Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане

Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане

от 14 яну 2015г., обновено на 17 май 2018г.
Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини, за да избегнем хроничните травми свързани с бягането, е след всяка тренировка да правим упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите. Този тип упражнения действат на принципа на разтягането и масажа, като по този начин подобряват еластичността кръвообращението и храненето на тъканите. Така негативните ефекти и болката от претоварването на мускулите значително се намаляват, а риска от възникване на хронични травми се понижава.

Какви са предимствата на упражненията с фоумролер?

  • Фоумролерът е високоефективен и същевременно евтин уред, който макар да не може да замести спортния масаж, но може да ни помогне за по-ефективно възстановяване след тренировка.
  • Фоумролера е лек компактен и мобилен и може да използва навсякъде.
  • Този тип упражнения за самомасаж са абсолютно безвредни и могат да се правят винаги, когато чувствате мускулите си стегнати или имате болка и схващане в определена зона.

Упражнение 1 - Разтягане на илиотибиалния тракт

За какво помага: Илиотибиалният тракт е съединителнотъканна лента по външната част на бедрото. Нейното скъсяване или хронично травмиране има пряко отношение към едни най-честите проблеми свързани с болки в колената при бегачите, известни като "коляно на бегач" и илиотибилен синдром.

Техника:

  • Легнете на лявата си страна и поставете фоумролера под бедрото.
  • Изпънете левия крак и се подпрете на лакът.
  • Десния крак и ръка използвайте за опора.
  • Придвижете фоумролера от тазобедрената става до коляно по цялата външна част на бедрото.
  • Повторете упражнението за дясната страна.

Упражнение 2 - Разпускане на прасците 

За какво помага: Прасците са мускулите, които често страдат от схващане и претоварване при бегачите. Слабите и стегнати прасци са една от главните причини за развитие на тендинит на ахилесовото сухожилие, болки в пищяла и други хронични травми при бегачите.

Техника:

  • Седнете на пода и поставете фоумролера под прасците.
  • Ръцете изпънете назад и използвайте за опора, така че тежестта на тялото да се разпределя между тях и фоумролера.
  • Започнете да движите фоумролера надолу-нагоре по подбедриците.
  • Разтворете глезените навън и после навътре, за да масажирате външната и вътрешната част на прасците.

Упражнение 3 - Разпускане на квадрицепсите

Много често бегачите страдат от болки и схващания в областта на квадрицепсите. Масажът с фоумролер може да облекчи тези проблеми, да ускори възстановяването на мускулите и да намали риска от хронични травми в областта на коляното.

Техника:

  • Застанете в позиция като за лицева опора, но поставете фоумролер под бедрата
  • Придвижете фоумролера от горната до долната част на бедрата, чрез движение на тялото върху него.
  • Променяйки ъгъла на между ходилата масажирате всички части на квадрицепса.

Упражнение 4 - Средна част на гърба

За какво помага: Добрата стойка и подвижност на гръбначния стълб помагат на бегачите да подобрят техниката си на бягане и да намалят риска от травми на гръбначния стълб. Упражненията с фоумролер отпускат стегнатите мускули на гърба и така помагат за по-добро дишане и добра стойка.

Техника:

  • Легнете по гръб и поставете фоумролера под средната част на гърба.
  • Своите краката в коленете, а ръцете сложете върху гърдите.
  • Може да използвате фоумролера като се отпуснете върху него максимално или се движите върху него нагоре и надолу.
Още по темата:
  • Възстановителна програма за връщане към бягане след травма Възстановителна програма за връщане към бягане след травма
  • Упражнения за подобряване на формата при бегачи Упражнения за подобряване на формата при бегачи
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см
57.99лв.

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см

ФОУМРОЛЕР STING FASCIQ 45 см * 14 см
100.00лв.

ФОУМРОЛЕР STING FASCIQ 45 см * 14 см

ФОУМРОЛЕР S FASCIQ 15 см * 5.3 см
28.00лв.

ФОУМРОЛЕР S FASCIQ 15 см * 5.3 см

БОИРЕР МАСАЖОР (МАСАЖНА ТОПКА) модел MG 10
36.50лв. 27.38лв.

БОИРЕР МАСАЖОР (МАСАЖНА ТОПКА) модел MG 10

ПРОМО
БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

Коментари към Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:18
    Коментирайте "Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Йони масаж и вагинален оргазъм - древна тантра практика
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Масаж на дланите за спокойствие и красота
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 2 часа и 38 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1933 дни, 1 час и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 1 час и 2 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 8 часа и 3 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 20 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Масаж на дланите за спокойствие и красота Масаж на дланите за спокойствие и красота

Масаж на дланите за спокойствие и красота

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече
25 причини, поради които не отслабвате - част 2 25 причини, поради които не отслабвате - част 2

25 причини, поради които не отслабвате - част 2

от 14 яну 2020г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival