Коремни преси с ластична лента

Независимо дали вече сте изваяли плочки или сте в началото на вашите тренировки за коремната преса, ние от Фрамар Спорт ще ви покажем едно упражнение, с което да повишите интензивността на натоварванията, за да изградите плоския корем, с който да събирате погледите. И още нещо, силния коремно-мускулен корсет помага за стабилността на тялото и подобрява баланса, който е задължителен в повечето видове спортове.

Днес ще ви демонстрираме изпълнението на коремни преси с ластик – това е една усложнена версия на класическото коремно упражнение. С добавянето на тренировъчния ластик, вие ще почувствате натоварването дълбоко в коремните мускули, което ще ви помогне да направите значителни подобрения в развитието на тази зона от тялото.

Упражнението може да бъде използвано от всички трениращи, независимо от тяхното ниво, като просто трябва да прецените силата на натоварване, която дадения ластик може да произведе. Напрежението варира между различните ластици, като обикновено това се маркира чрез различните цветове на гумата. От най-ниското към най-високото съпротивление, цветовете са съответно жълт, зелен, червен, син и черен. В случай, че разполагате с различни по сила на опъване ластици, това е един чудесен вариант, с който можете да надграждате и да не позволявате на тялото ви да свикне с това натоварване и така да го стимулирате да се развива постоянно. Започвате с ластичната лента, която е с най-ниско съпротивление, а именно жълтата. С нея можете да работите 2 месеца, като постепенно увеличавате сериите и повторенията, но вторите не ги правете по повече от 30. Когато достигнете до 6 серии х 30 повторения, следващата стъпка е да съкратите времето за почивка между сериите. Когато те достигнат до 10 секунди и тренировката вече не ви се струва достатъчно предизвикателна, тогава е време да преминете на ластика със следващото по трудност съпротивление. До достигането на използване на черен ластик ще отмине доста време. А през тези месеци, коремната ви преса ще заприлича като на тази на елитните спортисти. Черният ластик е доста предизвикателен и е въпрос с повишена трудност дори за професионалните спортисти, така че не се притеснявайте, че ще ви стане лесен за употреба.

Начин на изпълнение на коремни преси с ластик

1. Завършете ластика за стабилна основа!

2. Легнете по гръб с глава към ръкохватките на ластика, като главата ви трябва да бъде на няколко крачки от мястото, където е завързан ластика, за да се получи достатъчно напрежение!

3. Прикрепете краката си под нещо, което да ви позволи да останете стабилни и да постигнете по-добър обхват на движението! Може да използвате по-тежки дъмбели, шведска стена или помощ от партньор.

4. Хванете ръкохватките с две ръце и ги задръжте над нивото на лицето ви, като изпъните ластика така, че да се получи леко напрежение, след което се повдигнете, за да изпълните повдигане в коремна преса! При възходящото движение, двете ленти на ластика минават от двете страни на главата ви, подпрени на раменете ви.

5. Стегнете корема си силно в горната позиция, за да се получи максимална контракция, задръжте за един кратък момент след това бавно спуснете торса си назад обратно до земята! Това е едно повторение.

6. Изпълнете 4 серии по 20 повторения!

Съветите на Фрамар Спорт

• За да направите коремните преси с ластична лента още по-предизвикателни, хванете ластика по-близо до мястото, където е завързан! Това ще намали възможността за разтягането му и ще увеличи неговото съпротивление.

• Уверете се, че при връщането към начална позиция вие се спускате бавно и контролирано, чрез задържане благодарение на стягането на коремните си мускули, за да си гарантирате, че ще получите максимална полза от цялото движение!