Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 10 начина да останем активни в летните жеги

10 начина да останем активни в летните жеги

от 31 юли 2015г., обновено на 04 авг 2015г.
Автор: Костадин Йочев
10 начина да останем активни в летните жеги - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лятото е в разгара си, градската среда е нажежена до червено, а раздвижването и спортът ви се струват мъчително изживяване. Въпреки това обаче има няколко лесни начина, с които да останете активни в летните жеги, без да получите топлинен удар, а дори да се чувствате приятно. Макар и малко по-трудни за реализация, тези варианти за спорт са добра алтернатива и ще ви помогнат да поддържате формата си, поне до падането на температурите.

Посрещнете изгрева с йога

Поздрав към слънцето

В дните, когато знаете, че ще е бъде горещо, може да станете преди изгрева и да практикувате йога. Сутрин температурите са значително по-ниски, а ако сте на морето, дори прохладни. Подходящо в този случай ще бъде да направите серията от асани наречена "Поздрав към слънцето". Така, освен че ще раздвижите всяка част от тялото си, ще се заредите и с енергия за целия ден.

Направете натоварващите тренировки на закрито

тренировка в зала

Всички обичаме упражненията на открито, но когато навън е почти 40 градуса е по-добре да изберете добре климатизирана и просторна фитнес зала. Може да направите интервалното си бягане или комбинация между кардио и силови упражнения в най-близката до вас фитнес зала с подходящи условия. Също така може да посетите някои от вечерните класовете по аеробика или спининг, за да не се прибирате в най-голямата жега.   

Ако сте фен на ракетните спортове изберете скуош

Скуош

Ако сте запалени по тениса, но тренировката на открито не е много добра идея, когато температурите превишават 30 градуса. В летните горещини рискът от топлинно изтощение или топлинен удар се увеличават значително.  Ако температурите са прекалено високи, по-добре  изберете зала за скуош или закрита тенис зала.

Бягайте в дъжда

бягане в дъжда

Ако дори в едни ден прогнозата е за дъжд, не пропускайте момента. Макар тази идея да звучи малко налудничаво,  летният дъжд помага на тялото да се охлажда по-ефективно и премахва проблема с чувството за изпотяване. Освен това ще получите едно вълнуващо изживяване, което ще ви върне в детските години.

Направете разхлаждащи упражнения в басейн

упржнения в басейн

Почти във всеки град има басейни, които работят през цялото лято. Тези места спасяват от жегите много хора, а на вас могат да ви бъдат от полза и като място за тренировка. Изберете си време, в което басейнът не е претъпкан и си намерете по-спокойно местенце. Може да направите различни упражнения за крака и ръце, движейки ги във водата и използвайки съпротивлението й. В спортните магазини може да намерите специални падълси (лопатки за ръце) и нудълси (продълговати пластични палки), които се използват в аквааеробиката. Може да пробвате и малко по-бързо ходене под вода в комбинация с повдигане на колената. Завършете тренировката с плуване. Ако сте на морски курорт може да се запишете в някоя от групите по аквааеробика.

Планирайте си ден в аквапарк

аквапарк

Макар посещението в аквапарк да не ви изглежда като тренировка, неколкократното изкачване на стълбите на атракционите ще ви помогне да се раздвижите. Така, освен че ще се разхладите, ще се заредите и с голямо количество позитивна енергия за дни напред. Ако нямате наблизо аквапарк може да си организирате пръскане с водни пистолети с вашите деца или непораснали приятели.

Направете си мини триатлон

триатлон

Една добра идея за уикенда е организирането на мини триатлон с приятели. Дори да не е с разстоянията на истинският, малко плуване, колоездене и бягане сред природата ще ви дойдат добре. Освен това състезателният елемент ще ви зареди с много положителни емоции, особено ако спечелите.  

Намерете си прохладно място извън града

бягане в гората

За разлика от града, в големите паркове и крайградските гори температурите никога не стават толкова високи. Използвайте това и карайте колело или бягайте на място извън града, с големи дървета пазещи сянка. Разликата между температурата на слънце и на сянка може да е изключително голяма, така че горските пътеки са много добро място за спорт през летните жеги.

Завършете деня си с разходка

разходка на залез

Когато слънцето залезе зад хоризонта, температурите значително падат. Това е времето, когато е добре да си направите дълга разходка. Ако сте на морето използвайте плажа и летния бриз, а не се прибирайте в стаята си.

Организирайте нощно бягане с приятели

нощно бягане

Слез залез слънце започва бавно да се  свечерява,  но е все още светло и оживено по-улиците. Организирайте се с приятели и си направете групово бягане. Така, освен че няма да изгорите от слънцето, ще си прекарате и добре.

Още по темата:
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • Основни направления в аеробиката Основни направления в аеробиката
  • Топлинни изгаряния и инциденти в спорта Топлинни изгаряния и инциденти в спорта
  • Доказателството, че бременните жени могат да бъдат определени като супергерои Доказателството, че бременните жени могат да бъдат определени като супергерои
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ФИТНЕС ТОПКА ФЪСТЪК
40.00лв.

ФИТНЕС ТОПКА ФЪСТЪК

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв.

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12
19.90лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11
19.90лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11

Коментари към 10 начина да останем активни в летните жеги

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 начина да останем активни в летните жеги
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 16:17
    Коментирайте "10 начина да останем активни в летните жеги"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Какво знаете за топлинния удар и можете ли да окажете първа помощ
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Суха и накъсана коса на дете заради плуване - как да я предпазя?

преди 2212 дни, 3 часа и 42 мин.

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2398 дни, 5 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 3 дни, 1 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 3 дни, 7 часа и 2 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 6 дни, 23 часа и 19 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
T67.0 Топлинен и слънчев удар T67.0 Топлинен и слънчев удар

T67.0 Топлинен и слънчев удар

от 13 юли 2023г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Как се спасявате от летните жеги? Как се спасявате от летните жеги?

Как се спасявате от летните жеги?

от 31 май 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАРАКИТО РЕПЕЛЕНТНА ГРИВНА ПРОТИВ КОМАРИ ЗА ДЕЦА + РЕПЕЛЕНТНИ ТАБЛЕТКИ * 2

ЕУЦЕРИН АТОПИКОНТРОЛ УСПОКОЯВАЩ БАЛСАМ 400 мл

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №25 15 г

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №27 15 г

МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРИАНА С ВИТАМИН B6 таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТАН капсули * 30 БОРОЛА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 16:12:09

ЦИНКОВ КРЕМ 18 г СОФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:50:38

Лечение на дехидратация (рехидратация)

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:42:48

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:34:12

ФЕМОВИТА ФОРТЕ ДЕН И НОЩ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:33:24
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival