Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектна фигура само за 60 дни - Началото

Перфектна фигура само за 60 дни - Началото

от 25 май 2015г., обновено на 02 фев 2018г.
Перфектна фигура само за 60 дни - Началото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

От днес ще се заема с една много амбициозна задача, с която искам да помогна на всички онези от вас, които искат да постигнат перфектната фигура. Моята идея е, в рамките на 60 дни да заложа на наистина ефективни упражнения, с които да ви променя изцяло и да влезнете във формата, за която всички ще ви завидят.

В таблицата по-долу ще видите точно какво ще трябва да правите във всеки един ден от програмата, като текстът е активен и с кликването му достигате бързо до конкретната част: 

Месец 1
1 2 3 4 5 6 7

Фитнес

тест

Кръгово

плиометрично

кардио

Кардио за

сила и 

издръжливост

Кардио за

възстановяване 

Чисто

кардио

Кръгово

плиометрично

кардио

 
Почивка
8 9 10 11 12 13 14 

Кардио за

сила и 

издръжливост

Чисто

кардио 

Кръгово

плиометрично

кардио

 

Кардио за 

възстановяване

Кардио за

сила и 

издръжливост

 

Чисто кардио

и

кардио

за корем 

Почивка
 15 16 17 18 19 20 21

Фитнес

тест 

Кръгово 

плиометрично

кардио

Чисто кардио

и кардио за

корем 

Кардио за

възстановяване 

Кардио за

сила и 

издръжливост

Кръгово

плиометрично

кардио

Почивка
 22  23 24 25 26 27 28

Чисто

кардио

и кардио

за корем

Кардио за

сила и 

издръжливост

Кръгово

плиометрично

кардио

Кардио за

възстановяване 

Чисто

кардио

и

кардио

за корем 

Кръгово

плиометрично

кардио 

Почивка
 Седмица за възстановяване      
 29  30 31 32 33 34 35

Кардио

за сърцевина

и баланс

Кардио

за сърцевина

и баланс

 

Кардио

за сърцевина

и баланс

 
Кардио

за сърцевина

и баланс

Кардио

за сърцевина

и баланс

Кардио

за сърцевина

и баланс

 Почивка
 Месец 2      
 36 37  38  39  40  41  42

Фитнес

тест и Върховни

интервални 

кръгове

Върховни

плиометрични

кръгове

 

Върховно 

кардио 

за кондиция

Кардио за

възстановяване

Върховни

интервални 

кръгове

Върховни 

плиометрични

кръгове

Почивка
 43  44 45  46  47  48  49 

Върховно

кардио 

за 

кондиция

Върховни

интервални 

кръгове

Върховни

плиометрични

кръгове

Кардио за 

възстановяване

Върховно

кардио за

кондиция 

и кардио

за корем

Кардио за

сърцевина и 

баланс

Почивка
 50 51 52  53  54  55  56 

Фитнес

тест и

върховни

интервални

кръгове

Върховни

плиометрични

кръгове

Върховно

кардио за

кондиция и

кардио за

корем

Кардио за

възстановяване

Върховни

интервални

кръгове

Кардио за

сърцевина и 

баланс

Почивка
 57 58  59  60  61  62  63 

Върховни

плиометрични

кръгове

Върховно

кардио за

кондиция и

кардио за

корем

Върховни

интервални

кръгове

Кардио за

сърцевина и 

баланс

Върховни

плиометричн

кръгове

Върховно

кардио за

кондиция и

кардио за

корем

Фитнес 

тест

  

Загрявка

Тази загрявка е стандартна за всеки един от тренировъчните дни. Преди да започнете същинската работа, изпълнете посочените долу упражнения, за да загреете мускулите си и да избегнете травмите. Загрявката е динамична и ще ви подготви за престоящите натоварвания. Всяко упражнение се прави по 15 секунди и без почивка се преминава към следващото. Не правете компромис с формата и правилното изпълнение, това е важно както за ефективността, така и за вашата безопасност. Готови ли сте??? Да започваме!!!

Снимка Упражнение

Време 

за изпълнение

  Тичане на място 15 сек
 /jumping-jak Джъмпинг Джак 15 сек
 povdiganiya-na-kolene-ot-razkrach

Редуващи се леки повдигания на ляво и

дясно коляно от разкрачен стоеж с леки

подскоци

15 сек
 123-123

Редуващи се леки повдигания на ляво и

дясно коляно от разкрачен стоеж с леки

подскоци с 2 бързи странични стъпки между

повдиганията

15 сек
 

Тичане на място с докосване на петите

до седалището

15 сек
 visoko-povdigane-na-kolene

Високо повдигане на коленете към гърдите

от нормален стоеж

15 сек
 tancat-na-mumiyata

Танцът на мумията (бързо кръстосване на

изпънати ръце пред гърдите + ритници

напред с изпънати крака)

15 сек

 

Бърз стречинг

Започнете с раздишване като разтворите краката си, поемате въздух едновременно с вдигане на ръцете си и при свалянето им странично на тялото издишвате.

dishane

След като нормализирате дишането си останете с разтворени крака, поставете предмишниците си върху бедрата, в близост до коленете и клекнете възможно най-ниско и задръжте за няколко секунди. 

От тази позиция, поставете дланите си върху коленете и започнете да редувате изпъване на лявата и дясната ръка, като чрез тях завъртате леко торса си.

usukvane-na-torsa                          

Следващата стъпка е наклон напред с докосване на пода с дланите и задържане за няколко секунди. Изключително важно е през цялото време да дишате дълбоко. След това хванете с две ръце глезенът на левия крак, задръжте за момент и сменете краката. През цялото време краката ви са разтворени широко и изпънати, за да усещате разтягането. Когато приключите, бавно се изправете (за около 4 секунди) и вдишайте дълбоко няколко пъти с разтваряне на гръдния ви кош!

streching

След като приключите, направете полушпагат на лявата ви страна, пружинирайте няколко пъти и сменете на дясната ви страна. Повторете 3-4 пъти, след което направете напад с левия крак, натиснете със задния крак, изнасяйки таза си възможно най-напред, пружинирайте няколко пъти и се изправете. Преминете към напад с десния крак и повторете същите действия.

Автор: Костадин Йочев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Комбинирана интервална тренировка 30-60-90 Комбинирана интервална тренировка 30-60-90
  • 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЛИНА МЕД КРЕМ СКИН СОФТ КЕЪР 75 мл 63874
5.00лв.

ЕЛИНА МЕД КРЕМ СКИН СОФТ КЕЪР 75 мл 63874

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100
42.00лв.

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
72.95лв.

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл
34.00лв.

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл

МАКСУИН СИНЕФРИН МАКС капсули * 60
15.95лв.

МАКСУИН СИНЕФРИН МАКС капсули * 60

МАКСУИН ТЕРМАКС ФЕТ БЪРНЪР капсули * 90
31.95лв.

МАКСУИН ТЕРМАКС ФЕТ БЪРНЪР капсули * 90

Коментари към Перфектна фигура само за 60 дни - Началото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектна фигура само за 60 дни - Началото
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 22:03
    Коментирайте "Перфектна фигура само за 60 дни - Началото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Консумираме ли достатъчно протеини?
  • 5-хидрокситриптофан
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма
  • Лекарствата за отслабване могат да повлияят на плодовитостта на жената
  • Спортен комплекс "SPORT CITY REDUTA", гр. София
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 7 часа и 23 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1709 дн
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 6 часа и 14 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 22 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 5 часа и 47 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 12 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival