Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 правила за ефективен и безопасен стречинг

5 правила за ефективен и безопасен стречинг

от 07 авг 2014г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 правила за ефективен и безопасен стречинг - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Основната цел на стречинга е развиването на гъвкавост, но за да бъде постигната безопасно и ефективно е нужно да се спазват някои основни правила. В противен случай рискуваме не само да няма ефект от стречинг упражненията, които практикуваме, но съществува и реален риск от травма. 
Гъвкавостта е качество, което е също толкова важно колкото и силата и издръжливостта и затова стречинг упражненията не трябва да се пропускат. Тя е качество, което показва обхвата на движение на отделните стави и комбинациите от тях. Гъвкавостта на всеки човек е по начало различна и е свързана с много фактори, като мускулната и сухожилна еластичност, ставната мобилност, психоемоционалното състояние температурата и др. С годините човек губи своята гъвкавост, поради което ако тя не се поддържа чрез упражнения, много по-бързо се стига до ограничена подвижност и ставни проблеми. В спорта балансът между сила и гъвкавост е един от най-важните фактори за постигане на добри резултати.

Стречинг упражненията имат много важна роля във всяка тренировка и носят множество ползи: разширяват обема на движение, предпазват от травми, помагат за релаксацията и борбата със стреса, подобряват стойката и работата на мускулите в цялото тяло.

Основни правила за ефективност и безопасност на стречинг упражненията

Продължителност - Доказано е, че най-ефективната продължителност на стречинг упражненията е между 30 и 60 секунди. Първите положителни изменения в дължината на мускула се появяват след 5-тата секунда от стречинга. Затова е опасно да се правят пикови разтягания за няколко секунди, а неефективно такива продължаващи с минути.

Брой повторения - Научните изследвания показват, че стречингът е най-ефективен до четвъртото повторение. След първото изпълнение на стречинг упражнението, мускулите и сухожилията се удължават най-значително, а при повторението му ефективността постепенно намалява. Това означава, че големият брой повторения на дадено упражнение не дават по-добри резултати, а само повишават риска травма.

Честота и редовност - За постигане на бързи и стабилни резултати се препоръчва стречинг упражненията да се правят всеки ден, а понякога дори по 2 пъти дневно. В общия случай дори 2 пъти седмично са достатъчни за поддържане на форма, стига да се правят редовно.

Усещане за болка - Според много хора стречингът без болка не е достатъчно ефективен. Това обаче не е напълно вярно и при стречинг трябва да усещате само лека и съвсем поносима болка. Ако получите тремор на мускулите, силна болка и изтръпване, това означава, че преминавате прага на вашите възможност. Стречингът трябва да носи релаксация и удоволствие, а не негативни емоции.

Правилно дишане - Правилното дишане при стречинг може да увеличи ефективността му няколко пъти. Разтягането трябва да се извършва във фазата на издишване, като това способства за релаксирането на мускулите и намаляване на тяхното съпротивление. Невъзможно е да се направи ефективен стречинг ако човек не е психически релаксиран. Нервното напрежение и мускулният тонус са пряко свързани. Ако сте напрегнати се подгответе с няколко дихателни упражнения.

Още по темата:
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
  • Загрявка преди спортен тест Загрявка преди спортен тест
  • 5 минутна бърза загрявка 5 минутна бърза загрявка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПУШ ШИЙНА ЯКА МЕД 10 см 2602
165.00лв.

ПУШ ШИЙНА ЯКА МЕД 10 см 2602

Безплатна доставка за България!
ХАРТМАН СТЕРИЛЕН МАРЛЕН КОМПРЕС 5 см / 5 см * 5
1.30лв.

ХАРТМАН СТЕРИЛЕН МАРЛЕН КОМПРЕС 5 см / 5 см * 5

ОРТОТЕХ ГРЪДЕН ПОЯС M
74.00лв.

ОРТОТЕХ ГРЪДЕН ПОЯС M

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ S
65.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ S

НАКИТНИК модел 1081 , универсален размер
17.00лв.

НАКИТНИК модел 1081 , универсален размер

ВАРИТЕКС ПРОТЕКТОР ЗА СТЪПАЛО - РЕФЛЕКС АФО модел 865
90.00лв.

ВАРИТЕКС ПРОТЕКТОР ЗА СТЪПАЛО - РЕФЛЕКС АФО модел 865

Коментари към 5 правила за ефективен и безопасен стречинг

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 правила за ефективен и безопасен стречинг
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 23:21
    Коментирайте "5 правила за ефективен и безопасен стречинг"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Пиния
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • Лечение с COX-2 инхибитори
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • д-р Николай Атанасов Гавраилов
  • д-р Асен Янков Грънчаров
  • Как да се справим с най-честите травми на коляното свързани със спорт
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1529 дни, 8 часа и 40 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1955 дни, 7 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 11 часа и 22 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 7 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 7 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival