Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса
Скот Аткинс е сред най-горещите екшън звезди на Холивуд и за разлика от повечето знаменитости, които тренират само за добър външен вид или за да направят дадена роля, Аткинс е истински боец, с черен колан по таекуондо и майстор на спорта в кикбокса. Така, че неговата мускулатура не е просто естетическа, тя е и функционална, подобно на Майкъл Джей Уайт, което е нещото, с което тези двамата се отличават от повечето от останалите актьори (Гледайте „Фаворитът 2“, за да се насладите на страхотните бойни сцени между двамата!)
Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса
Актьорът тренира във фитнес залата три пъти седмично, а в останалите си тренировъчни дни залага на бойните спортове.
Понеделник (горна част на тялото)
Упражнение | Серии | Повторения |
Тласкане на щанга от лежанка | 3 | 6 |
Различни видове гребане (с дъмбел, с щанга или на скрипец) | 3 | 6 |
Военни преси с дъмбели | 2 | 12 |
Набиране на лост | 2 | 10 |
Трицепс екстензии на скрипец с въже или с дъмбел зад врат | 1-2 | 15 |
Бицепс сгъвания с дъмбели или с щанга | 1-2 | 15 |
Сряда (долна част на тялото)
Упражнение | Серии | Повторения |
Преден клек с щанга | 3 | 5 |
Мъртва тяга с изпънати крака (римска тяга) | 3 | 6 |
Напади с дъмбели | 2 | 12 |
Калф преси от седеж | 5 | 12 |
Калф преси от стоеж | 2 | 15 |
Петък
Повторение на тренировката от понеделник, но тласкането на щанга от хоризонтална лежанка се заменя с такова на наклонена (възходящо и низходящо) лежанка.
Опционално, Скот Аткинс добавя и кондиционна кръгова тренировка за изгаряне на мазнините, но нея бих ви препоръчал само и единствено ако сте в по-добра форма, но не и за начинаещи, тъй като натоварването е по-сериозно. Можете да включите тази допълнителна тренировка след всяка от горните тренировки. Правят се по 2 или 3 кръга с 30 секунди почивка между всеки кръг. Упражненията се правят без почивка помежду им:
-
Бърпи – 12 повторения
-
Люлка с дъмбел или пудовка – 20 повторения
-
Алпинист – 45 секунди
-
Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга – възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АМИКС МИОСТЕРОН капсули * 90
АРМАГЕДОН СПОРТС ВЪТРЕШНИ РЪКАВИЦИ GEL TECH размери S / M, L / XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ УНИСЕКС размери S, M, L, XL
4+ НУТРИШЪН CRM+ 400 г
КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- Тренировка за вътрешната част на гърдите
Коментари към Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса