Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за подобряване на вашия голф суинг

Тренировка за подобряване на вашия голф суинг

от 24 фев 2015г.
Тренировка за подобряване на вашия голф суинг - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Значението на физиката в голфа е от много по-голямо, отколкото си мислите. На пръв поглед, това е спорт ниска интензивност, дори някои го сравняват с шах. Може би ще се изненадате да научите, че голфът изисква изключително високи нива на фитнес подготовка.

Истината е, че при изпълняването на голф суинг, мускулите на тялото се натоварват до стряскащи нива. Въпреки, че трае само няколко секунди, това интензивно движение включва всички мускули, от главата до петите. Това означава, че ако мускулатурата е в перфектна кондиция, тя би осигурила голямо предимство на голфърите. Всеки, който редовно практикува този елитен спорт, трябва да тренира за гръб, рамене, крака и коремна област. Постоянните повтарящи се движения ще накарат нервната система и мускулатурата да работят като един механизъм и по този начин ще се подобри цялостното изпълнение на суинг.

Тренировъчната програма за подобряване на началния удар в голфа, която днес ще ви представя е взаимствана от Тайгър Уудс. Тя включва 4 упражнения:

Ротации от стоеж на скрипец

Това е едно чудесно упражнение за увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение на бедрата. Стабилизаторите на ханша ще бъдат натоварени именно в най-трудната част от движението, като по този начин се увеличава и ефекта за коремната мускулатура. Упражнението се прави в 3 серии по 10 повторения. Не зареждайте машината с голяма тежест, особено при първите му изпълнения.

  1. Поставете единична ръкохватка на скрипеца, хванете я, издърпайте леко тежестта и застанете странично на машината, като ръцете ви сочат към нея, изпънати са и са успоредни на пода(виж снимката).

  2. Издърпайте тежестта само с въртене на торса, без да свивате ръцете, до достигане на противоположно на началното положение. Ръцете се държат на нивото на гърдите. Движението е бавно и контролирано, като през цялото време трябва да усещате напрежението в коремната стена.

  3. При достигане до крайната точка задръжте и след това бавно върнете до начално положение. Това е едно повторение.

Страничен напад с въртене

Това упражнение работи за бедрата и седалищните мускули, но в същото време натоварва корема и увеличава способността за въртене на гръбначния стълб. То също така е отлично за подобряване на равновесието и проприоцепцията.

Можете да го изпълнявате без тежест или с минимална такава. Правят се 2 серии с по 12 повторения на страна.

  1. Застанете изправени със събрани крака и поставете горната част на дланите под брадичката, така че дланите да сочат към пода, лактите са странично на тялото, а ръцете са перпендикулярно на него. Това е началната ви позиция.

  2. Изпълнете страничен напад, като в долната му част извъртете раменния си пояс към страната, на която правите напада (при десен напад раменния пояс се върти на дясно и обратно), без да променяте позицията на ръцете. След това се върнете по обратния път към начална позиция.

  3. Ако искате да усложните нещата, вместо да държите ръцете си под брадичката, задръжте диск от щанга пред гърди.

Голф клек

Упражнението ще развие силата в долната част на тялото. Най-голямото му предимство е, че реално имитира начина, по който вие движите вашия клъб. Това означава, че изграждате сила в горната част на гърба и раменете, което се изразява в по-голямата стабилност и сила на суинга, точно в точката на удар върху топката.

Направете 3 серии по 12 повторения със средно тежък дъмбел. Въпреки, че във голфа вие изпълнявате удара (и суинга) само в една посока, важно е да правите голф клека на двете страни, за да изградите функционална физика, без мускулно дебалансиране.

  1. Хванете дъмбелът с две ръце за горната му част (обърнат вертикално), клекнете и го задръжте между краката си, като долната му част почти се допира до земята. Това е стартовата ви позиция.

  2. От нея, изправете се и вдигнете дъмбелът над главата ви, като при вдигането извийте тялото си странично, както при суинга в голфа. Задният ви крак се завърта вътрешно на пръсти, като петата се изнася навън.

  3. Върнете отново в начална позиция и повторете със завъртане на другата страна.

Въртене в кръста със задържане на медицинска топка

Това упражнение ще увеличи силата на вашите бедра и гъвкавостта в долната част на торса, с което се подобрява силата на вашия суинг. От него се правят 3 серии по 30 секунди, като през цялото време се прави въртене наляво и надясно.

  1. Застанете с разтворени на широчината на раменете крака и държейки медицинска топка (препоръчвам ви да бъде с маса около 3 килограма) пред гърди с изпънати ръце, които са успоредни на пода. Не позволявайте падане на ръцете надолу, тъй като така ще се получи по-рисково натоварване на гръбначния стълб.

  2. Започнете бавно правите завъртания наляво и надясно, като движението на краката е точно както при суинга (Задният ви крак се завърта вътрешно на пръсти, като петата се изнася навън).

Още по темата:
  • Стречинг техники в голфа Стречинг техники в голфа
  • Най-престижните голф турнири в света Най-престижните голф турнири в света
  • Ол Инглънд клуб Ол Инглънд клуб
  • Голф лакът Голф лакът
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТАБИЛИЗИРАЩА ЛЕНТА ЗА "ТЕНИСОВ/ГОЛФ ЛАКЪТ" модел 1486 универсален размер OPPO
28.00лв.

СТАБИЛИЗИРАЩА ЛЕНТА ЗА "ТЕНИСОВ/ГОЛФ ЛАКЪТ" модел 1486 универсален размер OPPO

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към Тренировка за подобряване на вашия голф суинг

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за подобряване на вашия голф суинг
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 13:54
    Коментирайте "Тренировка за подобряване на вашия голф суинг"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 23 часа и 13 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 22 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 час и 55 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 22 часа и 5 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 14 часа и 46 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 21 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ СУХО МАСЛО ЗА КОСА И ТЯЛО 100 мл

ЛЮКСЕОЛ БИЛКОВ ЧАЙ ЗА РАСТЕЖ НА КОСАТА филтърни пакетчета * 30

НОСИТЕЛ НА СЛЪНЦЕТО - ХАНА КЕЙНЪР - СИЕЛА

НОЩНА СМЯНА-АЛЕКС ФИНЛИ

ЛЮДОВИКО-ИМПЕРАТОРЪТ НА БЪЛГАРИЯ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

S92.5 Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival