Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Лесни упражнения за работещите зад бюро

Лесни упражнения за работещите зад бюро

от 29 ное 2013г.
Лесни упражнения за работещите зад бюро - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За повечето работещи в офиси, стоенето пред компютъра е средно по 8 часа на ден, като това е част от ежедневната им дейност. Това може да се отрази много лошо на телата им, като например болки в гърба и други, в резултат от неправилна стойка и постоянното взиране в компютъра. От друга страна, работата в офис не трябва да води до заплахи за здравето, ето защо ви предлагам няколко стъпки, които можете да следвате, ако и вие сте от хората, които прекарват дълги часове зад бюрото:

Правилна поза на седене

Поддържайте правилна поза на седене в стол, който е проектиран специално за работа на бюро. Гърбът трябва да бъде изправен, раменете са назад, а горната част на монитора трябва да бъде на нивото на очите. Ако се налага да гледате нагоре или надолу към екрана, тогава го регулирайте по височина. Освен това, уверете се, че китките ви не лежат върху клавиатурата, тъй като така ще предотвратите развитието на синром на карпалния тунел (натоварване на китките, което води до болки, слабост и загуба на чувствителност). Дръжте краката си свити в коленете така, че коленете да са малко по-високо от нивото на бедрата. Краката могат да са на пода или на някаква подложка.

Лесни за изпълнение упражнения

Можете да правите някой прости движения за разтягане. Разпъвайте ръцете, краката, шията и торса си докато седите, така ще предотвратите чувството за схванатост.

Шията – бавно навеждайте главата си напред, назад, наляво и надясно, а също можете бавно да извивате врата си. Можете да използвате тези прости движения по всяко време, като така се намалява стреса и напрежението. Никога не правете въртеливи движения, още повече с висока скорост, тъй като това може да доведе до увреждане на ставите на шията.

Рамене – въртете раменете си по 10 пъти напред и назад, така ще освободите напрежението от плещите си.

Китки – разкършвайте китките си редовно на всеки час. Правете по няколко завъртания по посока на часовниковата стрелка и по още толкова в обратната. Така ще избегнете възможността от развитие на синдрома на карпалния тунел, ако прекарвате много време в писане.

Глезени – раздвижвайте и глезените си. Повторете същите движения както и при китките, тъй като така ще подобрите циркулацията на кръвта и ще предотвратите изтръпването на ходилата (получаване на „иглички“).

Корем и седалищни части – свивайте коремните и седалищните си мускули и ги задържайте така в продължение на няколко секунди, след това ги отпускайте. Изпълнявайте това елементарно упражнение на всеки 10-15 минути, докато сте на работното си място.

Прасци – разтегнете прасците си като изправяте и свивате ходилата си. Направете достатъчно повторения, така че да усетите леко напомпване на мускулите с кръв. Повторете упражнението след около 10 минути. Можете да го практикувате в рамките на 1 час всеки ден, като така ще предотвратите образуването на тромбове и разширяване на вените ви. Това са и най-често срещаните проблеми, особено за хората в средна възраст.

Още по темата:
  • Упражнения, с които да противодействаме на седящата поза в ежедневието и подобрим здравето си Упражнения, с които да противодействаме на седящата поза в ежедневието и подобрим здравето си
  • Упражнения за възстановяване след работния ден Упражнения за възстановяване след работния ден
  • Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници
  • Счупване на таза при спортисти Счупване на таза при спортисти
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАШАТА КНИГА - ЕМИЛ АНДРЕЕВ - ХЕРМЕС
14.95лв.

НАШАТА КНИГА - ЕМИЛ АНДРЕЕВ - ХЕРМЕС

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА СЯДАНЕ С D-ФОРМА ОТ МЕМОРИ ПЯНА (VISCO) модел 659
80.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА СЯДАНЕ С D-ФОРМА ОТ МЕМОРИ ПЯНА (VISCO) модел 659

ВАРИТЕКС ПЛЕТЕНА ОРТЕЗА ЗА РАМО модел 460
89.00лв.

ВАРИТЕКС ПЛЕТЕНА ОРТЕЗА ЗА РАМО модел 460

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА С ШИНА модел 301
20.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА С ШИНА модел 301

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА С ШИНА модел 307
37.60лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА С ШИНА модел 307

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА И ПАЛЕЦ модел 306
48.30лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА И ПАЛЕЦ модел 306

Коментари към Лесни упражнения за работещите зад бюро

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесни упражнения за работещите зад бюро
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 02:16
    Коментирайте "Лесни упражнения за работещите зад бюро"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Гипсова превръзка
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 11 часа и 35 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 10 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 15 часа и 57 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 17 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 10 часа и 27 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival