Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

от 03 авг 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Възрастта около 50-те за много жени е свързана с появата на първите болежки по тялото и здравословни проблеми, като при някои това може да стане и доста по-рано. Така с напредване на възрастта, ако те не обърнат внимание на здравето си, проблемите могат да се задълбочат и да са причина за редица здравословни проблеми. Нещата при нежния пол значително се усложняват и с намаляването на женските полови хормони и менопаузата, което влияе пряко върху теглото и опорно-двигателния апарат.  

Едно от най-важните неща за профилактиката както на сърдечно-съдовите, така и на метаболитните и ставните заболявания са физическите упражнения. Специалистите препоръчват ежедневно да се изпълняват упражнения за цялото тяло с умерена интензивност поне за 10-15 минути. Така се подобрява подвижността на ставите, мускулите се тонизират,  костите се заздравяват, а метаболизма се ускорява.

За да изпълните тези упражнения не ви е нужна физическа подготовка, а също така и уреди. Те могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Вие сами преценете дали да ги изпълнявате сутрин или в удобно за вас време.

Преди да започнете с упражненията си изберете място с достатъчно свободно пространство. Подгответе си един стол, който да използвате за опора. Започнете с маршируване и движения с ръцете за загрявка.

Упражнение 1 - Лицеви опори на стена

 

Цел: Гръдните мускули, предната част на раменете и трицепсите.

Нуждаете се от: Свободна стена

  • Застанете на една крачката от свободна от мебели стена, с лице към нея.
  • Поставете ръцете си на стената изпънати в лактите
  • Тялото ви трябва да е леко наклонено напред и изправено от главата до ходилата.
  • Сгънете ръцете в лакти и бавно спуснете тялото напред към стената
  • Избутайте се обратно до изходно положение.
  • Направете 12 повторения.

Упражнение 2 - Гребане с бутилки с вода

Цел: Мускулите в горната част на гърба и задната част на рамената.

Нуждаете се от: Стол, 2 малки бутилки с вода.

  • Седнете на ръба на стабилен стол и вземете в ръце 2 малки бутилки с вода.
  • Наведете тялото напред и спуснете ръцете надолу, почти до пода.
  • Държейки главата и гърба изправени, издърпайте ръцете назад и нагоре, сгъвайки ги в лакти.
  • В крайно положение двете ви лопатки трябва да са допрени една до друга, а бутилките да са на нивото на бедрата.

Спуснете бавно до долу.

Върнете се до изходно положение.

Повторете 12 пъти.

Упражнение 3 - Клекове

Цел: Мускули в предната и задната част на бедрата.

Нуждаете се от: Стол

  • Застанете прави зад стабилен стол, който да ползвате за опора.
  • Сложете ръцете на стола, а тялото дръжте изправено.
  • Бавно сгънете коленете и спуснете седалището
  • Коленете ви не трябва да преминават прекалено напред.
  • Стегнете бедрата и се изправете до горе.
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 4 - Странично повдигане на крак от стоеж

Цел: Мускули по външната част на бедрата.

Нуждаете се от: Стол

  • Застанете прави и се подпрете с дясната ръка за облегалката на стол, а лявата поставете на кръста.
  • Без да местите тялото повдигнете настрани левия крак.
  • Задръжте за секунда и ги спуснете надолу.
  • Повторете 12 пъти.
  • Направете същото и с другия крак.

Упражнение 5 - Стискане на топка между коленете

Цел: Вътрешната част на бедрата

Нуждаете се от: Стол, гумена топка

  • Седнете в предната част на стол и поставете гумена топка между колената си.
  • Стиснете топката между бедрата си и задръжте за секунда, след което отпуснете.
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 6 - Мост

Цел: Седалищни мускули, мускули на гърба, коремни мускули.

Нуждаете се от: Свободно пространство.

  • Легнете по гръб на пода с ръце до тялото и сгънати колене.
  • Дланите трябва да са обърнати към пода, а ходилата стабилно стъпили на пода.
  • Стегнете корема и седалището и повдигнете таза нагоре.
  • Задръжте за секунда и спуснете до долу.
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 7 - Коремни преси

Цел: Коремни мускули

Нуждаете се от: Свободно пространство

  • Легнете по гръб с ръце зад тила и сгънати в коленете крака.
  • Стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото и главата от пода.
  • Задръжте за секунда и спуснете до долу.
  • Повторете 12 пъти.
Още по темата:
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Ефективни упражнения за корем за жени, които може да правите вкъщи Ефективни упражнения за корем за жени, които може да правите вкъщи
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT
269.00лв.

ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT

Безплатна доставка за България!
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
3.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
3.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
3.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС

ЗДРАВЕ ЗА ЛИДЕРИ - КРИСТОФЪР П. НЕК, ТЕД Л. МИЧЪЛ, ЧАРЛЗ С. МАНЦ, ЕМЕТ С. ТОМПСЪН II - СКОРПИО
11.99лв.

ЗДРАВЕ ЗА ЛИДЕРИ - КРИСТОФЪР П. НЕК, ТЕД Л. МИЧЪЛ, ЧАРЛЗ С. МАНЦ, ЕМЕТ С. ТОМПСЪН II - СКОРПИО

Коментари към Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
    www.framar.bg 
    на 25 February 2021 в 04:06
    Коментирайте "Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 362 дни, 13 часа и 24 мин.

Домашна антицелулитна маска. Дайте идеи.

преди 421 дни, 17 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 6 дни, 16 часа и 31 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 20 дни, 6 часа и 44 мин.

Nexavar - къде мога да го открия в България

преди 22 дни, 15 часа и 19 мин.

Оперирана щитовидна жлеза и тройчатка

преди 23 дни, 15 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах