Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Лесни упражнения за разтягане до шпагат

Лесни упражнения за разтягане до шпагат

от 16 сеп 2014г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Лесни упражнения за разтягане до шпагат - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако имате за цел да се разтегнете до шпагат, то има няколко основни упражнения, които могат да ви помогнат за това. Изпълнението им постепенно и редовно, както и спазването на основните правила на стречинга, ще ви погнат да развиете своята гъвкавост, безболезнено и без риск от травми. Най-добре е самите упражнения да се правят след тренировка, а ако не, да има добра загрявка преди тях. В противен случай, както и при форсирано разтягане, рискът от травми се увеличава значително.

Надлъжен шпагат (женски шпагат)

Това упражнение ще ви помогне лесно да разтегнете до надлъжен шпагат.

  • Изходно положение: Поставете единия крак сгънат в коляното напред, а другия изпънете назад, като поставите коляното на пода.
  • Бавно придвижете сгънатия в коляното крак напред, докато не усетите разпъване в слабинната област и задния крак. След това отпуснете таза леко надолу и задръжте в позиция на разтягане за 10-20 секунди, докато усетите отпускане на напрежението в мускулите.
  • След това придвижете предния крак още малко напред и спуснете таза надолу. Задръжте в тази позиция за 10-15 секунди.
  • Повторете упражненията и с разменени крака.

Важно!

  • Не разтягайте до степен, в която усещате силна болка. Бъдете търпеливи, защото в противен случай рискувате да си причините травма.
  • За по-голяма устойчивост и равновесие по време на упражненията може да поставите ръцете на земята в страни от тялото. 
  • Колкото повече предния крак преминава напред, толкова повече ходилото се отделя от земята - до достигане на вертикална позиция. 
  • С развитието на вашата гъвкавост започнете да спускате таза все по-надолу, а тялото постепенно да изправяте.

Напречен шпагат (мъжки шпагат)

Това упражнение ще ви позволи да разтегнете в напречен шпагат

  • Изходно положение: Стоеж с краката разкрачени симетрично в страни.
  • Бавно отпуснете краката в страни и едновременно с това спуснете таза надолу, докато усетите разтягане по вътрешната повърхност на бедрата.
  • Задръжте в положение на разтягане за 15-20 секунди, докато усетите как напрежението в мускулите намалява.

Важно!

  • Правете разтягането бавно и постепенно, задължително след тренировка или добра загрявка
  • За да запазите равновесие поставете ръцете пред тялото
  • Когато краката се отпускат в страни едновременно с това се повдигат и ходилата
  • С развитие на по-голяма гъвкавост и сваляне на таза все по-ниско, следете пръстите да сочат нагоре, а петите да опират пода. Така ще избегнете претоварване на коленните стави
Още по темата:
  • 5 правила за ефективен и безопасен стречинг 5 правила за ефективен и безопасен стречинг
  • 4 важни мускула, които трениращите игнорират 4 важни мускула, които трениращите игнорират
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
  • Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та
4.2/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ КЪМПЛИЙТ КЕЪР МЕДИУМ
6.70лв.

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ КЪМПЛИЙТ КЕЪР МЕДИУМ

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН
10.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН

Нов
АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове

Нов
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
3.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС

АЗБУКАТА - МОЯТА ГОЛЯМА ЗАНИМАТЕЛНА КНИЖКА С КАРТИНКИ (+ ПЛАКАТ) - ХЕРМЕС
6.00лв.

АЗБУКАТА - МОЯТА ГОЛЯМА ЗАНИМАТЕЛНА КНИЖКА С КАРТИНКИ (+ ПЛАКАТ) - ХЕРМЕС

Коментари към Лесни упражнения за разтягане до шпагат

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. www.framar.bg 
    на 12 December 2019 в 15:59
    Коментирайте "Лесни упражнения за разтягане до шпагат"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Упражнения за коленете при болка и артрозни изменения
  • Приложете японския метод на доктор Фукуцудзи за елиминиране на излишните мазнини от тялото

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 1841 дни, 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какъв модел смартфон да избера за подарък Samsung или Huawei? Коя е по-добрата марка?

преди 2 часа и 9 мин.

Как ме измамиха на миналата Коледа, бъдете внимателни

преди 5 часа и 16 мин.

Медистус антивирус ефективен ли е за предпазване от вируси?

преди 5 часа и 26 мин.

Забранено ли е да се хранят бездомни кучета и котки?

преди 19 часа и 21 мин.
Всички

АНКЕТА

Успяхте ли да се ваксинирате през есента на 2019 година?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражненията с ниска до умерена интензивност са полезни за хората със сърповидно-клетъчна болест

Упражненията с ниска до умерена интензивност са полезни за хората със сърповидно-клетъчна болест

от 29 ное 2019г. Прочети повече
Пилатес - гимнастика за ума и тялото

Пилатес - гимнастика за ума и тялото

от 05 юли 2019г. Прочети повече
Кога липсата на лечение е по-добрата алтернатива?

Кога липсата на лечение е по-добрата алтернатива?

от 13 юни 2019г. Прочети повече
Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)

Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)

от 13 юни 2019г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах