Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

от 03 авг 2016г., обновено на 08 май 2025г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Възрастта около 50-те за много жени е свързана с появата на първите болежки по тялото и здравословни проблеми, като при някои това може да стане и доста по-рано. Така с напредване на възрастта, ако те не обърнат внимание на здравето си, проблемите могат да се задълбочат и да са причина за редица здравословни проблеми. Нещата при нежния пол значително се усложняват и с намаляването на женските полови хормони и менопаузата, което влияе пряко върху теглото и опорно-двигателния апарат.  

Едно от най-важните неща за профилактиката както на сърдечно-съдовите, така и на метаболитните и ставните заболявания са физическите упражнения. Специалистите препоръчват ежедневно да се изпълняват упражнения за цялото тяло с умерена интензивност поне за 10-15 минути. Така се подобрява подвижността на ставите, мускулите се тонизират,  костите се заздравяват, а метаболизма се ускорява.

За да изпълните тези упражнения не ви е нужна физическа подготовка, а също така и уреди. Те могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Вие сами преценете дали да ги изпълнявате сутрин или в удобно за вас време.

Преди да започнете с упражненията си изберете място с достатъчно свободно пространство. Подгответе си един стол, който да използвате за опора. Започнете с маршируване и движения с ръцете за загрявка.

Упражнение 1 - Лицеви опори на стена

Цел: Гръдните мускули, предната част на раменете и трицепсите.

Нуждаете се от: Свободна стена

  • Застанете на една крачката от свободна от мебели стена, с лице към нея.
  • Поставете ръцете си на стената изпънати в лактите
  • Тялото ви трябва да е леко наклонено напред и изправено от главата до ходилата.
  • Сгънете ръцете в лакти и бавно спуснете тялото напред към стената
  • Избутайте се обратно до изходно положение.
  • Направете 12 повторения.

Упражнение 2 - Гребане с бутилки с вода

Цел: Мускулите в горната част на гърба и задната част на рамената.

Нуждаете се от: Стол, 2 малки бутилки с вода.

  • Седнете на ръба на стабилен стол и вземете в ръце 2 малки бутилки с вода.
  • Наведете тялото напред и спуснете ръцете надолу, почти до пода.
  • Държейки главата и гърба изправени, издърпайте ръцете назад и нагоре, сгъвайки ги в лакти.
  • В крайно положение двете ви лопатки трябва да са допрени една до друга, а бутилките да са на нивото на бедрата.

Спуснете бавно до долу.

Върнете се до изходно положение.

Повторете 12 пъти.

Упражнение 3 - Клекове

Цел: Мускули в предната и задната част на бедрата.

Нуждаете се от: Стол

  • Застанете прави зад стабилен стол, който да ползвате за опора.
  • Сложете ръцете на стола, а тялото дръжте изправено.
  • Бавно сгънете коленете и спуснете седалището
  • Коленете ви не трябва да преминават прекалено напред.
  • Стегнете бедрата и се изправете до горе.
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 4 - Странично повдигане на крак от стоеж

Цел: Мускули по външната част на бедрата.

Нуждаете се от: Стол

  • Застанете прави и се подпрете с дясната ръка за облегалката на стол, а лявата поставете на кръста.
  • Без да местите тялото повдигнете настрани левия крак.
  • Задръжте за секунда и ги спуснете надолу.
  • Повторете 12 пъти.
  • Направете същото и с другия крак.

Упражнение 5 - Стискане на топка между коленете

Цел: Вътрешната част на бедрата

Нуждаете се от: Стол, гумена топка

  • Седнете в предната част на стол и поставете гумена топка между колената си.
  • Стиснете топката между бедрата си и задръжте за секунда, след което отпуснете.
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 6 - Мост

Цел: Седалищни мускули, мускули на гърба, коремни мускули.

Нуждаете се от: Свободно пространство.

  • Легнете по гръб на пода с ръце до тялото и сгънати колене.
  • Дланите трябва да са обърнати към пода, а ходилата стабилно стъпили на пода.
  • Стегнете корема и седалището и повдигнете таза нагоре.
  • Задръжте за секунда и спуснете до долу.
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 7 - Коремни преси

Цел: Коремни мускули

Нуждаете се от: Свободно пространство

  • Легнете по гръб с ръце зад тила и сгънати в коленете крака.
  • Стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото и главата от пода.
  • Задръжте за секунда и спуснете до долу.
  • Повторете 12 пъти.

 

Вижте още:

Още по темата:
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Ефективни упражнения за корем за жени, които може да правите вкъщи Ефективни упражнения за корем за жени, които може да правите вкъщи
  • Домакинските задължения като фитнес тренировка Домакинските задължения като фитнес тренировка
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 12:35
    Коментирайте "Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2123 дни, 18 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 22 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 36 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 20 часа и 45 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 13 часа и 27 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 20 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАМПЕРС ПРЕМИУМ КЕЪР №2 4 - 8 кг * 224

ЛАНЗОПРАЗОЛ стомашно-устойчиви капсули, твърди 30 мг * 28 ЕКОФАРМ

ЗОФЕН таблетки 30 мг * 28 BERLIN CHEMIE

РОМАЗИК таблетки 15 мг * 30

ЕСПИРО таблетки 25 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

S92.5 Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival