Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 правила за ефективен и безопасен стречинг

5 правила за ефективен и безопасен стречинг

от 07 авг 2014г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 правила за ефективен и безопасен стречинг - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Основната цел на стречинга е развиването на гъвкавост, но за да бъде постигната безопасно и ефективно е нужно да се спазват някои основни правила. В противен случай рискуваме не само да няма ефект от стречинг упражненията, които практикуваме, но съществува и реален риск от травма. 
Гъвкавостта е качество, което е също толкова важно колкото и силата и издръжливостта и затова стречинг упражненията не трябва да се пропускат. Тя е качество, което показва обхвата на движение на отделните стави и комбинациите от тях. Гъвкавостта на всеки човек е по начало различна и е свързана с много фактори, като мускулната и сухожилна еластичност, ставната мобилност, психоемоционалното състояние температурата и др. С годините човек губи своята гъвкавост, поради което ако тя не се поддържа чрез упражнения, много по-бързо се стига до ограничена подвижност и ставни проблеми. В спорта балансът между сила и гъвкавост е един от най-важните фактори за постигане на добри резултати.

Стречинг упражненията имат много важна роля във всяка тренировка и носят множество ползи: разширяват обема на движение, предпазват от травми, помагат за релаксацията и борбата със стреса, подобряват стойката и работата на мускулите в цялото тяло.

Основни правила за ефективност и безопасност на стречинг упражненията

Продължителност - Доказано е, че най-ефективната продължителност на стречинг упражненията е между 30 и 60 секунди. Първите положителни изменения в дължината на мускула се появяват след 5-тата секунда от стречинга. Затова е опасно да се правят пикови разтягания за няколко секунди, а неефективно такива продължаващи с минути.

Брой повторения - Научните изследвания показват, че стречингът е най-ефективен до четвъртото повторение. След първото изпълнение на стречинг упражнението, мускулите и сухожилията се удължават най-значително, а при повторението му ефективността постепенно намалява. Това означава, че големият брой повторения на дадено упражнение не дават по-добри резултати, а само повишават риска травма.

Честота и редовност - За постигане на бързи и стабилни резултати се препоръчва стречинг упражненията да се правят всеки ден, а понякога дори по 2 пъти дневно. В общия случай дори 2 пъти седмично са достатъчни за поддържане на форма, стига да се правят редовно.

Усещане за болка - Според много хора стречингът без болка не е достатъчно ефективен. Това обаче не е напълно вярно и при стречинг трябва да усещате само лека и съвсем поносима болка. Ако получите тремор на мускулите, силна болка и изтръпване, това означава, че преминавате прага на вашите възможност. Стречингът трябва да носи релаксация и удоволствие, а не негативни емоции.

Правилно дишане - Правилното дишане при стречинг може да увеличи ефективността му няколко пъти. Разтягането трябва да се извършва във фазата на издишване, като това способства за релаксирането на мускулите и намаляване на тяхното съпротивление. Невъзможно е да се направи ефективен стречинг ако човек не е психически релаксиран. Нервното напрежение и мускулният тонус са пряко свързани. Ако сте напрегнати се подгответе с няколко дихателни упражнения.

Още по темата:
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
  • Загрявка преди спортен тест Загрявка преди спортен тест
  • 5 минутна бърза загрявка 5 минутна бърза загрявка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПУШ МЕД БРЕЙС ЗА ГЛЕЗЕН 2201
205.00лв.

ПУШ МЕД БРЕЙС ЗА ГЛЕЗЕН 2201

Безплатна доставка за България!
ХАРТМАН СТЕРИЛЕН МАРЛЕН КОМПРЕС 7.5 см / 7.5 см * 5
1.50лв.

ХАРТМАН СТЕРИЛЕН МАРЛЕН КОМПРЕС 7.5 см / 7.5 см * 5

ОРТОТЕХ ЛУМБОФИКС XL
255.00лв.

ОРТОТЕХ ЛУМБОФИКС XL

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ПОЛУТВЪРДА ЯКА СТАНДАРТ L - 1 / 8 см
80.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЛУТВЪРДА ЯКА СТАНДАРТ L - 1 / 8 см

НАКИТНИК модел 2081 универсален размер
18.00лв.

НАКИТНИК модел 2081 универсален размер

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН БИНТ 6 см / 2 м модел 406
9.00лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН БИНТ 6 см / 2 м модел 406

Коментари към 5 правила за ефективен и безопасен стречинг

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 правила за ефективен и безопасен стречинг
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 02:20
    Коментирайте "5 правила за ефективен и безопасен стречинг"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Студен компрес или пакет с лед
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Пиния
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • Контузия на петата при спортисти
  • Лечение с помощта на магнитно поле (магнитотерапия)
  • Лечение с COX-2 инхибитори
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 11 часа и 39 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1967 дни, 10 часа и 38 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 13 часа и 2 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 16 часа и 24 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 16 часа и 1 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 14 часа и 21 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival