Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектна фигура само за 60 дни - Върховни интервални кръгове

Перфектна фигура само за 60 дни - Върховни интервални кръгове

от 04 дек 2017г., обновено на 30 дек 2017г.
Перфектна фигура само за 60 дни - Върховни интервални кръгове - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешната тренировка е първата от тези, при които натоварването ще бъде на по-високо ниво. Във върховните интервални кръгове съм ви включил 9 упражнения, всяко от които се прави в рамките на 1 минута, а почивката между тях е 20 секунди. Движенията се изпълняват едно след друго, като след последното се почива 3 минути и след това всичко започва отначало, до изпълняването на 3 завъртания (кръга).

Както при всяка тренировка от тази програма, започнете със ЗАГРЯВКА и след като приключите с всички упражнения, не забравяйте да направите РАЗТЯГАНЕ на всички мускули, за да ги охладите и изведете по правилния начин от работен режим, като по този начин ще извадите токсините и вредните отлагания, получени в резултат на тяхната работа!!!

След като сте приключили със загрявката, поемете си дъх, пийте вода и да започваме!

Върховни интервални кръгове - упражненията

Бодикик до страничен мост + изправяне с вдигане на ръце


От изправено положение с вдигнати ръце, клекнете и поставете длани на земята (те са с обърнати едни срещу други пръсти), от лявата страна, след което отскочете и изтласкайте краката си надясно до заставането в страничен мост! Върнете се отново до клек, станете, вдигнете ръце горе, след което повторете всички движения в обратна посока! Редувайте в рамките на 60 секунди!

Двойна стъпка встрани с изпълнение на прав удар със завъртане


Движенията тук се изпълняват бързо. Крачки наляво, завъртане в същата посока и изпълнение на десен прав удар, бързо крачки надясно, завъртане надясно и бърз ляв прав удар. Това е всичко, имате 60 секунди за изпълнението.

Супер комбинация от хоризонтални скиорски подскоци, Джак лицеви опори, кикбек с тяло и Спайдърмен

Това е едно страхотно съчетание за мускулите в ядрото на тялото. Цялата серия се изпълнява от заета позиция за лицеви опори. От нея, подскочете с краката странично с извиване на торса, свийте коленете си и стъпете на пръсти вдясно от осовата линия на тялото ви, върнете се в начална позиция и отскочете наляво, изпълнявайки хоризонталните скиорски подскоци! Изпълнете 3-4 подскока в двете посоки! След последното повторение преминете към следващото движение, а именно Джак лицеви опори! Изпълнява се по следният начин – при свиването на лактите за слизане в долна позиция на лицевата опора, отскочете нагоре с краката и ги разтворете на широчината на раменете! При изправянето в горна позиция, отново отскочете с краката нагоре и ги съберете! Изпълнете отново 3-4 повторения! След това е ред на кикбека с тялото. Скочете с краката напред, до достигането на пръстите им в непосредствена близост до дланите ви, а след това с експлозивно движение скочете назад, до влизане в начална позиция! Отново имаме 3-4 повторения. Завършването на комбинацията е с изпълнение на Спайдърмен. От позицията за лицеви опори, изнесете лявото си коляно странично на тялото, към левия лакът, върнете крака и повторете с десния крак към десен лакът. Изпълнете по 3-4 повторения с всеки крак! Изправете се и скочете с вдигнати ръце, след което се върнете отново в позиция за лицеви опори и повторете още веднъж цялата комбинация, за общо време от 1 минута.

Редуващи се бързи ритници от хоризонтална позиция


Застанете на четири крака, с лице гледащо нагоре! Движенията тук са динамични, затова трябва стабилно да сте поставили ръцете си на пода, тъй като те поемат в голямата част от времето тежестта на тялото ви (аз дори използвам градински ръкавици за по-добро сцепление)! От тази позиция, започнете бързо да изпъвате и свивате левия и десния си крак (ритници напред), редувайки ги! Отскачайте леко с краката, за да не се получават паузи, а нещата да се получават хармонично!

Силови вертикални удари


Завъртете се наляво, като левия ви крак е пред десния и свит в коляното, а десния ви крак е изпънат назад! От тази позиция, изпълнете бързо и силово два прави удара към земята с дясната ръка! Бързо се завъртете в противоположна посока и изпълнете 2 удара с лява ръка! Редувайте завъртанията наляво и надясно, като всеки път изпълнявате по 2 удара за времето от 60 секунди!

Крошета на 2 нива + високи подскоци с колене към гърдите


Застанете в боксьорска позиция и да започваме. Изпълняват се 4 крошета с лявата ръка на нивото на главата, след това 4 на височината на талията, правите 4 високи скока със свиване на коленете към гърдите и повтаряте крошетата, но с дясна ръка. След това отново скачате 4 пъти и започвате отначало. Стремете се да направите най-много повторения в рамките на 60 секунди!

Жабешки подскоци


Застанете в широк клек, наведете се напред и докоснете с върха на пръстите на ръцете земята! От тази позиция, скочете напред с вдигане на ръцете над главата, а при приземяването отново влезте в началната позиция! След това скочете назад, отново с вдигане на ръцете над главата и влезте в началната поза! Повтаряйте тези подскоци напред и назад за 1 минута!

Спринт на място + ножични напади с вдигнати ръце


Направете спринт на място за 4-5 секунди, след което вдигнете ръце над главата, с длани обърнати една към друга и направете 4 ножични напада (правите напад с левия крак напред, след това отскачате и във въздуха сменяте краката, а при приземяването веднага изпълнявате напад с десния крак напред)! Редувайте спринта с нападите за 60 секунди!

Странични прави удари на две нива – от стоеж и от полуклек


Упражнението се изпълнява с високо темпо, без паузи. Първо се изпълнява висок удар с лявата ръка, от изправена позиция, след това веднага влизате в широк клек и отново правите прав удар настрани! Отскачате нагоре, изправяте се и повтаряте движенията за 9-10 удара на високото и ниското ниво! След това се обръщате и изпълнявате 9-10 удара с дясната ръка! Редувате няколко удара с лява, а след това с дясна ръка и така до края на 60-те секунди. 

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Сайклинг Сайклинг
  • Табата Табата
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЛИНА МЕД КРЕМ СКИН СОФТ КЕЪР 75 мл 63874
5.00лв.

ЕЛИНА МЕД КРЕМ СКИН СОФТ КЕЪР 75 мл 63874

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100
42.00лв.

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
72.95лв.

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл
34.00лв.

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл

МАКСУИН СИНЕФРИН МАКС капсули * 60
15.95лв.

МАКСУИН СИНЕФРИН МАКС капсули * 60

МАКСУИН ТЕРМАКС ФЕТ БЪРНЪР капсули * 90
31.95лв.

МАКСУИН ТЕРМАКС ФЕТ БЪРНЪР капсули * 90

Коментари към Перфектна фигура само за 60 дни - Върховни интервални кръгове

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектна фигура само за 60 дни - Върховни интервални кръгове
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:13
    Коментирайте "Перфектна фигура само за 60 дни - Върховни интервални кръгове"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Консумираме ли достатъчно протеини?
  • 5-хидрокситриптофан
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Програма за корем за жени
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма
  • Лекарствата за отслабване могат да повлияят на плодовитостта на жената
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 32 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1709 дни, 5 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 5 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 56 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival