Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

Скот Аткинс е сред най-горещите екшън звезди на Холивуд и за разлика от повечето знаменитости, които тренират само за добър външен вид или за да направят дадена роля, Аткинс е истински боец, с черен колан по таекуондо и майстор на спорта в кикбокса. Така, че неговата мускулатура не е просто естетическа, тя е и функционална, подобно на Майкъл Джей Уайт, което е нещото, с което тези двамата се отличават от повечето от останалите актьори (Гледайте „Фаворитът 2“, за да се насладите на страхотните бойни сцени между двамата!)
Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса
Актьорът тренира във фитнес залата три пъти седмично, а в останалите си тренировъчни дни залага на бойните спортове.
Понеделник (горна част на тялото)
Упражнение | Серии | Повторения |
Тласкане на щанга от лежанка | 3 | 6 |
Различни видове гребане (с дъмбел, с щанга или на скрипец) | 3 | 6 |
Военни преси с дъмбели | 2 | 12 |
Набиране на лост | 2 | 10 |
Трицепс екстензии на скрипец с въже или с дъмбел зад врат | 1-2 | 15 |
Бицепс сгъвания с дъмбели или с щанга | 1-2 | 15 |
Сряда (долна част на тялото)
Упражнение | Серии | Повторения |
Преден клек с щанга | 3 | 5 |
Мъртва тяга с изпънати крака (римска тяга) | 3 | 6 |
Напади с дъмбели | 2 | 12 |
Калф преси от седеж | 5 | 12 |
Калф преси от стоеж | 2 | 15 |
Петък
Повторение на тренировката от понеделник, но тласкането на щанга от хоризонтална лежанка се заменя с такова на наклонена (възходящо и низходящо) лежанка.
Опционално, Скот Аткинс добавя и кондиционна кръгова тренировка за изгаряне на мазнините, но нея бих ви препоръчал само и единствено ако сте в по-добра форма, но не и за начинаещи, тъй като натоварването е по-сериозно. Можете да включите тази допълнителна тренировка след всяка от горните тренировки. Правят се по 2 или 3 кръга с 30 секунди почивка между всеки кръг. Упражненията се правят без почивка помежду им:
-
Бърпи – 12 повторения
-
Люлка с дъмбел или пудовка – 20 повторения
-
Алпинист – 45 секунди
-
Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга – възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
Безплатна доставка за България!МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- За усилието да останеш трезвен: Брад Пит и други звезди за битката с алкохола и наркотиците
- 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- Тренировъчна програма на Вин Дизел
- 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
Коментари към Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса