Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

Скот Аткинс е сред най-горещите екшън звезди на Холивуд и за разлика от повечето знаменитости, които тренират само за добър външен вид или за да направят дадена роля, Аткинс е истински боец, с черен колан по таекуондо и майстор на спорта в кикбокса. Така, че неговата мускулатура не е просто естетическа, тя е и функционална, подобно на Майкъл Джей Уайт, което е нещото, с което тези двамата се отличават от повечето от останалите актьори (Гледайте „Фаворитът 2“, за да се насладите на страхотните бойни сцени между двамата!)
Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса
Актьорът тренира във фитнес залата три пъти седмично, а в останалите си тренировъчни дни залага на бойните спортове.
Понеделник (горна част на тялото)
Упражнение | Серии | Повторения |
Тласкане на щанга от лежанка | 3 | 6 |
Различни видове гребане (с дъмбел, с щанга или на скрипец) | 3 | 6 |
Военни преси с дъмбели | 2 | 12 |
Набиране на лост | 2 | 10 |
Трицепс екстензии на скрипец с въже или с дъмбел зад врат | 1-2 | 15 |
Бицепс сгъвания с дъмбели или с щанга | 1-2 | 15 |
Сряда (долна част на тялото)
Упражнение | Серии | Повторения |
Преден клек с щанга | 3 | 5 |
Мъртва тяга с изпънати крака (римска тяга) | 3 | 6 |
Напади с дъмбели | 2 | 12 |
Калф преси от седеж | 5 | 12 |
Калф преси от стоеж | 2 | 15 |
Петък
Повторение на тренировката от понеделник, но тласкането на щанга от хоризонтална лежанка се заменя с такова на наклонена (възходящо и низходящо) лежанка.
Опционално, Скот Аткинс добавя и кондиционна кръгова тренировка за изгаряне на мазнините, но нея бих ви препоръчал само и единствено ако сте в по-добра форма, но не и за начинаещи, тъй като натоварването е по-сериозно. Можете да включите тази допълнителна тренировка след всяка от горните тренировки. Правят се по 2 или 3 кръга с 30 секунди почивка между всеки кръг. Упражненията се правят без почивка помежду им:
-
Бърпи – 12 повторения
-
Люлка с дъмбел или пудовка – 20 повторения
-
Алпинист – 45 секунди
-
Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга – възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Лесна тренировка на лостове за жени
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
- Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
- Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите
- Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
Коментари към Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса