Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс
Ще ви представим някой от най-добрите и изпитани методи за развиване на бицепсите, които са подходящи за хора, които активно се занимават с фитнес и с културизъм. Тези примерни тренировки могат да бъдат използвани според вашите предпочитания, като включите всички или само някой от тях в дните ви за двуглавия мускул. Ако ви хареса тази програма, можете да не я променяте, а да я следвате такава, каквато е тук. Добре е през няколко месеца да променяте вида на упражненията си, тъй като мускулите свикват и се получава застой или слаб растеж. Препоръчително е да се използва „метода на пирамидата“.
Програма №1
Вид движение
Сгъване с опора с щанга - 3 серии с по 8-12 повторения
Сгъване с E-Z щанга от стоеж - 3 х 8-12
Концентрирано сгъване с дъмбел - 3 х 8-12
Програма №2
Сгъване с E-Z щанга от стоеж - 4 х 8-10
Вдигане на дъмбели от седеж - 5 х 8-10
Скотово Сгъване с дъмбел - 4 х 8-10
Програма №3
Скотово сгъване с E-Z щанга - 4 х 10-12
Свиване с дъмбели от стоеж - 4 х 10-12
Концентрирано свиване с дъмбел - 4 х 10-12
Програма №4
Вдигане на дъмбели от стоеж - 4 х 6-12
Вдигане на дъмбели от наклон - 4 х 6-12
Скотово сгъване с E-Z щанга - 4 х 6-12
Програма №5
Вдигане на права щанга от стоеж - 3 х 6-10
Скотово сгъване с крива щанга - 3 х 6-10
Концентрирано сгъване с крива щанга - 4 х 6-10
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г MT2809
Нов ПРОМОМАТИСЪН БАДЕМОВ ПРОТЕИН БИО 350 г MT1574
Нов ПРОМОЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
МАТИСЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН SPORT ВКУС ВАНИЛИЯ прах 450 г MT2846
Нов ПРОМОСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Домашно лечение при възпаление на мускулите
- Студен компрес или пакет с лед
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
- Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
- Травми на мускули и сухожилия
- Лечение с мускулни релаксанти
Коментари към Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс