Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тонизираща тренировка за работещите в офис

Тонизираща тренировка за работещите в офис

от 07 юли 2016г.
Тонизираща тренировка за работещите в офис - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Не е тайна, че стоенето пред компютъра за дълго време може да окаже силно негативно влияние върху здравето на хората. Някои от най-сериозните последици са проблемите със сърдечно-съдовата система и затлъстяването, които са пряк резултат от обездвижването, което типично за хората, работещи зад бюрото в офиса. В трудовото законодателство се отпускат по 10 минути почивка на всеки 1 час работа с компютър, но много от работещите или не ги използват или ги използват за изпиване на кафе за ободряване (което отново е свързано с обездвижване). Нашата препоръка е, всяка възможна свободна от работните задължения минута да се използва за движение, тъй като само така можете да запазите здравето си.

Днес ще ви представим една страхотна тренировка за цялото тяло, която можете да правите без много усилия и е подходяща за всеки, който иска да тонизира тялото си и да поддържа своето здраве на високо ниво.

Обратни коремни преси със свиване на коленете

Това е страхотно упражнение за стягане на коремната стена и може да се прави дори без да ставате от вашия стол в офиса. Начинът на изпълнение не е сложен, достатъчно е да изпънете напред краката си и да ги повдигнете леко от пода, за да почувствате как мускулите в коремно-мускулния корсет веднага се активират, след което свивате коленете си към гърдите, целейки максимална контракция. Можете да се държите с ръце за бюрото за по-добър баланс. Следващата стъпка е изпъването на коленете до начална позиция. Препоръчителните серии от това упражнение са 3, с по 20-25 повторения.

Лицеви опори с ръце върху бюрото

С това упражнение ще тонизирате цялата горна част на тялото си, включително ръцете, раменете и гръдните мускули. Начинът на изпълнение не предполага прекалено силно натоварване, което прави упражнението подходящо за изпълнение в работната ви среда, без да ви изморява особено силно. Застанете на около 2 стъпки зад бюрото, поставете ръцете си върху ръба му и изпънете ръцете си и дръжте тялото си абсолютно изправено! Бавно се спуснете чрез свиване на лактите към повърхността на бюрото! Когато гърдите ви достигнат на няколко сантиметра от плота на бюрото, спрете и енергично се оттласнете до първоначалното ви горно положение! Изпълнете 3 серии по 20 повторения!

Кикбек от стоеж


Това движение е предназначено за тонизиране на задната част на бедрата, дупето и долната част на гърба, като е изключително полезно при продължителното седене, тъй като много добре раздвижва кръста ви, който е най-силно засяган от седенето. Минете зад стола ви, хванете се с две ръце за горната част на облегалката му и леко повдигнете назад десния си крак, държейки го на 2-3 сантиметра от пода! Стегнете коремните си мускули и ги дръжте под напрежение през цялото време на изпълнение на упражнението, след което изтласкайте вдигнатия си крак назад, до достигането му в положение, в което не можете да го изнесете още назад, без да правите извивка в кръста (тялото ви през цялото време трябва да стои право)! След това се върнете до началната позиция, като при изпълнението и на движението назад и при това напред да държите нещата под контрол и да не използвате инерция! Направете 3 серии, като тук ще ви зададем интервал от 1 минута за всяка, а не точен брой повторения!

Клек върху стол с бицепсово сгъване


Това е едно многоставно упражнение, с което ще се погрижите едновременно за краката и за ръцете си. За изпълнението му ще са ви нужни единствено по-дебела папка или книга, а може и няколко по-тънки книги, за да се създаде напрежение за мускулите.

Станете от стола си и вземете папката в ръце, това е началната ви позиция! Опитайте се да седнете на стола, но веднага щом усетите, че докосвате седалката му спрете и започнете да се изправяте към начална позиция. Едновременно с клякането вдигайте книгата към гърди, изпълнявайки бицепсово сгъване! При изправянето връщайте и книгата в долно положение! Изпълнете 3 серии по 25 повторения!

Изпъване на ръце напред и вдигането им над главата от седеж

Това упражнение ще натовари горната част на гърба ви, предната част на раменете, корема ви и ще разтегне мускулите и сухожилията на ръцете ви. От седнала позиция, преплетете пръстите на ръцете си, обърнете дланите си напред и изпънете ръце, държейки ги успоредно на земята! С изпъването на ръцете изнесете раменете си напред, а в същото време изнесете гърдите си възможно най-назад, така корема ви ще се стегне и вие ще го усетите достатъчно добре. Това е началната ви позиция. От нея, без да свивате ръцете си, ги вдигнете над главата, а в същото време изпънете гърдите си напред и нагоре! По обратния път се върнете в начална позиция, за да маркирате едно повторение! Направете 3 серии по 25 повторения!

Още по темата:
  • Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници
  • Тренировка за елегантни и тонизирани крака Тренировка за елегантни и тонизирани крака
  • Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени
  • Упражнения за възстановяване след работния ден Упражнения за възстановяване след работния ден
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАШАТА КНИГА - ЕМИЛ АНДРЕЕВ - ХЕРМЕС
14.95лв.

НАШАТА КНИГА - ЕМИЛ АНДРЕЕВ - ХЕРМЕС

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА СЯДАНЕ С D-ФОРМА ОТ МЕМОРИ ПЯНА (VISCO) модел 659
80.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА СЯДАНЕ С D-ФОРМА ОТ МЕМОРИ ПЯНА (VISCO) модел 659

СУИДИШ НУТРА МЕН МУЛТИВИТАМИНИ 50+ 500 мл
43.00лв.

СУИДИШ НУТРА МЕН МУЛТИВИТАМИНИ 50+ 500 мл

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120
115.20лв.

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ №13 ЕНЕРГИЯ И ТОНУС 30 мл
31.00лв.

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ №13 ЕНЕРГИЯ И ТОНУС 30 мл

УИЙТГРАС капсули 500 мг  *  40 DEEP AYURVEDA
33.30лв.

УИЙТГРАС капсули 500 мг * 40 DEEP AYURVEDA

Коментари към Тонизираща тренировка за работещите в офис

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тонизираща тренировка за работещите в офис
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 23:31
    Коментирайте "Тонизираща тренировка за работещите в офис"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Бял крем, Бял лилиум
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1537 дни, 8 часа и 50 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1963 дни, 7 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 13 часа и 35 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 12 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 11 часа и 32 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 7 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival