Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса

Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса

от 09 окт 2014г., обновено на 17 май 2018г.
Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако искате да подобрите замаха си при игра на тенис, а също така и подвижността на гръбначния стълб и крайниците, то упражненията с фоумролер може да ви бъдат от голяма полза. Преимуществото на тези упражнения е, че са лесни, могат да се практикуват директно на корта и единственото нещо, от което ще имате нужда, е малък и леснопреносим фоумролер. С негова помощ ще направите едновременно разтягане и масаж на най-проблемните зони и така ще подобрите мускулната еластичност   и ставната подвижност. Тези упражнения се практикуват най-често след тренировка или игра, но могат да влязат и като част от загрявката.

Добрата ставна подвижност и гъвкавостта в тениса са не по-малко важни от силата, издръжливостта и координацията. Благодарение на добрата гъвкавост и ставна подвижност се постига по-голям замах и пластичност при игра, а също така се намалява риска от получаването на травми. Освен това масажът с фоумролера разтяга и масажира мускулните фасции и така помага да се противодейства на фасциалните възпаления и сраствания, който могат да се получат в следствие на голямото натоварване.

Упражнение 1

 

  • Легнете в положение на страничен лег и сложете фоумролера под мишницата си
  • Чрез избутване на тялото нагоре се търколете върху фоумролера така, че той да слезе към страничната част на гръдния кош и да масажира, задната част на делтовидния, големия гръден мускул и широкия гъбен мускул
  • Върнете до изходно положение и повторете 5-10 пъти

Упражнение 2

 

  • От същото изходно положение завъртете горната част на тялото така, че ръката ви да е с длан обърната надолу
  • Започнете да движите тялото върху фоумролера нагоре-надолу така, че да масажирате предната част на делтовидния мускул и големия гръден мускул
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 3

 

  • Застанете отново в страничен лег, но сложете фоумролера под външната част на рамото и легнете върху него
  • Започнете да движите тялото така, че да масажирате външната част на рамото и делтовидния мускул
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 4

 

  • Сложете фоумролера под прасеца на десния крак и се повдигнете на ръце
  • Левия крак е сгънат в коляното и е извън фоумролера
  • Започнете да движите тялото нагоре-надолу така, че да масажирате мускулите на прасеца
  • Контролирайте силата на масажа чрез натиска върху фоумролера
  • Направете 10-15 повторения
  • Сменете краката и повторете упражнението за прасеца на другия крак

Упражнение 5

 

  • Сложете фоумролера под седалището и седнете върху него
  • Сгънете левия крак и сложете върху него левия
  • Стабилизирайте добре тялото и започнете да се движите напред-назад върху фоумролера
  • Направете 5-10 повторения и сменете опорните крак и ръка

Упражнение 6

 

  • Това упражнения помага за превенцията на тенис лакът
  • Седнете върху подбедриците си и поставете лявата си предмишницата върху фоумролера
  • С другата ръка окажете натиск и започнете да движите предмишницата си напред и назад, от китката до лакътя
  • Направете по 5-10 повторения с различни положения на дланта - нагоре (супинация), надолу (пронация), завъртяна наполовина (полупронация)

Упражнение 7

 

  • Това упражнение помага за подобряване на подвижността на гръбначния стълб в гръдната част
  • Легнете по гръб като поставите фоумролера под горната част на гърба, а ръцете сложите зад главата
  • Повдигнете тялото така, че тежестта му да пада върху фоумролера и ходилата
  • Започнете да движите тялото нагоре-надолу, търкаляйки гърба върху фоумролера
  • Направете 5-10 повторения
Още по темата:
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см
57.99лв.

ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см

ФОУМРОЛЕР STING FASCIQ 45 см * 14 см
100.00лв.

ФОУМРОЛЕР STING FASCIQ 45 см * 14 см

ФОУМРОЛЕР S FASCIQ 15 см * 5.3 см
28.00лв.

ФОУМРОЛЕР S FASCIQ 15 см * 5.3 см

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН НАЛАКЪТНИК ЗА ТЕНИС 486
41.99лв.

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН НАЛАКЪТНИК ЗА ТЕНИС 486

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв.

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

Коментари към Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 14:04
    Коментирайте "Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Масаж на дланите за спокойствие и красота
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Йони масаж и вагинален оргазъм - древна тантра практика
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 23 часа и 23 мин.

Как да си възстановя подвижността?

преди 1858 дни, 3 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 22 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 14 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 21 часа и 47 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 4 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ БЕЛЕЗИ, СТРИИ И РАНИ 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival