Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници

При хората работещи в офис и зад бюро е изключително важно да поддържат форма с упражнения за тонизиране на долните крайници. Това е така, защото продължително седнало положение влияе негативно както на мускулния тонус, така и върху нормални венозен ток на долните крайници. Именно поради това, хората които работят странична работа са много по-застрашени от венозна недостатъчност, разширени вени, хемороиди, и лимфен оток. Физическите влияят положително, като от една страна помагат да се засилят неактивните мускули, а от друга помагат за изтласкването на венозната кръв към тялото. Така дори изпълняването на няколко прости упражнения за 5-10 минути, може да помогне за тонизиране на мускулите и подобряване на кръво и лимфотока. За тези упражнения не нужно нищо друго, освен малко свободно време, като някои упражненията може да се практикуват и по време на работа. Не е задължително да правите всички упражнения едно след друго - те могат да се правят и разпръснато през целия ден.

Упражнение 1

• Застанете прави на един крак.
• Сгънете крака в глезена нагоре, повдигайки пръстите.
• Направете 10 кръга в едната и 10 в другата посока.
• Сменете краката и повторете.
• Това упражнение може да правите, колкото пъти искате и докато седите зад бюрото.

Упражнение 2

• Това упражнение може да правите и докато ползвате копираната машина в офиса.
• Застанете прави и се подпрете с ръце на шкаф, копирна машина или друг стабилен предмет.
• Повдигнете подбедрицата докато не заеме позиция успоредна на пода.
• Започнете да движите бедрото като махало напред-назад.
• Направете 10-15 повторения.
• Повторете с другия крак.
• След това направете вариация на упражнението, като повдигате подбедрицата назад и нагоре и спускате до долу.
• Повторете това също по 10-15 пъти за всеки крак.

Упражнение 3

• Застанете зад стабилен стол и се хванете за облегалката му,
• Изнесете единия крак леко встрани от тялото,
• Държейки крака изправен, започнете да правите малки кръгове, като движението е от тазобедрената става.
• Направете 10 кръга по часовниковата и още толкова обратно на часовниковата стрелка.
• Повторете с другия крак.

Упражнение 4

• Останете в същото изходно положение.
• Поставете лявото си ходило зад десния крак.
• Държейки се със за стола, се повдигнете на пръсти.
• Задръжте за 20-30 секунди.
• Повторете 3 пъти.
• Сменете краката.

Упражнение 5

• Това упражнение може да правите и докато работите в офиса.
• Седейки на стол, изпънете десния крак в коляно и задръжте за секунда.
• Направете 10-15 повторения с всеки крак.
• След това сложете десния крак върху левия и започнете да го повдигате и спускате с помощта на левия.
• Направете по 10 повторения с всеки крак.

Упражнение 6

• Това упражнение може да изпълнявате, както и предходното.
• Седейки на стол, поставете ръце под бюрото за опора и започнете да повдигате двата крака свити в колене.
• Повдигането трябва да е само 5 см. от пода и със задържане за няколко секунди.
• Направете 10 повторения.
• След това повдигнете заедно двата крака и задръжте за няколко секунди.
• Ръцете сложете върху бюрото за опора и натиснете надолу.
• Направете 10 повторния.