобряване на храненето и здравословен начин на живот. Така, стъпвайки на двата стабилни фундамента - хранене и двигателен режим, резултатите със сигурност ще бъдат в положителна посока.

Тази тренировка е подходяща за хора от всяка възраст и дори за такива със силно понижена двигателна активност. Единственото, което ви трябва за нея, са стабилен стол и комплект тежести. Ако нямате тежести може в началото да използвате бутилки пълни с вода или пясък. Всяко от упражненията се изпълнява 40 секунди без прекъсване, след което се прави 20 секундна почивка. След приключване на 5-те упражнение може да ги повторите още 2-3 пъти. Добре е упражненията да се правят поне 3 пъти седмично.

Подходящи тежести

  • Начинаещи - 1-2кг
  • Средно ниво - 3-5кг
  • Напреднали - 6+ кг

Упражнение 1 - Ставане и сядане

Цел:  Седалище, крака

  • Седнете на стол без подлакътници, така че ходилата ви да стъпват на пода, а коленете ви да са сгънати приблизително на 90 градуса.
  • Стегнете бедрата и корема и  се изправете бавно
  • За по голяма стабилност може да хванете ръцете пред гърдите.
  • Спуснете се обратно до долу и продължете със следващото повторение, без почивка.  

Упражнение 2 - Избутване на гирички под наклон

Цел: Гърди, рамене, ръце

  • Вземете по една гиричка във всяка ръка.
  • Седнете на стол леко под ъгъл, така че горната част на гърба ви да се подпира в облегалката.
  • Задръжте гиричките на нивото на раменете, така че дланите ви да са завъртени леко напред.
  • Избутайте гирички, докато ръцете ви се изпънат в лактите, а след това отново ги изтеглете към раменете.

Упражнение 3 - Издърпване на гирички от стоеж

Цел:  Гръб, рамене, трицепси

  • Застанете прави с леко сгънати колене и ходила на широчината на раменете.
  • В ръцете си вземете гирички.
  • Наведете тялото напред, стегнете кръста и отпуснете ръцете надолу.
  • Изтеглете гиричките нагоре, свивайки ръце в лакти, докато двете ви лопатки се докоснат.
  • След това разгънете ръцете назад.
  • Бавно се върнете до изходна позиция.

Упражнение 4  - Бедрени разгъвания

Цел: Седалищни мускули, бедра

  • Застанете зад стол и се хванете за облегалката му.
  • Разгънете единия крак изпънат назад, стягайки седалищните мускули.
  • Върнете крака до изходно положение и повторете.
  • Правете упражнението 20 секунди, след което сменете краката.

Упражнение 5 - Велосипедни коремни преси от стоеж

Цел: Мускули на корема, кръст

  • Седнете на стол с ръце зад главата и лакти настрани.
  • Ходилата оставете на пода на малко разстояние едно от друго.
  • Сгънете тялото по диагонал, събирайки десния лакът и лявото коляно.
  • Върнете се до изходно положение и направете същото с противоположната срана.
  • Повтаряйте упражнението 40 секунди.
Още по темата:
  • Физическата активност и регулиране на теглото Физическата активност и регулиране на теглото
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
3.7/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл
12.30лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл

АКТИСЛИМ капсули * 60
61.50лв.

АКТИСЛИМ капсули * 60

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА
17.00лв.

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY
58.30лв. 49.55лв.

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY

ПРОМО
МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
81.90лв.

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

Коментари към Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма
    www.framar.bg 
    на 31 July 2025 в 04:17
    Коментирайте "Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дълголетие и повече жизнена енергия - анкета

преди 177 дни, 13 часа и 27 мин.

Пудендална невралгия - търся повече информация

преди 1199 дни, 5 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 14 часа и 59 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 18 часа и 21 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 17 часа и 58 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 16 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АВЕН ХИДРАНС ИНТЕНЗ РЕХИДРАТИРАЩ СЕРУМ 30 мл

АВЕН ТЕРМАЛНА ВОДА 50 мл

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН УЛТРА ФЛУИД SPF50 50 мл

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ SPF 50+ 200 мл

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ SPF 50+ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: Диана Пингелова от 30 юли 2025г. в 17:10:42

ХОМЕОЖЕН 9 таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:34:00

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:33:16

РЕВАЛИД капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:54

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival