Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Предпазване от спортни травми Профилактика на спортните травми

Профилактика на спортните травми

от 21 яну 2015г., обновено на 27 май 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Профилактика на спортните травми - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Независимо от спорта, който се практикува е нужно да бъдат спазвани някои основни правила с цел профилактиката на спортни травми. При неспазването на тези правила се увеличава риска от нараняване, спортни травми и инциденти в спорта. Повечето от тези правила са много прости и напълно логични, но пренебрегването им е честа практика.

1. Концентрация и внимание

При тренировка спортиста трябва да е съсредоточен в спортните занимания и да мисли само за тях. Той трябва да е концентриран в своите действия и техника и не трябва да е ангажиран с разговори или други мисли.

2. Спазване на правилника за безопасност и правилата на играта

Всеки спорт е свързан с определени изисквания и правила за безопасна игра. Не трябва да се допуска умишлено груба игра или неспазването на правилата на безопасност. Това включва спазване на вътрешните правила за безопасност, като поддръжка при гимнастиката или партньор при фитнес заниманията.

3. Използване на само на изправни спортни съоръжения и уреди

Около 25% от спортните травми у нас са свързани с нарушения в стандартите за изграждане и експлоатация на спортните съоръжения. Профилактика на спортните травми изисква да не се използват спортни съоръжения с неравен терен, твърда писта, недобър лед, хлъзгав под, необезопасени трасета. Също така съоръженията трябва да отговарят на хигиенните изисквания за температура, влажност и осветеност. Уредите трябва да са здрави и безопасни, съобразени по размер и тежест с възрастта и квалификацията на спортуващите.

4. Използване на подходяща и здрава спортна екипировка

За предотвратяването на спортните травми е особено важно да се използват лични предпазни средства като каски и протектори, а също така да се носят удобни и не травмиращи обувки и екипи. Проучванията показват, че ако спортните обувките са износени те намаляват способността за поемане на натоварване с до 30%. Това е особено важно за бегачите, при които износените или неудобни обувки са предпоставка за развитието на стрес фрактури, тендинити и други микротравматични заболявания.

5. Добрата загрявка преди спортна дейност

Загряването преди спортна дейност е особено важно за първоначалното вработване на тялото на спортиста и подготовка на мускулатурата за последващото натоварване. Липсата или недобрата загрявка може да доведе до разтежения, намалена подвижност и ограничен обем на движение.

6. Поддържане на баланса между сила и гъвкавост

Много е важно в тренировките да се отдели достатъчно време, както за развитието на сила, така и за укрепване на ставните връзки и ставите, които са най натоварени за даден спорт. Редовните упражнения за гъвкавост, като стречингът, подпомагат за профилактиката на травми, а също така подобряват координацията и обема на движение. Упражненията за сила помагат устойчивостта към върхови натоварвания и допълнително увеличават плътността и здравината на костите.

7. Правилна техника и координация на движенията

Обучението в безупречна техника, както и добрата координация е много важен фактор за спортната профилактика. Неправилната техника в играта на тенис например, е предразполагащ фактор за развитието на "тенис лакът".

8. Спазване на правилна методика на тренировка

Статистиката показва, че от 30-60% от спортните травми се дължат на методически грешки в тренировъчния процес. Това е свързано до голяма степен с не спазването на принципите на системност, постепенност и индивидуален подход. В тренировките трябва да се спазва оптимално съотношение между продължителност, честота и интензивност. При увеличаване на продължителността, трябва да се намалят честотата и/или интензивността, а при увеличаване на интензивността да се намалят продължителността и/или честотата. Тренировките не трябва да са форсирани, с рязко повишаване на интензивността и трябва да има достатъчно време за възстановяване на спортистите.

9. Добра организация на тренировъчния процес

За да се предотвратят травми и инциденти е важно групово спортуващите да не си пречат по време на тренировка и да бъдат винаги под наблюдението на треньор или спортен педагог. Също така не трябва да се допускат състезателни двубой (бокс, борба, бойни изкуства) между спортисти с различно тегло, възраст и подготовка.

10. Следване на медицинските препоръки и медицински контрол

Много важно за здравето на спортиста е да спазва препоръките на спортния лекар за не практикуване на спортна дейност. В противен случай острите травми стават хронични и труднолечими, а риска от допълнителни усложнения се увеличава. Не трябва да се допускат спортисти без системен контрол на здравето и такива в състояние на умора и пренапрежение. Спортистите не трябва да употребяват алкохол, стимуланти и други медикаменти, които могат да имат негативен ефект за здравето на спортиста.

Още по темата:
  • Как да се предпазим от травми на врата при тренировка Как да се предпазим от травми на врата при тренировка
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • 5 минутна бърза загрявка 5 минутна бърза загрявка
  • 5 правила за ефективен и безопасен стречинг 5 правила за ефективен и безопасен стречинг
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДТЕКСТИЛ НАКОЛЕНКА 6002 XL
16.80лв.

МЕДТЕКСТИЛ НАКОЛЕНКА 6002 XL

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА модел 884
47.00лв.

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА модел 884

СПРЕЙ ЗА ОХЛАЖДАНЕ ВЕЛСАМЕД WELLSACOOL 200 мл.
17.30лв.

СПРЕЙ ЗА ОХЛАЖДАНЕ ВЕЛСАМЕД WELLSACOOL 200 мл.

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА СЪС СПИРАЛОВИДНИ ОПОРИ модел 893
90.00лв.

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА СЪС СПИРАЛОВИДНИ ОПОРИ модел 893

МАК ДЕЙВИД НАКОЛЕНКА ЗА ВРЪЗКИТЕ НА КОЛЯНОТО С ДВУОСНА ПАНТА 429
240.00лв.

МАК ДЕЙВИД НАКОЛЕНКА ЗА ВРЪЗКИТЕ НА КОЛЯНОТО С ДВУОСНА ПАНТА 429

Безплатна доставка за България!
СТИКС ЧИН МИН БАЛСАМ 50 мл.
20.90лв.

СТИКС ЧИН МИН БАЛСАМ 50 мл.

Коментари към Профилактика на спортните травми

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Профилактика на спортните травми
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:30
    Коментирайте "Профилактика на спортните травми"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Предпазване от спортни травми и заболявания
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Пиния
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • д-р Асен Янков Грънчаров
  • д-р Огнян Любомиров Енчев
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 20 часа и 49 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 19 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 41 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 22 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 19 часа и 13 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 2 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните

Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните

от 02 юни 2023г. Прочети повече
G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена

G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Саркоплазмен ретикулум Саркоплазмен ретикулум

Саркоплазмен ретикулум

от 24 юни 2022г. Прочети повече
25 причини, поради които не отслабвате - част 2 25 причини, поради които не отслабвате - част 2

25 причини, поради които не отслабвате - част 2

от 14 яну 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕЧЕН НАТУРАЛЕН ТОР ГУАНО 300 мл

ЛИВСАНЕ ПРЕМИУМ СЕНЗИТИВ ПЛАСТИРИ 2 размера * 20

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ЛАМИЗИЛ спрей за кожа, разтвор 15 мл

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС С/У ОСТАТЪЧНА ХРАНА 40гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФИБРОЗИМ стомашно - устойчиви капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:29:57

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:28:39

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: Камелия от 03 юли 2025г. в 10:38:34

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival