Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка

Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка

от 26 май 2015г., обновено на 30 дек 2017г.
Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кръговата плиометрична тренировка е втората част от тренировъчната програма, с която ще придобиете перфектната фигура и то само за 60 дни. Упражненията при нея се правят с минимална или никаква почивка, до завършването на започнатият кръг. Можете да направите пауза за вода или за бързо поемане на въздух, но през цялото време трябва да се стремите да направите възможно най-много повторения за 1 минута.

Независимо коя от тренировките ще правите, винаги започвайте със загрявката, последвана от стречинга (връзките са активни и с кликването им ще бъдете отведени до подробното им обяснение със снимки и видео).

Същинска част на тренировката

Самоубийствено упражнение


То се състои от докосване на пода с ръка, изправяне, 2 крачки встрани и отново докосване на пода. Важното тук е скоростта, с която се правят движенията, а тя трябва да бъде възможно най-висока, тъй като тук говорим за истинско кардио.

Силови клекове


Тези клекове се правят до достигане на бедрата ви успоредно на пода и с голяма скорост. През цялото време не трябва да спирате да дишате. Упражнението е много близко до обикновените клекове, но с малко повече добавена сила при изправянето и при клякането.

Планински катерач от стоеж


Погледната от страни, тази вариация на катерача изглежда като изкачване по въображаема стълба. Отново приоритетна е бързата скорост. Вдигайте едновременно лява ръка – десен крак и обратно. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута.

Скиорски подскоци


Упражнението имитира подскоците, чрез които се завива при карането на ски. По своята същност представляват леки скокове наляво и надясно, с извъртане на ходилата при приземяването в посока обратна на скока (при скок на ляво завъртате двете си ходила под 45 градуса в посока дясно и при скок на дясната страна се прави огледално движение). Ръцете се движат едновременно назад и напред така, все едно се засилвате с щеките. Направете колкото можете повече подскоци за минута.

 

Направете 2 поредни кръга от горните 4 упражнения, преди да преминете към следващата серия от движения. Почивката е 90 секунди.

 

Ножични подскоци


Това са подскоци, при които се правят ножични движения на краката, а едновременно с тях и на ръцете. Стъпването на пода се прави както с пръстите, така и с петите. Правете възможно най-бързи движения с краката и бройте повторенията на скоковете, за да можете да следите прогреса си.

Ръгби спринт на място


Вдигнете ръцете си на нивото на гърдите, с длани обърнати напред и със свити лакти на 90 градуса (все едно сте поставили дланите си на стена). Разтворете краката си малко по-широко от раменете и започнете да правите бързо бягане на място, като вдигате съвсем леко ходилата си от земята. Идеята е краката ви да изглеждат така, сякаш вибрират. От тази начална поза започнете да правите обръщания на ляво, на дясно, направете няколко движения назад, напред и странично. Не спирайте бързото си движение през цялата минута работа. Коленете ви не трябва да бъдат стегнати, а напълно отпуснати.

Баскетболни изстрели с отскок


Упражнението наподобява вземането на баскетболна топка от пода и стрелбата към коша с отскок. Представете си, че трябва да изстреляте възможно най-много топки за 1 минута и стартирайте обратното броене. Коленете ви трябва да са меки, а не стегнати при клековете за „вземането на топката“.

Лицеви опори + планински катерач + изправяне и вдигане на ръцете високо


Това е първото ниво, при което се прави комбинация от 4 лицеви опори, 4 повторения на планински катерач и веднага след приключването им се изправяте и вдигате ръцете си. Веднага след това слезте отново на пода и започнете отново серията. Направете възможно най-много повторения на трите движения в рамките на 1 минута.

Скиорски коремни упражнения


Застанете в позиция за лицеви опори, това е началната ви стойка. От нея, започнете да правите изтласквания наляво и надясно с краката, стъпвайки възможно най-близо съответно до лявата и дясната ръка, след което се връщате към началната точка. Ръцете стоят статични през цялото време. Ако се налага, почивайте, но запомнете, че целта ви е постигане на възможно най-много повторения.

 

Направете 2 кръга от втората група упражнения, като между тях почивайте по 30 секунди, за да възстановите дишането си и да успявате да поддържате правилна форма при изпълнение на движенията.

 

Третият кръг от тренировката включва слените упражнения:

Бързи прави удари с ръце


Застанете фронтално с разтворени крака на широчината на раменете. Започнете да правите бързи прави удари с ръцете, като се стараете да ги вкарвате по-дълбоко раменете, усещайки усукването на корема. Направете възможно най-много удари за 60 секунди.

Динамичен планк


Това е вариация на познатото упражнение, като при нея не се стои статично, а краката се изхвърлят назад, след което веднага се прибират към клекнало положение. В началото ще ви бъде по-трудно да хванете ритъма, но веднъж усетили движението, започнете да го правите възможно най-бързо. Времето отново е 1 минута.

Ъперкъти с лява и дясна ръка


Застанете с разтворени крака и започнете да изпълнявате бързи ъперкъти (удари с ръце, при които движението започва от поясната област от страната на ръката и завършва малко над срещуположното рамото). Трябва да усетите усукването на торса и да работят активно коремните ви мускули.

Сумо избутване


Разтворете краката два пъти на широчината на раменете, приклекнете леко и започнете да правите бутащи движения напред, редувайки лявата и дясната ръка. Фокусирайте се върху бързината на изпълнението.

Това е последният кръг от тренировката, при него няма повторение. След приключването му направете леки разпускащи движения за разтягане и охлаждане на мускулите ви.

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Високоинтензивна кардио тренировка Високоинтензивна кардио тренировка
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180
63.00лв.

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 15:53
    Коментирайте "Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Консумираме ли достатъчно протеини?
  • 5-хидрокситриптофан
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 1 час и 13 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1708 дни, 17 часа и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 4 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 16 часа и 45 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 23 часа и 37 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 6 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ЗА КОСА (БЕЗ ОТМИВАНЕ) 100 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС ПРЕМИУМ НАТУРАЛ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОМФОРТ ПЛЮС * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС СУПЕР ТЪНКИ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОЛОР * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18

НАУ ФУДС СУПЕР ЕНЗИМИ таблетки * 90

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:44:42

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ сироп с желязо 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:39

ЗЕИН ФАРМА АШВАГАНДА капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:15

МЕЛИСИНА капки 20 мл ХИМАКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:41:53
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival