Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали

Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали

от 24 дек 2017г., обновено на 10 яну 2018г.
Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешната ни тренировка ще бъде доста тежка, предвид факта, че мускулите ви остават постоянно в напрежение, упражненията са 15 и се изпълняват последователно, без почивка (или максимум до 10-15 секунди при нужда), в 2 кръга. Между кръговете имате 2 минути да се възстановите и да пийнете вода.

Едва ли има нужда да ви казвам, че отново ще започнем със ЗАГРЯВКАТА, а след като приключите с тренировката, направете РАЗТЯГАНЕ, за да изведете мускулите си от работен режим, изхвърляйки всички вредни вещества от тялото ви.

Върховни плиометрични интервали

Клекове със завъртания


Хванете дланите си пред гърдите и разтворете краката си на широчината на раменете! Изпълнете бърз клек до достигане на бедрата ви успоредно на земята, след което отскочете и се завъртете на 180 градуса във въздуха, като при приземяването отново изпънете бърз клек! Повторете 30 пъти, след което преминете към следващото упражнение!

Силов скок


Вдигнете ръцете си на нивото на раменете, като горната част е успоредно на пода, а лактите са свити под прав ъгъл и с длани насочени напред! Краката ви са разтворени малко по-широко от раменете. Скочете високо, с повдигане на коленете нагоре, като самите те са широко разтворени, а в същото време свалете дланите странично на ребрата и докоснете колене към дланите! При приземяването влезте в начално описаната позиция! Изпълнете 20 скока и преминете към следващото упражнение!

Силови колене и скок диамант


Застанете странично, като десният ви крак е изнесен напред и свит в коляното, докато левият е изпънат назад! Дланите ви са хванати една към друга и вдигнати на нивото на гърдите. Изпълнете няколко силни удара с лявото коляно към дланите, след което изпълнете няколко скока диамант (Разтваряте краката широко, ръцете са събрани и кръстосани между тях! Отскачате и вдигате ръце над главата като диамант, а в същото време докосвате петите на краката, така че и с краката да образувате втори диамант!)! След това се обърнете на другата страна и изпълнете 5-6 силови удара с коляно! Повторете за 45 секунди възможно най-много пъти!

Сумо клек с кроше


Свийте юмруци и ги вдигнете на нивото на лицето си, като стоите със събрани крака! Отскочете, разтворете краката си широко и клекнете (сумо клек), като едновременно с това изпълните кроше с лявата ръка! Отскочете и застанете в начална позиция! След това повторете крошето със сумо клек, но този път ударът е с дясната ръка! Продължете за 45 секунди в бързо темпо!

Силови лицеви опори


Това е една вариация на лицевите опори, с която ще натоварите страхотно и коремната мускулатура. В какво се състои упражнението? След всяка лицева опора отскачате с краката напред и заставате под формата на буквата Л! Изпълнете 20 лицеви опори!

Изтласкване на разтворени крака назад


Клекнете ниско и поставете длани на земята пред себе си! Изтласкайте назад краката си, като ги държите разтворени на широчината на раменете! След това се върнете в начална позиция! Движенията са бързи и резки. Времето за изпълнение е 45 секунди.

Пого скок


Наведете се напред и докоснете земята с върха на пръстите си! Вдигнете левия си крак назад, леко свит в коляното! Изнесете коляното на левия си крак напред и нагоре към гърдите и едновременно с това вдигнете ръце над главата си, отскачайки с десния крак! Изпълнете 10 скока с десния крак, след което сменете позицията на краката и продължете! На всеки 10 скока сменяйте краката, за време от 1 минута!

Прехвърляне на глобус


Застанете с крака разтворени на широчината на раменете, наведете се напред и си представете, че хващате голяма топка (глобус), поставена до десния ви крак! От тази позиция, опишете голяма дъга с вдигане на ръцете над главата си и едновременно с това направете скок наляво в размер на 1 крачка, след което поставете глобуса до левия ви крак! Върнете се обратно със същите движения! Продължете за 45 секунди прехвърлянето!

Странични лицеви опори


Застанете в страничен мост, след което завъртете раменния си пояс и поставете ръцете си за лицеви опори, с длани една срещу друга! Изпълнете 15 лицеви опори на едната страна, след което застанете в страничен мост на другата страна и направете още 15 лицеви опори!

Удари напред от позиция за лицеви опори


Застанете в горна позиция за лицеви опори, след което започнете да изпълнявате удари напред покрай главата ви, като ръцете ви при изпънато положение трябва да бъдат успоредни на земята! Времето за изпълнение е 30 секунди.

Комбинация от 16 лицеви опори и алпинист


Застанете в позиция за лицеви опори, изпънете 16 чисти повторения, след което без пауза направете 16 повторения на алпинист (бързи редуващи се свивания на коленете към гърдите). Изпълнете 2 серии, като между тях се изправяте и вдигате ръце над главата!

Раменни опори с тежестта на тялото от полуклек


Клекнете леко, държейки ръцете си свити в лактите пред гърди и с длани насочени напред! „Гмурнете“ се напред с изпъване на ръцете, поставяйки длани на земята, след което свийте лакти и изпълнете раменна преса! При изпъването на ръцете, изтласкайте се силно, за да можете да достигнете до начална позиция и преминете към следващото повторение моментално! Изпълнете 15 повторения!

Раменни опори с тежестта на тялото на един крак


Наведете се напред и поставете ръце на земята, направете крачка назад и свийте левия си крак в коляното, докато десния стои изпънат! Без да променяте тази позиция, изпълнете 10 спускания в раменни преси към земята, след което сменете краката и продължете за още 10 повторения!

Въздушно коляно и ъперкът с докосване на земята


Изпънете левия си крак назад като при напад, а десния свийте в коляното, наведете се напред и с лявата ръка докоснете земята, докато дясната е прибрана до тялото и свита в юмрук! Изтласкайте напред и нагоре лявото си коляно, с десния крак отскочете високо и с дясната ръка изпълнете високо ъперкът! Върнете се в начална позиция! Това е едно повторение. Изпълнете 10 повторения на тази страна, след което сменете краката и работещата ръка и повторете още 10 пъти! Изпънете 2 такива серии без пауза!

Алпинист + лицеви опори с придвижване + Спайдърмен


Изпълнете няколко повторения алпинист, след това разтворете лявата ръка и левия крак настрани и изпълнете лицева опора! При повдигането приберете към лявите крайници дясната ръка и крак, и отново повторете същите движения до спускането в лицева опора. При вдигането съберете краката си, след което бързо изнесете лявото си коляно странично към рамото, върнете се в позиция за лицеви опори и повторете с дясното коляно! Направете няколко повторения, станете и вдигнете ръце нагоре, след което преминете към следващата серия, но този път се върнете обратно до първоначалната ви стартова позиция! Продължете по този шаблон за 1 минута!

Автор и клипове: Костадин Йочев

Още по темата:
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • Табата Табата
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН SECRET SLIM
74.00лв.

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН SECRET SLIM

L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
45.00лв.

L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ таблетки 300 мг * 200 HOLLAND & BARRETT
34.30лв.

ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ таблетки 300 мг * 200 HOLLAND & BARRETT

ЧАЙ АКБАР ЗЕЛЕН ФИЛТЪР * 25
3.40лв.

ЧАЙ АКБАР ЗЕЛЕН ФИЛТЪР * 25

БИРЕНА МАЯ таблетки * 240 ХЕЛТ ЕЙД
25.10лв.

БИРЕНА МАЯ таблетки * 240 ХЕЛТ ЕЙД

Коментари към Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 11:03
    Коментирайте "Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Салофалк и нексиум - могат ли да се приемат заедно през определени интервали

преди 1366 дни, 20 часа и 48 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 20 часа и 22 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 1 час и 7 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 44 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 23 часа и 4 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 19 часа и 13 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival