Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировка за заети мъже

Тренировка за заети мъже

от 12 юни 2014г.
Тренировка за заети мъже - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Зрелостта носи на мъжете много ползи, но намаляващият тестостерон и забавянето на метаболизма не са сред тях. В забързаното ежедневие остава все по-малко време мъжете от средната възраст да обърнат внимание на тялото си и именно поради тази причина ще ви покажа една програма за тренировка, която включва стягане на коремната стена, интензивно упражняване на големите мускулни групи, изгаряне на калории и всичко това само за 30 минути. Правете я по три пъти седмично и мускулите ви ще придобият много по-добър тонус и ще се спасите от излишната мастна тъкан по най-икономичният откъм време начин.

Не се старайте да броите повторенията – със сигурност в работата ви се налага постоянно да пресмятате разни неща и когато почивате не искате и да чувате за цифри. Вместо това, задайте хронометър с обратно броене за 30 секунди и направете колкото можете повече повторения за това време. Повторете същата схема с всички упражнения, като почивате между самите движения по 15 секунди. След приключването на осемте движения, починете 2 минути, след което преминете към следващата серия. Правят се общо 2 серии.

Мъртва тяга с дъмбели с изпънати крака

Хванете дъмбелите и ги задръжте с изпънати надолу ръце с надхват пред бедрата. Краката са на широчината на раменете, а коленете са леко свити. Без да променяте ъгъла на коленете, наведете торса си напред, докато застане успоредно на пода. Направете пауза, след което се изправете в стартовата позиция.

Гребане от позиция за лицеви опори

Застанете в позиция за лицеви опори, като ръцете ви са изпънати и държите дъмбели. Разтворете леко краката си, за да можете да пазите баланс, стегнете корема и прехвърляйки тежестта на тялото върху лявата ръка, направете гребане с дясната. Задръжте в горна позиция, за да почувствате работата на гърба, след което бързо спуснете ръката на пода и направете повторение лявата ръка.

Клекове с дъмбели отпред

Вдигнете и задръжте дъмбелите на височината на раменете, като дланите ви стоят една срещу друга. Подпрете подпрете долната част на дъмбелите на месестата част на раменете. Гърба трябва да се поддържа изправен през цялото време на изпълнение. Стегнете корема и клекнете възможно най-ниско, така че задната част на бедрата и прасците да се допрат. Направете леко пружиниращо движение, след което се изправете. Това е едно повторение.

Раменни преси с изхвърляне на дъмбелите

Застанете в изправено положение и задръжте дъмбелите на нивото на гърдите, като ги поддържате успоредни на пода. Леко присвийте коленете си, след което експлозивно се изправете, като в същото време изхвърляте дъмбелите над главата си (краката ви не трябва нито за миг да се отлепят от пода). Направете пауза, след което свалете тежестите в изходна позиция.

Вертикално повдигане на дъмбели (хеликоптер)

Задръжте дъмбелите точно до коленете си, като с дланите докосвате краката си. Коленете са леко свити. Рядко изпънете краката си до изправяне на пръсти, като в същото време вдигате дъмбелите успоредно на тялото си, до нивото на раменете. Върнете в начална позиция.

Кръстосан планински катерач

Заемете позиция за лицеви опори, като ръцете ви са напълно изпънати. Вдигнете левият си крак от пода, свийте коляното си, вкарайте го под тялото си и се опитайте да достигнете с него до десният си лакът, без да правите извивка в долната част на гърба. Върнете крака в начална позиция, след което повторете с десния крак. Продължете да сменяте краката и да повтаряте движението.

Подскоци с напади

Застанете в напад, като разстоянието между краката ви трябва да бъде 60-80 сантиметра. От тази позиция, с експлозивно движение подскочете нагоре, а при приземяването направете напад с другия крак напред. Правете подскоците, като сменяте левия и десния крак при правенето на нападите.

Т-образни лицеви опори

Вземете чифт дъмбели и заемете позиция за лицеви опори. Направете едно повторение, като при вдигането завъртете тялото си странично и повдигнете дясната си ръка така, че дъмбелът да мине над рамото ви. Ръката сочи към тавана и е изпъната. След това отново застанете в позиция за лицеви опори, но след второто повторение вдигнете лявата си ръка. Редувайте лява и дясна ръка до изтичане на времето.

Още по темата:
  • Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки? Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки?
  • Тренировка с пудовка за начинаещи Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Тренировка с боздуган / тежък чук Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЛЕУТЕРОКОК капсули * 60 SPN
15.60лв.

ЕЛЕУТЕРОКОК капсули * 60 SPN

ПЮРВИТАЛ СУПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
129.00лв.

ПЮРВИТАЛ СУПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
БАРБА ИТАЛИАНА ФИКСИРАЩА ПОМАДА ЗА КОСА BAROLO 100 мл.
36.20лв.

БАРБА ИТАЛИАНА ФИКСИРАЩА ПОМАДА ЗА КОСА BAROLO 100 мл.

БАРБА ИТАЛИАНА ОЛИО ЗА БРАДА TIZIANO 100 мл.
49.70лв.

БАРБА ИТАЛИАНА ОЛИО ЗА БРАДА TIZIANO 100 мл.

БАРБА ИТАЛИАНА ЕЖЕДНЕВЕН ШАМПОАН ENEA 250 мл.
29.40лв.

БАРБА ИТАЛИАНА ЕЖЕДНЕВЕН ШАМПОАН ENEA 250 мл.

БАРБА ИТАЛИАНА ШАМПОАН И БАЛСАМ CESARE 250 мл.
31.30лв.

БАРБА ИТАЛИАНА ШАМПОАН И БАЛСАМ CESARE 250 мл.

Коментари към Тренировка за заети мъже

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за заети мъже
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 00:56
    Коментирайте "Тренировка за заети мъже"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Хормонална терапия за смяна на пола
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Дирекция "Бюро по труда", град Каварна
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Дирекция “Бюро по труда”, град Гоце Делчев
  • "Бюро по труда", град Хаджидимово
  • "Бюро по труда", град Царево
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2265 дни, 11 часа и 9 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2280 дни, 12 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 9 часа и 7 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 1 час и 48 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 8 часа и 39 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 15 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лей гонг тенг Лей гонг тенг

Лей гонг тенг

от 27 март 2024г. Прочети повече
Токсична мъжественост – какво представлява и защо е толкова опасна Токсична мъжественост – какво представлява и защо е толкова опасна

Токсична мъжественост – какво представлява и защо е толкова опасна

от 14 юли 2023г. Прочети повече
Тестостерон Тестостерон

Тестостерон

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Семенник Семенник

Семенник

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival