Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за влизане в желаната форма според типа на тялото ви

Съвети за влизане в желаната форма според типа на тялото ви

от 15 апр 2016г.
Съвети за влизане в желаната форма според типа на тялото ви - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешната ни тема ще бъде фокусирана върху влизането в желаната форма, като за целта ще разгледаме на какво трябва да се наблегне, според типа на тялото ви. Както знаете, има различни конструкции на тялото, като всяка от тях се има своите особености и характеристики, което обуславя и спецификите при отслабването. Използвайки тези особености, ние можем да извлечем по най-добрия начин силните страни, за да ги използваме за постигане на върховите резултати.

Телесният тип ектоморф лесно може да бъде установен. Жените с този тип тяло обикновено са с под средното за техния ръст тегло и имат фина костна структура. Често имат забързан метаболизъм и това води до неудовлетвореност при опита да се качва тегло, дори и с по-обилно хранене. Обичайните характеристики за ектоморфа включват: малки стави, слабо тяло, бърз метаболизъм, хиперактивност, могат да се хранят с каквото си поискат, бързо се засищат, имат малки гърди и тънки бедра, трудно изграждат мускули, трудно наддават на тегло, имат нисък процент на мазнините в тялото и костната им структура е дребна. Примери за известни личности с такава структура са Жизел Бюндхен, Камерън Диас, Кейт Мос, Одри Хепбърн и Калиста Флокхард.

Тренировъчни съвети за жените с ектоморфен тип – Работете с по-големи тежести в границите на 5-10 повторения, като почивките между сериите ви ще бъдат малко по-дълги (заради по-голямото използвано тегло)! Изпълнявайте многоставни упражнения, не правете традиционното кардио, залагайте най-вече на високоинтензивни интервални тренировки!

Съвети за хранене при жените с ектоморфен тип – Препоръчително е да заложите на храни с висока плътност, за да добавите допълнителни калории, като например бадеми, авокадо и фъстъчено масло! Разделете приема на калории в няколко малки хранения, ако не обичате да приемате големи количества храна! Консумирайте най-малко по 50-60% въглехидрати от общия ви калориен прием и пийте големи количества мляко!

Телесният тип ендоморф е пълна противоположност на ектоморфа. Хората с такава телесна структура са по-едри и много често са склонни да натрупват лесно мазнини и мускулатурата им не е дефинирана добре. Ендоморфите изпитват трудности в отслабването, въпреки че постоянно опитват нови диети и тренировъчни програми. Обичайните характеристики за хората от този тип са следните: голямо количество натрупани мазнини, бързо изморяване, голям апетит, чести провали при диетите и тренировъчните режими, трудности при опитите за отслабване, консумират големи количества храна, без значение дали тя е в 3 големи хранения или разделена на много малки такива, имат ниска мускулна дефиниция и трудно постигат релеф, което се дължи на мастната тъкан, а също така имат едра костна структура.

Тренировъчни съвети за жените с ендоморфен тип – Работните ви серии трябва да бъдат с над 15 повторения, а почивката между тях е от 30 до 45 секунди! Правете възможно най-много кардио и изпълнявайте колкото се може повече многоставни упражнения, за да горите по-голямо количество калории!

Съвети за хранене при жените с ектоморфен тип – Порциите ви при хранене трябва да бъдат с размерите на вашия юмрук. Въглехидратите ви за деня трябва да са 30-40% общия калориен прием за деня! Заложете на пълнозърнестите храни и забравете за полуфабрикатите. Консумирайте много зеленчуци и пийте големи количества вода, за да се чувствате сити! Забравете за бързите диети с незабавни резултати! Разделете храненията си на 5-6 по-малки, като се стремите да приемате с 200-500 калории по-малко от обичайното за вас!

Телесният тип мезоморф е този на типичния гимназиален атлет. Той сякаш трупа мускулна маса само докато разглежда фитнес залата, а в същото време мускулатурата му е изключително изчистена. Мезоморфът е нещо средно между ектоморф и ендоморф и като такъв е взел качествата на двата типа. Има по-едра костна структура като ендоморфа, но с нисък процент на телесните мазнини. Може да се каже, че това е типа тяло, който всеки желае да притежава. Обичайните му характеристики включват: симетрично развита мускулатура, широки рамене, тясна талия, нисък процент на телесните мазнини, голяма мускулатура, лесно изграждат мускулна маса, бързо изгарят мазнините и се храни в умерени количества. Известни жени с такъв тип тяло са Холи Бери, Анна Курникова, Тина Търнър и Дженифър Гарнър.

Тренировъчни съвети за жените с мезоморфен тип – Работните ви серии трябва да са с по 8-12 повторения, а почивките ви по 30-60 секунди! Кардиото ви трябва да бъде достатъчно, за да се поддържате по-слаби, но не прекалявайте!

Съвети за хранене при жените с мезоморфен тип – Приемайте по 40-60% въглехидрати в дневния ви калориен прием! Порциите ви трябва да са с размерите на юмрука ви, като храненето ви е по 5-6 пъти дневно. Калориите ви трябва да са достатъчно, за да поддържате мускулната си маса.

Съществуват и комбинирани типове телесна структура, като за тях важи правилото, че при тях трябва да се действа като при най-изявения от горните типове.

Още по темата:
  • Тренировка и хранене според типа тяло Тренировка и хранене според типа тяло
  • 10-те закона на атлетичната мускулатура 10-те закона на атлетичната мускулатура
  • Ново изследване установи, че тренировките са по-добрият вариант за създаване на калориен дефицит от диетите Ново изследване установи, че тренировките са по-добрият вариант за създаване на калориен дефицит от диетите
  • -20 килограма само с промяна на навиците -20 килограма само с промяна на навиците
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)
3.20лв.

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв.

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ
43.95лв.

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240
106.00лв.

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180
100.40лв.

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180

Коментари към Съвети за влизане в желаната форма според типа на тялото ви

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за влизане в желаната форма според типа на тялото ви
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:52
    Коментирайте "Съвети за влизане в желаната форма според типа на тялото ви"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Правилен прием на лекарства - преди, по време, след хранене, на празен стомах
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Интуитивно хранене – същност и основни принципи
  • Хранене през тръба
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2275 дни, 21 часа и 6 мин.

Всичко за разделно хранене - принципи, резултати, рецепти

преди 2353 дни, 23 часа и 56 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам немска ваксина StroVak

преди 7 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 56 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 33 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Хранене след секцио – полезни и вредни храни Хранене след секцио – полезни и вредни храни

Хранене след секцио – полезни и вредни храни

от 10 юли 2025г. Прочети повече
Интуитивно хранене – същност и основни принципи Интуитивно хранене – същност и основни принципи

Интуитивно хранене – същност и основни принципи

от 25 юни 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Хранене според кръвната група - кръвна група 0 Хранене според кръвната група - кръвна група 0

Хранене според кръвната група - кръвна група 0

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival