Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

от 30 сеп 2016г.
Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Скот Аткинс е сред най-горещите екшън звезди на Холивуд и за разлика от повечето знаменитости, които тренират само за добър външен вид или за да направят дадена роля, Аткинс е истински боец, с черен колан по таекуондо и майстор на спорта в кикбокса. Така, че неговата мускулатура не е просто естетическа, тя е и функционална, подобно на Майкъл Джей Уайт, което е нещото, с което тези двамата се отличават от повечето от останалите актьори (Гледайте „Фаворитът 2“, за да се насладите на страхотните бойни сцени между двамата!)

Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

Актьорът тренира във фитнес залата три пъти седмично, а в останалите си тренировъчни дни залага на бойните спортове.

Понеделник (горна част на тялото)

Упражнение Серии Повторения
Тласкане на щанга от лежанка 3 6
Различни видове гребане (с дъмбел, с щанга или на скрипец) 3 6
Военни преси с дъмбели 2 12
Набиране на лост 2 10
Трицепс екстензии на скрипец с въже или с дъмбел зад врат 1-2 15
Бицепс сгъвания с дъмбели или с щанга 1-2 15

Сряда (долна част на тялото)

Упражнение Серии Повторения
Преден клек с щанга 3 5
Мъртва тяга с изпънати крака (римска тяга) 3 6
Напади с дъмбели  2 12
Калф преси от седеж 5 12
Калф преси от стоеж 2 15

Петък

Повторение на тренировката от понеделник, но тласкането на щанга от хоризонтална лежанка се заменя с такова на наклонена (възходящо и низходящо) лежанка.

Опционално, Скот Аткинс добавя и кондиционна кръгова тренировка за изгаряне на мазнините, но нея бих ви препоръчал само и единствено ако сте в по-добра форма, но не и за начинаещи, тъй като натоварването е по-сериозно. Можете да включите тази допълнителна тренировка след всяка от горните тренировки. Правят се по 2 или 3 кръга с 30 секунди почивка между всеки кръг. Упражненията се правят без почивка помежду им:

  • Бърпи – 12 повторения

  • Люлка с дъмбел или пудовка – 20 повторения

  • Алпинист – 45 секунди

  • Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга – възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди.

Още по темата:
  • Тренировка за подобряване на вашия голф суинг Тренировка за подобряване на вашия голф суинг
  • 3 начина за по-бързо възстановяване след тренировка 3 начина за по-бързо възстановяване след тренировка
  • Скулптуриране на тялото #1 (част 2) Скулптуриране на тялото #1 (част 2)
  • Кое е най-доброто време за тренировка Кое е най-доброто време за тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв. / 10.28 €

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв. / 3.04 €

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
49.00лв. / 25.05 €

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв. / 47.29 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв. / 74.65 €

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
69.95лв. / 35.76 €

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г

Коментари към Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса
    www.framar.bg 
    на 16 September 2025 в 13:01
    Коментирайте "Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Ето как изглеждат децата на 22 известни личности
  • Топ 10 на най-красивите мъже според формулата на "Златното сечение" в пластичната хирургия
  • 20 знаменитости и техните двойници в общ портрет
  • 20 известни личности, които не желаят да имат деца
  • Кратък наръчник за хранене при кардио и силови тренировки и в дните за възстановяване
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Най-лошите здравни съвети и твърдения, споделяни от известни личности
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба
  • Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 1
  • Истината за големите ръце
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
В УМБАЛ „Св. Марина“ - Варна прилагат най-модерния метод за лечение на диабетВ УМБАЛ „Св. Марина“ - Варна прилагат най-модерния метод за лечение на диабет

В УМБАЛ „Св. Марина“ - Варна прилагат най-модерния метод за лечение на диабет

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
Мъжкото здраве и твърде малкото внимание към негоМъжкото здраве и твърде малкото внимание към него

Мъжкото здраве и твърде малкото внимание към него

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
Училищата в Чехия ще осигуряват продукти за интимна хигиена на момичетатаУчилищата в Чехия ще осигуряват продукти за интимна хигиена на момичетата

Училищата в Чехия ще осигуряват продукти за интимна хигиена на момичетата

от 16 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 18 дни, 21 часа и 24 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 61 дни, 23 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Цветя, благотворителност или и двете за началото на учебната година

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КРИЛ МАГ - ОМЕГА 3 + МАГНЕЗИЙ капсули * 30

ЕЛИНА МЕД ДЕНТ ВОДА ЗА УСТА 250 мл

ИНХАЛАТОР С НАТУРАЛНИ МАСЛА 2 В 1

НОКТАЙ ПЗ МАНГОСТИН 25гр

НОКТАЙ ПЗ ВЪГЛЕН 25гр

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СУПЕРОПТИК капсули * 30 ПОЛФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 11:51:19

ВИТАМИН К1 таблетки 0.1 мг * 20 АДИФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 11:50:22

ЕСЕНЦИАЛЕ ФОРТЕ N капсули 300 мг * 30 САНОФИ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 11:49:19

УРИНАЛ ДРИНК саше * 12 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 11:46:40

ФЛУДИТЕК сироп 5% 125 мл за възрастни

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 11:45:54
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival