Упражненията при децата

Когато възрастните си мислят за тренировка, те веднага си представят упражненията във фитнеса, у дома или на спортната площадка. За децата обаче, тренировката означава да играят и да са физически активни. Децата се упражняват, когато карат колело, имат час по физическо възпитание, тичат по коридорите по време на междучасията или се занимават с различните видове спорт.

Многото ползи от тренировките

Всяко дете трябва да обича движенията. Активните малчугани:

• Имат по-силни мускули и кости

• Имат стройно тяло, защото упражненията помагат да се контролират телесните мазнини

• Са с по-нисък риск от развитие на диабет тип Б

• Имат по-ниско кръвно налягане и нива на холестерола

Трите елемента на фитнеса за деца са работата за издръжливост, сила и гъвкавост. Родителите трябва да насърчават децата си да упражняват редица дейности, свързани с тези 3 неща.

Издръжливостта се получава, когато редовно се правят аеробни упражнения. Кардио тренировките карат сърцето да бие по-бързо и дишането става по-трудно. Редовното им прилагане заздравяват сърдечния мускул и подобрява способността на организма да доставя кислород до всяка клетка.

Аеробните дейности могат да бъдат много забавни, към тях се включват:

• баскетбол

• каране на колело

• каране на ролери

• футбол

• плуване

• тенис

• разходка

• тичане

Подобряването на силата не означава непременно вдигане на тежести. Въпреки това, някой деца се възползват от тази опция, но тук задължително трябва да има надзор от възрастен. Някой от подходящите упражнения за подобряване на мускулния тонус са коремните преси, различните видове лицеви опори, коремно преобръщане на лост, вдигане на гирички с тегло до 1,5-2 килограма и други. Децата също така включват сами в своите игри силови упражнения като например катерене и борба, без дори да осъзнават, че те представляват една много добра тренировка.

Стречинг упражненията помагат за подобряване на гъвкавостта, която позволява на мускулите и ставите да се огъват и движат в пълният им диапазон. Децата всеки ден правят такива упражнения, например когато се опитват да достигнат до някаква играчка, която е извън обсега им, увисват на различни лостове, правят различни превъртания и така нататък.

Колко упражнения са достатъчни за децата?

„Достатъчно“ никога няма еднозначен отговор, всичко зависи до голяма степен от възрастта. По-големите деца и тийнейджърите трябва да се упражняват поне по 1 час на ден. Що се отнася до кърмачетата, малките деца и тези в предучилищна възраст, вижте следните насоки:

Кърмачета и малки деца не трябва да бъдат неактивни в продължителен период от време - не повече от 1 час, освен ако не спят. Децата в училищна възраст не трябва да бъдат неактивни за периоди по-дълги от 2 часа.