Съвети за използването на фоумролер

Независимо от какви болки и мускулни неразположения се оплаквате, в голяма част от случаите можете да се възползвате от фоумролера – средство за самомасажиране, използвано от много спортисти преди и след тренировките им.

Науката зад фоумролерите

Масажът с фоумролер носи много ползи, включително намаляване на напрежението в мускулите и в тялото като цяло, подпомага възстановяването и притока на кръв. Известен е и като миофасциално освобождаване, защото разпределя силата на натиск върху меките тъкани на тялото, което им помага да се освободят от получените възли и на мускулите да се удължат. Това води до по-добра подвижност.

Звучи като приятно чувство, но повярвайте ми, макар и да помага при справянето със срастванията в мускулните и съединителните тъкани, това е доста болезнено.

Самомасажирането с фоумролер е форма на дълбоко компресиране и се препоръчва да се прилага ежедневно, особено за гърба и краката. С времето тялото ви ще свикне и няма да усещате болка, а чувството ще бъде доста приятно.

Съвети за практикуване на самомасажи с фоумролер

Съвет №1: Масаж по целеви мускулни групи

Фоумролерите могат да се използват за различни части на тялото, като трябва да започнете бавно, с плъзгащи движения. Опитайте да се позиционирате върху ролера, така че натиска да бъде директно върху мускула, който желаете да масажирате! Използвайте собственото си тегло, за да добавите натиск и се опитайте да се отпуснете възможно най-силно! Най-често се прави масаж на следните мускулни групи – прасци, предна част на бедрата и горната част на гърба, но също можете да се възползвате от фоумролера и за задната и страничната част на бедрата, страничната част на тялото ви и долната част на гърба.

Съвет №2: Преди и след тренировка

Много спортисти използват фоумролера както преди, така и след тренировката си. В първия случай това се прави за увеличаване на притока на кръв към целеви мускулни групи, които се използват в дадения спорт, и така се подпомага загряването на мускулите и предпазването им от травми. Във втория случай, масажът се прилага след натоварванията, за да се отпуснат мускулите и сухожилията и да се направи правилно охлаждане на тялото, за да се ускори възстановяването.

Съвет №3: Практикувайте ежедневно масажите с фоумролер

Опитайте се всеки ден да намирате между 5 и 20 минути за самомасажиране! Винаги започвайте с бавно търкаляне върху ролката и не забравяйте да дишате през цялото време, за да снабдявате мускулите с достатъчно кислород, така че те да успеят да се отпуснат добре по време на процеса!