Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за използването на фоумролер

Съвети за използването на фоумролер

от 10 март 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Съвети за използването на фоумролер - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Независимо от какви болки и мускулни неразположения се оплаквате, в голяма част от случаите можете да се възползвате от фоумролера – средство за самомасажиране, използвано от много спортисти преди и след тренировките им.

Науката зад фоумролерите

Масажът с фоумролер носи много ползи, включително намаляване на напрежението в мускулите и в тялото като цяло, подпомага възстановяването и притока на кръв. Известен е и като миофасциално освобождаване, защото разпределя силата на натиск върху меките тъкани на тялото, което им помага да се освободят от получените възли и на мускулите да се удължат. Това води до по-добра подвижност.

Звучи като приятно чувство, но повярвайте ми, макар и да помага при справянето със срастванията в мускулните и съединителните тъкани, това е доста болезнено.

Самомасажирането с фоумролер е форма на дълбоко компресиране и се препоръчва да се прилага ежедневно, особено за гърба и краката. С времето тялото ви ще свикне и няма да усещате болка, а чувството ще бъде доста приятно.

Съвети за практикуване на самомасажи с фоумролер

Съвет №1: Масаж по целеви мускулни групи

Фоумролерите могат да се използват за различни части на тялото, като трябва да започнете бавно, с плъзгащи движения. Опитайте да се позиционирате върху ролера, така че натиска да бъде директно върху мускула, който желаете да масажирате! Използвайте собственото си тегло, за да добавите натиск и се опитайте да се отпуснете възможно най-силно! Най-често се прави масаж на следните мускулни групи – прасци, предна част на бедрата и горната част на гърба, но също можете да се възползвате от фоумролера и за задната и страничната част на бедрата, страничната част на тялото ви и долната част на гърба.

Съвет №2: Преди и след тренировка

Много спортисти използват фоумролера както преди, така и след тренировката си. В първия случай това се прави за увеличаване на притока на кръв към целеви мускулни групи, които се използват в дадения спорт, и така се подпомага загряването на мускулите и предпазването им от травми. Във втория случай, масажът се прилага след натоварванията, за да се отпуснат мускулите и сухожилията и да се направи правилно охлаждане на тялото, за да се ускори възстановяването.

Съвет №3: Практикувайте ежедневно масажите с фоумролер

Опитайте се всеки ден да намирате между 5 и 20 минути за самомасажиране! Винаги започвайте с бавно търкаляне върху ролката и не забравяйте да дишате през цялото време, за да снабдявате мускулите с достатъчно кислород, така че те да успеят да се отпуснат добре по време на процеса!

Още по темата:
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане
  • Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см
57.99лв.

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см

ФОУМРОЛЕР STING FASCIQ 45 см * 14 см
100.00лв.

ФОУМРОЛЕР STING FASCIQ 45 см * 14 см

ФОУМРОЛЕР S FASCIQ 15 см * 5.3 см
28.00лв.

ФОУМРОЛЕР S FASCIQ 15 см * 5.3 см

Коментари към Съвети за използването на фоумролер

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за използването на фоумролер
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 07:30
    Коментирайте "Съвети за използването на фоумролер"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
  • Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане
  • Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита
  • Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да намерим перфектния фон дьо тен според тона на кожата ни: Съвети и трикове от експерти

преди 398 дни, 20 часа и 2 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 398 дни, 20 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 15 часа и 41 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 8 часа и 22 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 15 часа и 14 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 22 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival