Перфектна фигура само за 60 дни - Началото

От днес ще се заема с една много амбициозна задача, с която искам да помогна на всички онези от вас, които искат да постигнат перфектната фигура. Моята идея е, в рамките на 60 дни да заложа на наистина ефективни упражнения, с които да ви променя изцяло и да влезнете във формата, за която всички ще ви завидят.

В таблицата по-долу ще видите точно какво ще трябва да правите във всеки един ден от програмата, като текстът е активен и с кликването му достигате бързо до конкретната част: 

Загрявка

Тази загрявка е стандартна за всеки един от тренировъчните дни. Преди да започнете същинската работа, изпълнете посочените долу упражнения, за да загреете мускулите си и да избегнете травмите. Загрявката е динамична и ще ви подготви за престоящите натоварвания. Всяко упражнение се прави по 15 секунди и без почивка се преминава към следващото. Не правете компромис с формата и правилното изпълнение, това е важно както за ефективността, така и за вашата безопасност. Готови ли сте??? Да започваме!!!

Снимка	Упражнение	Време  за изпълнение
	Тичане на място	15 сек
	Джъмпинг Джак	15 сек
	Редуващи се леки повдигания на ляво и дясно коляно от разкрачен стоеж с леки подскоци	15 сек
	Редуващи се леки повдигания на ляво и дясно коляно от разкрачен стоеж с леки подскоци с 2 бързи странични стъпки между повдиганията	15 сек
	Тичане на място с докосване на петите до седалището	15 сек
	Високо повдигане на коленете към гърдите от нормален стоеж	15 сек
	Танцът на мумията (бързо кръстосване на изпънати ръце пред гърдите + ритници напред с изпънати крака)	15 сек

Бърз стречинг

Започнете с раздишване като разтворите краката си, поемате въздух едновременно с вдигане на ръцете си и при свалянето им странично на тялото издишвате.

След като нормализирате дишането си останете с разтворени крака, поставете предмишниците си върху бедрата, в близост до коленете и клекнете възможно най-ниско и задръжте за няколко секунди. 

От тази позиция, поставете дланите си върху коленете и започнете да редувате изпъване на лявата и дясната ръка, като чрез тях завъртате леко торса си.

Следващата стъпка е наклон напред с докосване на пода с дланите и задържане за няколко секунди. Изключително важно е през цялото време да дишате дълбоко. След това хванете с две ръце глезенът на левия крак, задръжте за момент и сменете краката. През цялото време краката ви са разтворени широко и изпънати, за да усещате разтягането. Когато приключите, бавно се изправете (за около 4 секунди) и вдишайте дълбоко няколко пъти с разтваряне на гръдния ви кош!

След като приключите, направете полушпагат на лявата ви страна, пружинирайте няколко пъти и сменете на дясната ви страна. Повторете 3-4 пъти, след което направете напад с левия крак, натиснете със задния крак, изнасяйки таза си възможно най-напред, пружинирайте няколко пъти и се изправете. Преминете към напад с десния крак и повторете същите действия.

Автор: Костадин Йочев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:

• Перфектна фигура само за 60 дни - Върховни интервални кръгове
• Перфектна фигура само за 60 дни - Фитнес тест
• Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за възстановяване
• Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка