Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг техники в голфа

Стречинг техники в голфа

Стречинг техники в голфа - изображение

При игра на голф и по време на тренировка или загрявка често се използват различни стречинг техники. Те помагат да се подготви мускулатурата, да се повиши гъвкавостта и да се намали риска от травми. Благодарение на стречинга се постига по-голям обем на движение и ударът е по мощен и точен. Когато се изпълняват редовно стречинг техниките помагат за развитие на общата гъвкавост и баланса на мускулите. Леки стречинг техники могат да се включат в загрявката, а след игра се изпълняват стречинг упражнения за цялото тяло.

1. Стречинг за подбедриците

 

  • Отстъпете леко назад с десния крак и поставете на земята
  • При възможност се опрете с ръце върху стена за по-голяма стабилност
  • Придвижете таза леко напред докато усетите разпъване на мускулите в областта на подбедрицата
  • Задръжте в тази позиция за 20 секунди
  • Сменете краката

2. Стречинг за гърба и ръцете

 

  • Хванете ръцете си над главата и ги вдигнете
  • Изтеглете максимално нагоре и задръжте за 10-15 секунди

3. Стречинг за трицепса

 

  • Повдигнете десния лакът нагоре, а дланта поставете на гърба
  • С лявата ръка хванете дясната в областта на лакътя и леко разтегнете трицепса
  • Задръжте за 10 секунди и повторете
  • Сменете ръцете

4. Отпускане на задната част на бедрата

 

  • Приклекнете леко в колената
  • Задръжте в тази позиция за 10-20 секунди

5. Стречинг за китките

 

  • Изпънете ръце напред
  • Сгънете ръцете в китките с длани напред и задръжте за 10 секунди
  • Свийте ръцете надолу в китките и задръжте за 10 секунди

6. Стречинг за пръстите

 

  • Приберете лактите към тялото
  • Разтворете пръстите и задръжте за 10 секунди
  • Свийте пръстите и задръжте за 10 секунди

7. Стречинг за китките с долепени длани

 

  • Долепете дланите една към друга пред гърдите
  • Притеснете леко надолу докато усетите леко разтягане
  • Задръжте за 10 секунди

8. Кръгове с китките

 

  • Хванете двете ръце и сплетете пръсти
  • Направете 10-15 кръга във всяка посока

9. Стречинг за рамената и гърба

 

  • Хванете двете ръце за лактите пред гърдите
  • Придвижете десния лакът нагоре изтегляйки лявата ръка
  • Задръжте в горно положение за 10 секунди
  • Повторете в обратната посока

10. Стречинг с ротация на гърба

 

  • Сложете стика за голф на врата, а ръцете върху него
  • Завъртете се надясно и задръжте за 8-10 секунди
  • След това се направете завъртане наляво

11. Стречинг с наклони в страни

 

  • Хванете стика в двата края и повдигнете над главата
  • Наклонете тялото наляво и задръжте 8-10 секунди
  • Направете същото и надясно

12. Раздвижване на глезените

 

  • Повдигнете десния крак
  • Направете 10-15 бавни завъртания на глезене във всяка посока
  • Повторете същото с левия крак

13. Разпускане на врата и раменете

 

  • Повдигнете раменете и задръжте за 5 секунди
  • Отпуснете и повторете няколко пъти

14. Извивки на главата в страни

 

  • Завъртете главата в ляво и задръжте 3-5 секунди
  • След това завъртете надясно и повторете

15. Разпускане на раменния пояс

 

  • Сложете ръцете на тила
  • Издърпайте лактите назад и съберете лопатките
  • Задръжте за 5 секунди
  • Повторете 3 пъти

16. Стречинг ръцете и гърба със стик

 

  • Хванете стика с две ръце и го повдигнете нагоре
  • Изтеглете ръцете максимално нагоре и задръжте за 10-15 секунди

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛеченияЛюбопитноСпорт и туризъмЛайфстайлХранене при...СнимкиИнтервютаНовиниАлтернативна медицинаФизиологияМедицински изследванияПсихологияКлинични пътекиОрганизацииНормативни актовеИсторияБотаника