Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Правила за начинаещи алпинисти

Правила за начинаещи алпинисти

от 25 апр 2017г., обновено на 03 май 2017г.
Правила за начинаещи алпинисти - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Скалното катерене може да ви се стори доста смущаващо първия път, независимо, че се чувствате уверени, тъй като дълго време сте тренирали на стените в залите. Колкото и трудни да са били стените, те по-скоро биха ви подготвили чисто физически, технически и психически, но природата винаги може да ви изненада с трудно решими задачи. Слизането от изкуствените стени за катерени и изправянето пред скалните масиви може да има шокиращ ефект, затова е добре да имате предвид няколко правила или по-скоро полезни съвета:

  1. Подберете добре оборудването си – Един от най-важните елементи от оборудването за скално катерене са обувките (еспадрили). Те трябва да са с достатъчно малък размер, така че кутията на пръстите им да бъде плътна, а и самите обувки трябва да прилепват добре на крака, без да се усеща никаква хлабавина. Чантичката с талк също е много важен аксесоар (по-надолу ще ви обясня защо). Сбруите са необходими само в случаите, когато се изкачвате по стръмни и високи скали, но като за начинаещи, не ви го препоръчвам. По-скоро се придържайте към стила боулдър (вижте повече информация за него ТУК), докато се почувствате по-сигурни да се качите на по-горното ниво!

  2. Започнете по-леко – Изкуствените стени са лесни за ориентиране, тъй като „пътеките“ нагоре са оцветени и катерачите лесно се ориентират по цветовите комбинации за трудността на изкачването. Стените имат различни такива пътеки, с различна трудност, означена с буквата V и номер, като V0 е така наречената „Заешка пътечка“, а V16 е изкуственият вариант на най-трудния за изкачване връх К2. Когато излезете на истинските скали, нещата стават по-трудни, тъй като на вашата преценка остава да пресметнете от къде да минете и до къде стигат силите ви, затова започнете с отсечките, които ви изглеждат елементарни и много леки. Това не трябва да ви кара да се чувствате незначителни като спортисти и алпинисти, в тази дейност егото се оставя вкъщи, безопасността ви е на първо място. Крачките се правят бавно и постепенно, ще дойде времето, в което ще изкачвате и високите отвесни скали, но тялото ви трябва да свикне с натоварването, а вие трябва да свикнете с трудността на скалите. За разлика от стената в залата, тук може и да няма толкова чисти места за захващане, имайте това предвид!

  3. „Четете“ маршрута – Това е много важно за всички катерачи, но особено важи за начинаещите. Не трябва да започвате изкачването, преди да се огледали добре скалата и да сте разчертали един мислен път до върха й. Не е добър вариант да тръгвате „на сляпо“. Огледайте маршрута, вижте къде има места за захващане и за поставяне на краката, преценете и самите разстояния между тези места, за да не се налага да се чудите къде можете да се хванете, когато сте вече на доста голяма височина и останете в безпътица! Това е много важно и е ключ към успешното изкачване на стената.

  4. Съветвайте се с по-опитните – Най-опитните катерачи ще бъдат щастливи да ви дадат съвет и да ви помогнат в опитите ви да изкачите дадена скална стена. Не се притеснявайте да питате, и те някога са били на вашето място!

  5. Използвайте талк – Недостатък на катеренето е, че може да „убие“ ръцете ви. Ако не използвате талк, обикновено ръцете започват да се изпотяват, а ако не сте изкачили поне 100 скали, кожата на пръстите ви е по-нежна и това допълнително влошава сцеплението. Това означава, че само след няколко приплъзвания на пръстите върху грубата скала, пръстите ви ще бъдат сериозно наранени. Затова, запасете се с чантичка с талк, така ще избегнете изпотяванията и сцеплението ви със скалата ще бъде много по-добро. По този начин до голяма степен ще избегнете нараняванията, а това е важно при изкачването на по-високи скали. Няма нищо случайно в това, че в спортове като вдигането на тежести и спортната гимнастика се използва талк, причината е в много по-доброто сцепление.

  6. Използвайте краката си – Мускулите на ръцете са едни от най-слабите в тялото, независимо колко набирания можете да направите или колко килограма можете да вдигнете. Причината за това е, че те не са натоварени да носят тежестта на тялото и не са „проектирани“ за продължително натоварване, а при катеренето се получава точно такова. Може би сте запознати с този факт, още докато сте тренирали на изкуствената стена за катерене. Затова е необходимо да оставите мускулите на краката и на сърцевината на тялото (коремните мускули и останалите, намиращи се в средната част на тялото) да повдигат долната част на тялото ви нагоре. Всеки път, когато помогнете на ръцете да си почиват, ще изцеждате по-малко енергия от тялото си, а тя ще ви е нужна, бъдете сигурни.

  7. Оставете телефоните в колата – Модата по селфитата завладява и света на катерачите, особено начинаещите такива. Все повече се виждат пуснати снимки на ухилени алпинисти с изпънати ръце, демонстрирайки до къде са достигнали на скалата. Това ще ви накара да изглеждате като пълни глупаци в очите на истинските любители на екстремния спорт, така че забравете за снимките и се съсредоточете върху изкачването, така е по-безопасно и за вас самите!

Още по темата:
  • Вдъхновяващата история на парализираният алпинист Марк Уелман Вдъхновяващата история на парализираният алпинист Марк Уелман
  • Ранди Пиърс пробяга бостънския маратон и планира изкачване на Килиманджаро... въпреки, че е сляп Ранди Пиърс пробяга бостънския маратон и планира изкачване на Килиманджаро... въпреки, че е сляп
  • Алпинист Алпинист
  • Катеренето - тренировка за тялото и ума Катеренето - тренировка за тялото и ума
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАВИНА - БЛАГА ДИМИТРОВА - ХЕРМЕС
17.95лв.

ЛАВИНА - БЛАГА ДИМИТРОВА - ХЕРМЕС

Коментари към Правила за начинаещи алпинисти

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Правила за начинаещи алпинисти
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 12:28
    Коментирайте "Правила за начинаещи алпинисти"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Пет прости правила за правилно хранене
  • Стратегии в борбата с килограмите - Първа част
  • Топ 10 на най-дразнещите неща, които хората правят във фитнеса
  • Ето как всеки, който иска да преплува Ламанша, може да го направи
  • Ранди Пиърс пробяга бостънския маратон и планира изкачване на Килиманджаро... въпреки, че е сляп
  • Вдъхновяващата история на парализираният алпинист Марк Уелман
  • КЛУБ ПО СПОРТНО И СКАЛНО КАТЕРЕНЕ "ВАРНАКЛАЙМИНГ"
  • Чашите и правилната им употреба (Първа част)
  • Клуб по катерене и алпинизъм "НСА"
  • Правилата на тренировките с тежестта на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 20 часа и 39 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 13 часа и 20 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 20 часа и 12 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 3 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 23 дни, 19 часа и 30 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 24 дни, 18 часа и 55 мин.

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 27 дни, 19 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 27 дни, 2 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Стратегии в борбата с килограмите - Първа част Стратегии в борбата с килограмите - Първа част

Стратегии в борбата с килограмите - Първа част

от 04 дек 2019г. Прочети повече
Пет прости правила за правилно хранене Пет прости правила за правилно хранене

Пет прости правила за правилно хранене

от 02 сеп 2019г. Прочети повече
Нови правила за справяне с фалшивите медикаменти в ЕС Нови правила за справяне с фалшивите медикаменти в ЕС

Нови правила за справяне с фалшивите медикаменти в ЕС

от 21 дек 2018г. Прочети повече
Поява на по-гъвкави регламенти относно генното инженерство Поява на по-гъвкави регламенти относно генното инженерство

Поява на по-гъвкави регламенти относно генното инженерство

от 26 апр 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН ГЕЛ С pH 7.0 ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл

УРИНАЛ сироп 150 мл ВАЛМАРК

НУТРИКОМП Д НЕУТРАЛ ЕНТЕРАЛНА ХРАНА 500 мл

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ДЕРМОКСЕН ХИДРА вагинални овули * 7

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:25:46

ФИБРОЗИМ стомашно - устойчиви капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:29:57

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:28:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival