Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг техники в голфа

Стречинг техники в голфа

от 19 сеп 2014г.
Стречинг техники в голфа - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

При игра на голф и по време на тренировка или загрявка често се използват различни стречинг техники. Те помагат да се подготви мускулатурата, да се повиши гъвкавостта и да се намали риска от травми. Благодарение на стречинга се постига по-голям обем на движение и ударът е по мощен и точен. Когато се изпълняват редовно стречинг техниките помагат за развитие на общата гъвкавост и баланса на мускулите. Леки стречинг техники могат да се включат в загрявката, а след игра се изпълняват стречинг упражнения за цялото тяло.

1. Стречинг за подбедриците

 

  • Отстъпете леко назад с десния крак и поставете на земята
  • При възможност се опрете с ръце върху стена за по-голяма стабилност
  • Придвижете таза леко напред докато усетите разпъване на мускулите в областта на подбедрицата
  • Задръжте в тази позиция за 20 секунди
  • Сменете краката

2. Стречинг за гърба и ръцете

 

  • Хванете ръцете си над главата и ги вдигнете
  • Изтеглете максимално нагоре и задръжте за 10-15 секунди

3. Стречинг за трицепса

 

  • Повдигнете десния лакът нагоре, а дланта поставете на гърба
  • С лявата ръка хванете дясната в областта на лакътя и леко разтегнете трицепса
  • Задръжте за 10 секунди и повторете
  • Сменете ръцете

4. Отпускане на задната част на бедрата

 

  • Приклекнете леко в колената
  • Задръжте в тази позиция за 10-20 секунди

5. Стречинг за китките

 

  • Изпънете ръце напред
  • Сгънете ръцете в китките с длани напред и задръжте за 10 секунди
  • Свийте ръцете надолу в китките и задръжте за 10 секунди

6. Стречинг за пръстите

 

  • Приберете лактите към тялото
  • Разтворете пръстите и задръжте за 10 секунди
  • Свийте пръстите и задръжте за 10 секунди

7. Стречинг за китките с долепени длани

 

  • Долепете дланите една към друга пред гърдите
  • Притеснете леко надолу докато усетите леко разтягане
  • Задръжте за 10 секунди

8. Кръгове с китките

 

  • Хванете двете ръце и сплетете пръсти
  • Направете 10-15 кръга във всяка посока

9. Стречинг за рамената и гърба

 

  • Хванете двете ръце за лактите пред гърдите
  • Придвижете десния лакът нагоре изтегляйки лявата ръка
  • Задръжте в горно положение за 10 секунди
  • Повторете в обратната посока

10. Стречинг с ротация на гърба

 

  • Сложете стика за голф на врата, а ръцете върху него
  • Завъртете се надясно и задръжте за 8-10 секунди
  • След това се направете завъртане наляво

11. Стречинг с наклони в страни

 

  • Хванете стика в двата края и повдигнете над главата
  • Наклонете тялото наляво и задръжте 8-10 секунди
  • Направете същото и надясно

12. Раздвижване на глезените

 

  • Повдигнете десния крак
  • Направете 10-15 бавни завъртания на глезене във всяка посока
  • Повторете същото с левия крак

13. Разпускане на врата и раменете

 

  • Повдигнете раменете и задръжте за 5 секунди
  • Отпуснете и повторете няколко пъти

14. Извивки на главата в страни

 

  • Завъртете главата в ляво и задръжте 3-5 секунди
  • След това завъртете надясно и повторете

15. Разпускане на раменния пояс

 

  • Сложете ръцете на тила
  • Издърпайте лактите назад и съберете лопатките
  • Задръжте за 5 секунди
  • Повторете 3 пъти

16. Стречинг ръцете и гърба със стик

 

  • Хванете стика с две ръце и го повдигнете нагоре
  • Изтеглете ръцете максимално нагоре и задръжте за 10-15 секунди
Още по темата:
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • Тренировка за подобряване на вашия голф суинг Тренировка за подобряване на вашия голф суинг
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв.

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

СТАБИЛИЗИРАЩА ЛЕНТА ЗА "ТЕНИСОВ/ГОЛФ ЛАКЪТ" модел 1486 универсален размер OPPO
28.00лв.

СТАБИЛИЗИРАЩА ЛЕНТА ЗА "ТЕНИСОВ/ГОЛФ ЛАКЪТ" модел 1486 универсален размер OPPO

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ПРИМАФОРС АРГИНИН AAKG прах 250 г
172.40лв.

ПРИМАФОРС АРГИНИН AAKG прах 250 г

Безплатна доставка за България!
ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г
31.90лв.

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г

Коментари към Стречинг техники в голфа

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг техники в голфа
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 11:50
    Коментирайте "Стречинг техники в голфа"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Устройство и функция на сърдечния мускул
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 21 часа и 9 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 20 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 20 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 12 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 19 часа и 33 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 21 дни, 2 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МУРАКОЛ ПРОТЕКТ КИДС прах 120 г

МУРАКОЛ ИМУНО КОЛАГЕН прах 200 г

МУРАКОЛ ДЖЕНТЪЛ ЪП капсули * 120

МУРАКОЛ СТРЕС КОНТРОЛ капсули * 120

ЕЛЕКТРОНЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА ГОРНА ЧАСТ НА РЪКАТА B WELL TH-75

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

S92.5 Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52

ХИТОЗАН СЛИМ ФАСТ саше * 30 ФОРТЕКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:26
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival