Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс

Ще ви представим някой от най-добрите и изпитани методи за развиване на бицепсите, които са подходящи за хора, които активно се занимават с фитнес и с културизъм. Тези примерни тренировки могат да бъдат използвани според вашите предпочитания, като включите всички или само някой от тях в дните ви за двуглавия мускул. Ако ви хареса тази програма, можете да не я променяте, а да я следвате такава, каквато е тук. Добре е през няколко месеца да променяте вида на упражненията си, тъй като мускулите свикват и се получава застой или слаб растеж. Препоръчително е да се използва „метода на пирамидата“.

Програма №1

Вид движение                                         

Сгъване с опора с щанга - 3 серии с по  8-12 повторения

Сгъване с E-Z щанга от стоеж - 3 х 8-12

Концентрирано сгъване с дъмбел - 3 х 8-12

Програма №2

Сгъване с E-Z щанга от стоеж - 4 х 8-10

Вдигане на дъмбели от седеж - 5 х 8-10

Скотово Сгъване с дъмбел - 4 х 8-10

Програма №3

Скотово сгъване с E-Z щанга - 4 х 10-12

Свиване с дъмбели от стоеж - 4 х 10-12

Концентрирано свиване с дъмбел - 4 х 10-12

Програма №4

Вдигане на дъмбели от стоеж -  4 х 6-12

Вдигане на дъмбели от наклон - 4 х 6-12

Скотово сгъване с E-Z щанга - 4 х 6-12

Програма №5

Вдигане на права щанга от стоеж - 3 х 6-10

Скотово сгъване с крива щанга - 3 х 6-10

Концентрирано сгъване с крива щанга - 4 х 6-10