Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за използването на фоумролер

Съвети за използването на фоумролер

от 10 март 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Съвети за използването на фоумролер - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Независимо от какви болки и мускулни неразположения се оплаквате, в голяма част от случаите можете да се възползвате от фоумролера – средство за самомасажиране, използвано от много спортисти преди и след тренировките им.

Науката зад фоумролерите

Масажът с фоумролер носи много ползи, включително намаляване на напрежението в мускулите и в тялото като цяло, подпомага възстановяването и притока на кръв. Известен е и като миофасциално освобождаване, защото разпределя силата на натиск върху меките тъкани на тялото, което им помага да се освободят от получените възли и на мускулите да се удължат. Това води до по-добра подвижност.

Звучи като приятно чувство, но повярвайте ми, макар и да помага при справянето със срастванията в мускулните и съединителните тъкани, това е доста болезнено.

Самомасажирането с фоумролер е форма на дълбоко компресиране и се препоръчва да се прилага ежедневно, особено за гърба и краката. С времето тялото ви ще свикне и няма да усещате болка, а чувството ще бъде доста приятно.

Съвети за практикуване на самомасажи с фоумролер

Съвет №1: Масаж по целеви мускулни групи

Фоумролерите могат да се използват за различни части на тялото, като трябва да започнете бавно, с плъзгащи движения. Опитайте да се позиционирате върху ролера, така че натиска да бъде директно върху мускула, който желаете да масажирате! Използвайте собственото си тегло, за да добавите натиск и се опитайте да се отпуснете възможно най-силно! Най-често се прави масаж на следните мускулни групи – прасци, предна част на бедрата и горната част на гърба, но също можете да се възползвате от фоумролера и за задната и страничната част на бедрата, страничната част на тялото ви и долната част на гърба.

Съвет №2: Преди и след тренировка

Много спортисти използват фоумролера както преди, така и след тренировката си. В първия случай това се прави за увеличаване на притока на кръв към целеви мускулни групи, които се използват в дадения спорт, и така се подпомага загряването на мускулите и предпазването им от травми. Във втория случай, масажът се прилага след натоварванията, за да се отпуснат мускулите и сухожилията и да се направи правилно охлаждане на тялото, за да се ускори възстановяването.

Съвет №3: Практикувайте ежедневно масажите с фоумролер

Опитайте се всеки ден да намирате между 5 и 20 минути за самомасажиране! Винаги започвайте с бавно търкаляне върху ролката и не забравяйте да дишате през цялото време, за да снабдявате мускулите с достатъчно кислород, така че те да успеят да се отпуснат добре по време на процеса!

Още по темата:
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане
  • Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
5.0/5 1 оценка

Коментари към Съвети за използването на фоумролер

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за използването на фоумролер
    www.framar.bg 
    на 19 January 2021 в 23:19
    Коментирайте "Съвети за използването на фоумролер"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
  • Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита
  • Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Белези по задните части и бедрата

преди 2 дни, 14 часа и 51 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 1 час и 7 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 1 час и 56 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 5 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Комбинация от витамини преди зачеване ?

преди 13 дни, 10 часа и 9 мин.

Аугментин 875 mg и нежелани лекарствени реакции

преди 15 дни, 8 часа и 50 мин.

Фламексин 20мг таблетки помага ли при главоболие?

преди 16 дни, 16 часа и 36 мин.

Ставни проблеми след COVID-19

преди 21 дни, 7 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах