Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 правила за ефективен и безопасен стречинг

5 правила за ефективен и безопасен стречинг

от 07 авг 2014г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 правила за ефективен и безопасен стречинг - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Основната цел на стречинга е развиването на гъвкавост, но за да бъде постигната безопасно и ефективно е нужно да се спазват някои основни правила. В противен случай рискуваме не само да няма ефект от стречинг упражненията, които практикуваме, но съществува и реален риск от травма. 
Гъвкавостта е качество, което е също толкова важно колкото и силата и издръжливостта и затова стречинг упражненията не трябва да се пропускат. Тя е качество, което показва обхвата на движение на отделните стави и комбинациите от тях. Гъвкавостта на всеки човек е по начало различна и е свързана с много фактори, като мускулната и сухожилна еластичност, ставната мобилност, психоемоционалното състояние температурата и др. С годините човек губи своята гъвкавост, поради което ако тя не се поддържа чрез упражнения, много по-бързо се стига до ограничена подвижност и ставни проблеми. В спорта балансът между сила и гъвкавост е един от най-важните фактори за постигане на добри резултати.

Стречинг упражненията имат много важна роля във всяка тренировка и носят множество ползи: разширяват обема на движение, предпазват от травми, помагат за релаксацията и борбата със стреса, подобряват стойката и работата на мускулите в цялото тяло.

Основни правила за ефективност и безопасност на стречинг упражненията

Продължителност - Доказано е, че най-ефективната продължителност на стречинг упражненията е между 30 и 60 секунди. Първите положителни изменения в дължината на мускула се появяват след 5-тата секунда от стречинга. Затова е опасно да се правят пикови разтягания за няколко секунди, а неефективно такива продължаващи с минути.

Брой повторения - Научните изследвания показват, че стречингът е най-ефективен до четвъртото повторение. След първото изпълнение на стречинг упражнението, мускулите и сухожилията се удължават най-значително, а при повторението му ефективността постепенно намалява. Това означава, че големият брой повторения на дадено упражнение не дават по-добри резултати, а само повишават риска травма.

Честота и редовност - За постигане на бързи и стабилни резултати се препоръчва стречинг упражненията да се правят всеки ден, а понякога дори по 2 пъти дневно. В общия случай дори 2 пъти седмично са достатъчни за поддържане на форма, стига да се правят редовно.

Усещане за болка - Според много хора стречингът без болка не е достатъчно ефективен. Това обаче не е напълно вярно и при стречинг трябва да усещате само лека и съвсем поносима болка. Ако получите тремор на мускулите, силна болка и изтръпване, това означава, че преминавате прага на вашите възможност. Стречингът трябва да носи релаксация и удоволствие, а не негативни емоции.

Правилно дишане - Правилното дишане при стречинг може да увеличи ефективността му няколко пъти. Разтягането трябва да се извършва във фазата на издишване, като това способства за релаксирането на мускулите и намаляване на тяхното съпротивление. Невъзможно е да се направи ефективен стречинг ако човек не е психически релаксиран. Нервното напрежение и мускулният тонус са пряко свързани. Ако сте напрегнати се подгответе с няколко дихателни упражнения.

Още по темата:
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
  • Загрявка преди спортен тест Загрявка преди спортен тест
  • Предпазване от травми в художествената гимнастика Предпазване от травми в художествената гимнастика
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОРТОТЕХ ПОЯС ГРЪДЕН L
74.00лв. / 37.84 €

ОРТОТЕХ ПОЯС ГРЪДЕН L

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ M
65.00лв. / 33.23 €

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ M

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН ТИП "ШАРНИР" модел 3108 , размери S , M , L , XL
197.00лв. / 100.72 €

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН ТИП "ШАРНИР" модел 3108 , размери S , M , L , XL

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ПРОТЕКТОР ЗА СТЪПАЛО - РЕФЛЕКС АФО модел 865
90.00лв. / 46.02 €

ВАРИТЕКС ПРОТЕКТОР ЗА СТЪПАЛО - РЕФЛЕКС АФО модел 865

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 822
50.00лв. / 25.56 €

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 822

ДР. ФРЕЙ НАКОЛЕНКА модел S6040 M
17.99лв. / 9.20 €

ДР. ФРЕЙ НАКОЛЕНКА модел S6040 M

Коментари към 5 правила за ефективен и безопасен стречинг

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 правила за ефективен и безопасен стречинг
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 04:51
    Коментирайте "5 правила за ефективен и безопасен стречинг"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Студен компрес или пакет с лед
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • Пиния
  • Лечение с помощта на магнитно поле (магнитотерапия)
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • Лечение с COX-2 инхибитори
  • Лечение с мускулни релаксанти
  • д-р Радослав Здравков Иванов
  • Разтежение на прасеца при спортисти
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-аНай-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

от 17 сеп 2025г.Прочети повече
АтеректомияАтеректомия

Атеректомия

от 17 сеп 2025г.Прочети повече
Как да подготвим детето за посещение при зъболекарКак да подготвим детето за посещение при зъболекар

Как да подготвим детето за посещение при зъболекар

от 17 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 14 часа и 47 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 17 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЕУЦЕРИН DERMOPUR CLINICAL ИЗМИВАЩ ГЕЛ 400 мл

ПРОФЕСИОНАЛНА КЪРПА ЗА ПРОЗОРЦИ 40 см / 40 см

ДОПЕЛХЕРЦ СИСТЕМ ФЕРТИЛ БАЛАНС ЗА ЖЕНИ саше * 30

МИЦЕЛАРНА ВОДА ЗА УСТА ЛАКАЛУТ СЕНЗИТИВ 500 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС СУПЕР ТЪНКИ * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФОРКСИГА филмирани таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:27:22

ФОРКСИГА филмирани таблетки 10 мг * 30

Коментар на: Лео от 17 сеп 2025г. в 17:10:36

Адисонова болест и нейните симптоми

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:09:05

Повишени нива на тромбоцити

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:05:56

ИНТЕСТА капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:02:27
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival